Det er stadig mer mulig å se folk som ønsker å miste kroppsfett på grunn av helseproblemer, men fortsatt folk som bare vil miste noen få pund for å forbedre sitt fysiske utseende, og dermed vise en kroppsbygning som er mer proporsjonal med hva de vil. På en eller annen måte og med ett eller annet mål er det uten tvil nødvendig å gjøre noen endringer i rutinen for å effektivt gjøre kroppsfettet eliminert og som du kan oppnå resultatene der vil.

I dag er det allerede mulig å vite at ikke bare kutting av kalorier vil føre til at du mister fett betraktelig, og ofte betyr dette heller ikke en sunn tap av fett mens du beholder muskelmassen. Ellers blir enkle, spesifikke endringer viktigere enn dette kaloriforbruket.

Å tenke riktig om disse endringene du bør gjøre i rutinen, vil vi foreslå noen forbedringer i små punkter hvor de virkelig vil være meningsfylte og vil gjøre at du oppnår resultatene dine mye mer effektivt, raskt. okay?

Artikkelindeks:

  • 1 - Unngå nøyaktige næringsberegninger og velg å forstå stoffskiftet hver for seg
  • 2- Bytt "anbefalt" inntak av protein til litt høyere nivåer av IDR (anbefalt daglig inntak)
  • 3- Endre karbohydratinntaket ditt ofte ved å spise karbohydrater i strategiske tider.
  • 4- Bytt forbruk av "2 liter vann per dag" med litt større mengde

1 - Unngå nøyaktige næringsberegninger og velg å forstå stoffskiftet hver for seg

Uten en skygge av tvil er det viktig å ha en base av hvor mye kroppen din bruker kalorier til å holde seg i live, å utføre sine daglige aktiviteter og å ha nok energi til å praktisere fysiske aktiviteter.

Alle disse beregningene kan gjøres i grunnleggende formler som Harris calculus, blant annet foreslått i den vitenskapelige litteraturen. De brukes vanligvis i kliniske omgivelser av de fleste ernæringseksperter og til og med ofte av leger.

Vi vet imidlertid at disse beregningene ofte er upresise, siden IKKE de vurderer spesifikke behov for enkeltpersoner, spesielt når de er anstrengende kroppsbyggere.

Hvis du oppdager at en kalori underskudd 500kcal (vanligvis brukes i utgangspunktet for fettforbrenning) er å fremme en veldig brå nedgang i vekt og dette kan ofre din muskelmasse, så er det tilrådelig å øke noe de kaloriene og pass å ha et mindre underskudd. Ellers, hvis du innser at dette beløpet ikke er nok, kan det være interessant å øke kaloriforbruket litt mer.

Med andre ord, å observere hvordan kroppen din oppfører seg, er mer grunnleggende for å definere hvor mye kalorier du bør innta enn å velge en formel eller en annen. Etter at du vet hvor mye kalorier du vanligvis får, er det på tide å begynne å justere makronæringsstoffer riktig, noe som er like viktig som kaloriene selv.

2- Bytt "anbefalt" inntak av protein til litt høyere nivåer av IDR (anbefalt daglig inntak)

"Et gjennomsnitt på ca 50g protein per dag, for en diett på ca. 2000kcal." Dette beløpet skal være tilstrekkelig til å imøtekomme kravene fra et stillesittende individ og å gi det som er en av de viktigste makronæringsstoffene i noen dietter, uunnværlig for livets eksistens.

For en gjennomsnittlig person på 65 kg vil gjennomsnittlig forbruk være dobbelt de brasilianske IDRene, noe som viser en slik uoverensstemmelse. Tenker på det, proteiner er også uunnværlige i løpet av prosessen med å miste kroppsfett.

For det første fordi de vil hjelpe til med å opprettholde muskelmasse, da det med energiunderskudd kan det bli ødelagt. I tillegg rekrutterer proteiner mer energi som skal inntas, er vanskeligere å konvertere til kroppsfett og bidrar til å opprettholde appetitten, slik at du ikke spiser for mye og ender med å skade målene dine.

