Når vi går inn i et treningsstudio, åpner en ny verden for oss. Vi kom dit uten å vite noe, med en viss sikkerhet: at det vil gå ned i vekt eller det vil få masse og bli "sterk". Men over tid begynner vi å innse at det ikke bare går der og trening som vil få oss til å nå våre mål. Det tar mer enn det. For hvis du er nybegynner, vil vi i dag gi deg et kjølig tips slik at du får gode resultater i kroppsbygging.

Å bygge progressive gevinster i bodybuilding er noe få kan gjøre. Mange er de faktorene som fører til god kroppsbygning, og de fleste har en tendens til å gi opp i midten av veien. Selv de som insisterende fortsetter å falle i en grad av virkelig absolutt stagnasjon, og dermed får gevinster å skje veldig sakte, det vil si når de skjer.

Så å vite noen tips fra alle som har gått gjennom dette og kan legge til erfaring er nøkkelen til å bygge noe mål. I dag vil vi vite 5 enkle tips, men det vil gjøre forskjellen slik at du får gode resultater. Hvis du er nybegynner, bruk disse tipsene som de er svært viktige.

Artikkelindeks:

  • 1- Vet når det er på tide å "ta tid" og hvile
  • 2- Tålmodighet er grunnleggende
  • 3- Bruk termogenese som din store allierte!
  • 4- Løft flere vekter og gjør mindre aerobic!
  • 5- Spis ofte

1- Vet når det er på tide å "ta tid" og hvile

Hvil er viktig for menneskekroppen, så vel som for de fleste animerte vesener. Det er gjennom hvile at vi kan utføre en rekke metabolske reaksjoner og likevel forlate kroppen i en "mild" tilstand, noe som gir avslapping og gjenoppretting av kroppen generelt. Hjernen er et av de mest privilegerte organene med hvile. Selv om det ikke stopper driften, går det inn i en tilstand av utslipp av bølger som er svært gunstig for ham, og vil konsolidere en bedre ytelse av det samme.

Mange individer har en tendens til å hvile lite eller ingenting. Denne "hvile" kan tas som en referanse, fra trening selv til trening etter trening, enten på treningsdagen eller i løpet av gjenopprettingstidene. Med en lav hvile er tendensen prestasjonsfallet av fysiske og mentale spørsmål. Stimuli til muskelkatabolisme er også faktorer som må observeres.

Kroppen din trenger å lagre glykogen i musklene, gjenoppbygge muskelstrukturer, blant andre prosesser, og la deretter tillate en neste god trening. Dette er aspekter som tar tid og trenger tålmodighet. Ikke hviler på riktig måte fører individet til unødvendig overbelastning av muskler eller til og med sener, ledd etc..

Så, hvis du virkelig vil ha fremgang, bør du vurdere å få mer hvile. Omtrent 3-5 seriøse treningsøkter per uke er allerede mer enn nok.

2- Tålmodighet er grunnleggende

Menneskets hverdag gjør at han ikke vil vente på ting, så vel som vil ha dem på raskeste mulig måte. Men når det gjelder menneskekroppen, kan vi ikke vurdere aspektet av fart i denne saken. Det er ikke noe som mange krever bruk av metoder som kan akselerere denne prosessen, som faktisk er sant, men som har en rekke andre skadelige faktorer, noe som kan føre til at etter at disse metodene trekkes tilbake forsvinner, i tillegg til all skade som er forårsaket av organismen..

Metabolske reaksjoner tar tid å skje, og gjør tid nødvendig for effektiviteten. Tenk for eksempel syntesen av muskelglykogen: Det samme skjer hele tiden, så lenge vi blir matet. Selv når vi ikke er det, forekommer glukoneogenese ofte, noe som også vil gi glykogen anledning. Å være en av de raskeste metaboliseringsprosessene, tar glykogensyntese rundt minst 48 timer å skje, det vil si fordi vi snakker om en relativt rask og ikke så komplisert proteinholdig prosess som proteinet. Tenk deg nå proteinsyntesen og omstruktureringen av de små myofibrillene i deres minste enheter. Tenk på restrukturering av sener, ledbånd og andre gjenstander etter trening ... Ja, du har sett hvordan tålmodighet er fundamental. Ingenting i kroppen gjenoppretter raskt, og vi trenger denne utvinningen for å gjenoppbygge og utvikle seg.

