Whey protein er kanskje det mest konsumerte tilskudd verden over, enten av kroppsbyggere, mennesker som ønsker å forbedre kostholdet, folk med sykdom eller mennesker som trenger spesifikke protein kosttilskudd. Således, uten tvil,, dette er et allerede kjent supplement, studerte og vi kjenner dens effektivitet, selv om mange skeptikere fremdeles finner "tap av tid".

Whey protein er whey protein, det vil si den minste protein fraksjonen av melken, det er lett å fordøye, med meget høy biologisk verdi og med en unik evne til å stimulere proteinsyntesen, siden konsentrasjonen av aminosyren L- Leucin er veldig høy. I tillegg har den et høyt innhold av forgrenede aminosyrer og andre essensielle aminosyrer, som vi trenger å konsumere via diett, siden kroppen vår ikke produserer.

Imidlertid er mange alternativer tilgjengelig i dag i produkttyper, merker, presentasjoner, blant annet. Gitt dette forbruker forbrukeren uten å vite hvilket produkt å velge for å bedre legge til kostnader, fordeler og tiltenkte resultater.

Så i denne artikkelen vil vi skissere fire tips som vil tjene deg som skal gjøre ditt første kjøp av whey protein, enten i en fysisk butikk eller til og med internett. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1- Kjenn grunnleggende om hovedformer av myseprotein
  • 2- Ikke velg whey potein bare ved konsentrasjonen av karbohydrater
  • 3- Ikke velg whey protein bare etter mengden protein i delen
  • 4- Hvis du ikke har erfaring med kosttilskudd, velger du vanilje eller sjokolade
  • konklusjon:

1- Kjenn grunnleggende om hovedformer av myseprotein

La oss si at du nå vet at du trenger et myseprotein og la oss si at du ikke har noen begrensninger på eksisterende typer. Så, hvilken å velge? Uten å vite hva hver enkelt er, blir det vanskelig å fullt ut forstå formålet med hver.

I utgangspunktet finner vi tre hovedformer av myseprotein: whey protein isolat, whey protein konsentrat og whey protein hydrolysat. Likevel er det blandinger av en eller flere typer valleprotein (kjent som 2W, 3W etc.). For bedre å forstå hva hver enkelt er, anbefaler jeg at du sjekker ut artikkelen: https://dicasdemusculacao.org/whey-concentrado-isolated-and-hydrolyzed-which-best-/

Generelt sett, hvis du er nybegynner, trenger du ikke å velge utførlige versjoner av myseprotein, for eksempel valleproteinhydrolysat som har spesifikke anvendelser. Det vil koste deg dyrt, og i praksis vil det ikke gi deg overlegne resultater.

Normalt, hvis du står fritt til å konsumere noen form for whey protein, velger konsentrert er allerede en god ting, fordi kostnadene X fordelen blir svært optimalisert, sparer du penger (som kan brukes til forbedring i kostholdet ditt) og det har ingen resultater.

Å vite de forskjellige former for myse er også nøkkelen til ikke å bli utro i butikk av uinformerte eller ondsinnede leverandører. For eksempel: Kom inn i en butikk og bestil en myseproteinisolat. De vil sikkert fortelle deg Whey ON (Optimal Nutrition). Det er et førsteklasses, veldig godt og bestselgende myseprotein i verden, men det er ikke isolert, men det er en myseblanding, eller en 2W, som inneholder myseproteinisolat og valleproteinkonsentrat. Selv om den største delen er whey protein isolat, kan den ikke betraktes som isolert.

Også forstå at ikke alltid et isolert myseprotein, for eksempel, er laktosefritt og at myskekonsentratet ikke alltid inneholder laktoseholdige. I dag finnes det måter i markedet å ultrafiltrere et myseproteinkonsentrat og frigjøre det fra laktose også, det er noen spor eller en betydelig del av laktose i isolerte produkter. Ideelt sett, når du ser etter noe som er spesifikt i et produkt (som laktosefritt eller glutenfritt), er det behørig oppgitt på produktets etikett, slik at du ikke trenger å trekke noen hypotetiske konklusjoner.

FULL GUIDE >>> Alt om Whey Protein: Slik bruker du, hva serverer og mye mer ...

Så undersøk litt mer om hva slags valle du har og vær klar med egenskapene til hver enkelt før du hører retninger der ute. Å ha informasjon er den beste måten å unngå feil..

2- Ikke velg whey potein bare ved konsentrasjonen av karbohydrater

Mange finner at de mindre karbohydrater whey protein har, jo bedre, når det ikke er helt slik. Faktisk er det åpenbart at du ikke vil velge et myseprotein med nesten halvparten av proteinkonsentrasjonen, eller noe rundt 12g karbohydrater i en servering som gir 20g protein. Det er imidlertid ikke fordi myseprotein har 2, 3 eller 4g karbohydrater at det er lavere, eller at det er et dårlig produkt.