Proteiner er også svært viktige fordi de ikke forstyrrer så signifikant i nivåene av insulinutskillelse (et av de mest lipogene hormonene i kroppen), noe som gjør denne prosessen vanskelig. Så hvis du virkelig vil miste kroppsfett, er anbefalingen å begynne å innta litt mer protein enn de normale anbefalingene.

Det er imidlertid ikke brukt hvis du "tette" opp med proteiner. Det er kjent at overdreven forbruk av proteiner ikke vil hjelpe til i noe og kan generere negative signaler i kroppen din, for eksempel undertrykking av stimulansen til proteinsyntese, utrolig som det kan virke. Derfor, ideelt og Ikke overdriver!

3- Endre karbohydratinntaket ditt ofte ved å spise karbohydrater i strategiske tider.

Mange overvurderer bruken av karbohydrater hele tiden. De betyr noe, men hvis de ofte blir konsumert i kroppsfettreduksjonsfasen, spesielt i utilstrekkelige mengder, vil du sikkert ha tap og ødelegge hele prosessen..

Derfor, siden forbruket av karbohydrater er viktig, er det interessant å tilpasse øyeblikkene og typene som skal brukes. Spesielt er de mest interessante tider å bruke dem før og etter trening, som er når kroppen din primært bruker dem som en energikilde..

På andre tidspunkter kan lipider tydelig tilfredsstille kroppens energibehov og uten å påvirke insulinutskillelsen. den typer karbohydrater som skal inntas bør helst være komplekse, det vil si fra kilder som stivelse, tilstede i røtter, knoller, korn og andre. Forbruk av enkle karbohydrater er unødvendig, selv etter trening.

I hovedsak bør du prioritere før og etter trening måltider for å konsumere dem og gi kroppen litt karbohydrat også i det første måltidet, hvor kroppen din trenger litt energibesparelse effektivt og raskt. Avhengig av saken, kan du også bruke noen kilder til enkle karbohydrater i første måltid, da dette fruktose i frukt for å fylle opp lever glykogen, som også er viktig for kroppen og for riktig vedlikehold av blodsukker, mens muskel glykogen lite eller ingenting bidrar til dette aspektet.

4- Bytt forbruk av "2 liter vann per dag" med litt større mengde

Mange mennesker har store problemer med drikkevann. Det er fordi de mister skikken gjennom årene og bytter ut så mange drinker som juice, brus og til og med alkoholholdige drikker.

Men hvis det er noe som ikke kan mangle i kroppen, er det nettopp vann. Kroppen er nesten 70% dannet av den. I fasen av slanking er det veldig vanlig at vi dehydrerer før
miste kroppsfett (og dermed gå ned i vekt raskt når vi starter en restriktiv diett). Det er imidlertid ikke interessant at vi blir dehydrert og dette kan føre til skadelig virkning.

Med det i tankene er det strategisk viktig å øke ditt daglige vannforbruk litt. De fleste referansene sier noe om det daglige forbruket av to liter vann, men det kan være utilstrekkelig. Så du bør øke inntaket litt. Men for hvor mye? Det er ingen regler. Husk å alltid drikke vann når du er tørst og hold det inntaket ofte om dagen, selv uten slik tørst.

Husk, det er viktig at du ikke misbruker mengden vann som inntas. Akkurat som mangel på vann gjør ondt, gjør for mye. Overdreven eliminering av vitaminer, mineraler og andre komponenter som utskilles i urinen kan føre til mangler i kroppen og overflødig vann kan føre til gastrointestinale sykdommer. Men selv vann må inntas med moderasjon og presisjon.

konklusjon:

Å miste vekt er ikke lett! Spesielt når vi alltid gjør de samme tingene.

For at vi skal lykkes og oppnå våre mål, er noen enkle modifikasjoner alltid plausible, og dermed gir vi bedre kvalitet i det vi ønsker. Husk at det ikke alltid er nødvendig å velge komplekset, men ofte genererer den enkle utmerkede resultater som er knyttet til utholdenhet og dedikasjon.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!