Til slutt, la oss forestille oss at disse bare er de mikroskopiske metabolske reaksjonene. Tenk det som brakt til makroen og forestill deg det som brakte til RESULTATENE. Ja, det er lang tid, men det er noe verdt å vente på og gjøre hvor som helst!

3- Bruk termogenese som din store allierte!

Termogenese er prosessen som innebærer å øke temperaturen i kroppen, en prosess som er kjent for alle som ønsker å brenne mer fett. Så vi kan tenke på termogenese i vår favør på to måter:

Den første refererer til økningen i kroppstemperaturen, som når den er forhøyet, har en tendens til å akselerere metabolske reaksjoner og metabolisme, og dermed fremme ting som diurese eller svette, redusere vannretensjon.

Den andre måten å tenke på termogenese er å bruke kroppstemperaturen til å varme opp noe, og dermed få kroppen til å bruke mer kalorier.

I det første tilfellet vil forbruket av stoffer som de som kommer fra paprika, kanelpolyfenoler, koffein og andre xantiner, gi et godt resultat i økningen av termogenese. I tillegg kan innføring av varme klær eller en god trening med gensere favorisere dette aspektet. Vær imidlertid forsiktig med dehydrering, i sistnevnte tilfelle!

I det andre er det mulig å bruke kroppstemperaturen til å varme noe, for eksempel ved å innta kaldt vann. Kroppen må forlate den ved sin gjennomsnittstemperatur (så det er balanse med mediet), så det vil gi energi til det.

Alle termogene prosesser, selv om de er allierte i kostholdet, med trening og selvfølgelig med resten, vil favorisere akselerasjon av metabolisme, noe som resulterer i mindre sjanser for opphopning av fett, bedre metabolisering blant andre faktorer.

4- Løft flere vekter og gjør mindre aerobic!

Mange individer utfører mange aerob treningsøkt når de ønsker å holde kroppen sin fettprosent nede, noe som er en stor feil! Forskjellig fra hva de kan forestille seg, kaste kalorier i fysisk aktivitet, er ikke den eneste måten å gå ned i vekt og kan til og med ende opp med å hindre hvis de gjøres for mye.

Overdreven aerobic påvirker vanligvis produksjonen av ekstremt katabolske hormoner som kortisol. I tillegg, avhengig av tiden investert i dem, kan vi gå inn i glukoneogene prosesser, som kan påvirke proteolyse, det vil si bruken av proteiner for bygging av nye glukosemolekyler.

Aerobic øvelser har også en tendens til ikke å konsumere mye energi i gjenopprettingsperioden og heller ikke signifikant stimulere enten vedlikehold eller bygge muskelmasse heller. Det er ikke for ingenting at vi alltid ser folk "slap" uten god muskel tetthet å gjøre aerob. Å miste vekt, men med en estetisk dårlig kropp.

På den annen side er vekt trening øvelser mindre sannsynlig å være katabolske til poenget med å påvirke muskeløkningen negativt, forutsatt at det er en følelse i trening, kosthold og hvile. Vektøvelser stimulerer også anabole hormonelle faktorer, stimulerer proteinsyntese i gjenopprettingsperioden, og bidrar også til energiforbruk under selve fysisk aktivitet.

Så glem lange perioder med aerob. Velg en grunnleggende og presis trening i kroppsbygging.

5- Spis ofte

Ja, det er sikkert at å spise ofte, som det er publisert der, ikke hjelper mer eller mindre i tap av vekt. Det er kjent at hovedfaktoren selv forbundet med gevinst / tap av vekt er energibalansen.

Imidlertid bidrar spising ofte til å opprettholde muskelmasse ved å kontrollere noen viktige hormoner i kroppen. Dette er praktisk ikke bare for den estetiske faktoren, men også for å bidra til forbedring av metabolismen som helhet. På denne måten må du huske at en effektiv metabolisme påvirker negativt eller positivt i alle aspekter som styrer kroppen.

Derfor plasser alltid måltider og gjør dem ordentlig, så vel som hyppig og i henhold til dine individuelle behov. Dette er grunnleggende.

konklusjon:

Å få noen tips kan være til hjelp for både sinn og kropp. Dette skyldes at begge er sammenkoblet i et viktig system og arbeider parallelt, og definerer ikke bare estetiske resultater, men de som er relatert til en persons helse.

Prøv å ikke overse noen aspekter og bruk små viktige tips og grunnleggende regler angående deres individualisering. Selvfølgelig, med seriøst arbeid, blir resultatene overraskende.!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!