Mange produkter i dag har karbohydrat konsentrasjoner, men er utmerket, som er et eksempel på Proto Whey som har 9g karbohydrater i delen og er et utmerket produkt, eller til Tasty Whey har også 9g karbohydrater per porsjon, og er likevel en topp valle linje.

Sannheten er at mer enn konsentrasjonen av karbohydrater, er det verdt å presentere hvor mye produktet gir protein, hvor mye de er veldig rene og av god kvalitet, og selvfølgelig er provenien som en helhet av produktet det aktuelle merkevaren.

Selv i skjæring eller dietter som skjærer nivåene av karbohydrater, 3g eller 4g karbohydrater i en porsjon av whey protein vil ikke påvirke resultatene, og dette er ingen begrunnelse for ofte bruker tre ganger bare fordi myse har 1g eller 2g mindre av karbohydrater.

Karbohydrater av myseprotein viser ikke en økning i blodsukker, vil ikke være sterkt innflytelsesrik i den totale energibalansen og vil ikke la fordøyelsen av kosttilskudd mer eller mindre rask, så mange som å snakke.

3- Ikke velg whey protein bare etter mengden protein i delen

Hey! Hvis vi ikke bør velge myseprotein for lave karbohydrater, forteller du meg at vi ikke bør være oppmerksomme på mengden protein tilstede i delen av produktet?

Generelt, nei. Tydeligvis er det ikke noe å plukke opp et produkt som gir 10g protein i en 30g porsjon, fordi da må du se på hva annet det whey protein er kilden. Imidlertid er mengden protein alene lite hjelp til å velge et godt produkt.

Hvis du tar en whey protein av god kvalitet hydrolysat, gir det vanligvis 20g protein i 30g del, siden en lav kvalitet whey kan gi et gjennomsnitt på 25 g protein i den delen 30g, men det betyr ikke at andre alternativet er bedre.

MØTE >>> Det beste hveteproteinet i markedet!

Det er nødvendig å se mer enn mengden proteiner, men se også på kvaliteten av dem! Mange er produkter som koster kostnaden, og det legges til andre proteiner av lav kvalitet, som kollagenet, eller til og med teksturerte proteiner av soyabønne.

Nylig har mange selskaper fått driftsgarantien deres nesten suspendert nettopp fordi de på etiketten erklærte noe som ikke eksisterte, og dette er ekstremt skadelig for forbrukeren, foruten å være en forbrytelse.

Så se alltid på råvaren til produktet, analyser ingrediensene i produktet ... Se hva er kildene til protein som den whey har og vurderer. Vanligvis når du har mer enn 1 kilde til protein, sier ikke i emballasjen andelen av hver, så hvis du har mer enn én kilde, og dette er mistenkt, ikke kjøp.

4- Hvis du ikke har erfaring med kosttilskudd, velger du vanilje eller sjokolade

De fleste har en tendens til ikke å akseptere smaken av visse myseproteiner. Selv om wheys er bedre enn andre, er de alle relativt akseptable. Noen mennesker har imidlertid problemer med å ikke konsumere proteiner fordi de blir for cloying eller har en ganske ubehagelig smak. Derfor er det nødvendig å være oppmerksom på smaker valgt i utgangspunktet slik at du ikke forlater tillegget til side etter den første uken.

Så grunnleggende tips er: Glem eksotiske smaker, velg vanilje eller sjokolade! Vanilje, når den er blandet med noe, gjør smaken av den tingen. Så du kan blande den med en liten kakao, med litt frukt (men ikke et godt alternativ) eller til og med sette kaffe og kanel ut som en cappuccino. Sjokolade er også svært allsidig som den kan blandes med mange frukt (men ikke godt alternativ), med mat essenser av mynte, kirsebær etc., kan blandes med kokos eller kokosolje, blant andre muligheter, får alle godt variabel og akseptabel.

Spesielt for folk som skal bruke whey protein i et måltid, for eksempel, i tillegg til grøt, er dette en ekstremt gyldig tips, siden de lett kan bli lei av det samme produktet eller ikke å akseptere sin smak. Unngå spesielt sitrus smaker som frukt slag, oransje, kiwi med jordbær og så videre.

konklusjon:

Å være det mest brukte supplementet i verden av forskjellige mennesker og med de mest forskjellige målene, har vassleprotein vist seg å være effektivt ved at det kan hjelpe til med helse, ytelse og fysisk gjenoppretting.

Når en nybegynner velger produktet som skal brukes, vær imidlertid forsiktig med noen viktige punkter, slik at du kan maksimere resultatene dine og bruke så lite som mulig. Derfor er noen retningslinjer alltid gyldige og fortjener å bli uthevet slik at vi kan få mest mulig ut av hva whey protein kan tilby oss.

Og så er du klar til å velge valleprotein?

Gode ​​treningsøkter!