Noen mennesker praktiserer ulike idretter. Fotball, løp, svømming, en slags kamp... Og det er ofte at slitasje på denne typen person er enda større, spesielt med tanke på hvor ofte man bor i dag, oppstod i stress, daglig løping, arbeid, studier, kaos, ofte mating utilstrekkelig og millioner av andre aspekter.

den praktiserende bodybuilding aktiviteter, mange ganger er de også utøvere av andre fysiske aktiviteter. Lær noen tips som hjelper denne typen publikum.

Vi må imidlertid først skille fra fysiske aktiviteter (idrett) konkurransedyktig og primordial av de som ønsker å fritid. For eksempel må vi skille en sport som tar sikte på mesterskapet (hva som helst) i helgenfotball som ikke tar sikte på å øke ytelsen eller noe av det slag foruten moro.

Det er åpenbart og klart at sportene som mottar fokus, vil generere ikke bare en større fysisk, men også en psykologisk slitasje. En fotballspiller eller en fighter, for eksempel, trenger tilstrekkelig pauser, sammen med trening og spesifikk fôring. Og så er det ikke annerledes med bodybuilding eller estetisk bodybuilding (når den mottar stort fokus).

den bodybuilding som bare søker styrking og tilskudd for noen idretter, krever ikke så mye ekstra treningsbehov i at mat og hvile vil være rettet mot den spesifikke sporten, ikke til henne. Imidlertid er konkurransedyktig eller estetisk kroppsbygging helt motsatt.

Fokuset i sin tur skal være konsistent mellom begge idrettene. Du har sikkert aldri sett noen 110-pund maratonløpere, har du det? I kontrast kan du sikkert finne fighters med denne vekten, men du vil ikke finne kroppsbyggere som trener sykling og så videre. Opprettholde konsistens og vet at noen begrensninger i noen idretter er klare, tydelige og må respekteres av bare fysisk faktor og karakteristikk for hver sport og / eller modalitet.

Men hva kan da gjøres til optimalisere bodybuilding gevinster når du trener andre sportsgrenser parallelt som kamper, svømming eller noe annet? La oss velge noen hovedpunkter:

Artikkelindeks:

  • 1 - Mat
  • 2 - Hvil
  • 3 - Periodisering
  • 4 - Supplement
  • 5 - Aerobic øvelser

1 - Mat

Det er ikke rart at maten kommer inn som først og fremst faktor. Uten konsekvent diett er det vanskelig å opprettholde eller få muskeløkning.

Feeding en bodybuilding atlet er helt forskjellig fra andre idretter. Men når det kombineres med litt sport, blir det enda mer komplisert, og krever enda høyere energinivåer, motvirker til tilstrekkelige proteinnivåer for å unngå ikke bare muskelttap, men også bedre proteinsyntese.

Vi bør legge merke til at når begge idrettene praktiseres på samme dag (som diskuteres senere), bør omsorg omdannes, da lave energinivåer eller til og med mangel på energi for kroppens forskjellige celler og vev vil kreve ekstra energi fra hvor? Hvis du sa muskler, treffer du firkanter.

Hvis du er ectomorph, bør betale enda mer oppmerksomhet til energinivåene i dietten din. men, mesomorph og endomorphs må være oppmerksom på den samme faktoren, for ikke å miste den lidende muskelmassen og av "klumpete sterke" enden slått "knubbete, knubbete".

Endelig, spesielt i pre-workout måltider av idrett knyttet til bodybuilding, det vil si, spise gode måltider før kamper, løp eller hva sporten er.

2 - Hvil

Kanskje viktigere enn treningen selv i kroppsbygging, i motsetning til mange andre idretter som krever konsekvent praksis, er hvile. Resten av både absolutt søvn og hvile involverer perioden og hyppigheten av trening.

Det er ikke praktisk at den samme dagen som en tung treningsøkt holdes, å utføre en opplæring av kamper eller løp, fordi ytelsen i følgende modalitet sannsynligvis vil bli skadet av slitasje forårsaket av den første. Og resultatet av dette er en dårlig trening som går side om side med muskelkatabolisme og oksidativt stress.

Vær oppmerksom på og vet hvordan du hviler og justerer rutinen din slik at den ikke overhenger eller overbelaster kroppen..

I tillegg kan overtraining fortsatt generere stress på ledd, sener og til og med nervesystemet.

Å hvile er en del av en konstruksjon av gode resultater.

3 - Periodisering

Kanskje en av de viktigste faktorene for å unngå muskulær tilpasning og nevromotorisk, alliert for å unngå overtraining er periodiseringen av begge treningene.

Periodisering, som navnet selv betyr, betyr å jobbe med perioder, det vil si å etablere fokus innen ikke-modus på forskjellige tidspunkter.

Men på hvilken måte kan disse periodiseringene gjøres? Av mange, absolutt.

Du kan velge å understreke noen av de metoder du praktiserer i bestemte perioder (dette er når ingen konkurranse er involvert), du kan forutsi og planlegge spesifikke øvelser innen hver modalitet, for eksempel i kroppsbygging, styrketrening i en viss periode , trening for hypertrofi i en annen, reduksjon av kroppsfett og vaskularisering.

Uansett er det mange måter å periodisere på, og du bør alltid holde fast ved dem.

4 - Supplement

I tilfeller der det er mye trening (vennligst ikke les trening) Tilskudd er en faktor som vi kan vurdere svært viktig for noen aspekter som:

- Frekvens måltider: I mange tilfeller i et hektisk liv er det vanskelig å opprettholde balansen mellom balansert mat. Derfor kan tilskudd være et godt verktøy for dette;

- For å møte spesifikke behov: Selv med matbasert er det vanskelig å møte spesifikke behov for mikro- og / eller makronæringsstoffer. Så, å konsumere dem på en "ren" og "isolert" måte er et godt alternativ;

- Som en ergogen kilde: Resultatfremgangen er ekstremt effektiv for ikke bare deg rum god ytelse, men holde fokus og motivasjon, tross alt, gjør trening og for å realisere resultater eller ikke å ha en "push" bare forstemmende noen.

-  For å forhindre tap av muskelmasse: Sport som sykling, løping, svømming og andre, når det er alliert med kroppsbygging, dessverre, blir noe katabolisk. Og det er derfor enkelte typer tilskudd tar sikte på å unngå denne typen katabolisme. For denne typen sport, fra den gamle maltodextrin og det gamle valleproteinet (for ikke å unngå katabolisme, men for å gi protein raskt) til aminosyrer er ekstremt effektive;

Lær hvordan du minimerer tap og optimaliserer gevinster når du trener mer enn en sport. I dag skal vi konkludere med den tredje og siste delen av denne artikkelen som hjelper utøvere av ulike fysiske aktiviteter.

Forebygging av skader og sykdommer: Tilskudd kan være nyttig ved at det også kan bidra til å forebygge skader, enten de er i ulike deler av kroppen. Et enkelt eksempel på dette er leddene som lett kan bli spart eller mindre påvirket av glukosamin. I tillegg genererer overbelastning av fysiske øvelser negativ innvirkning i immunsystemet. For dette er L-Glutamin og multivitaminer mer enn nødvendig.

Trening med noen form for smerte (ikke å si muskel smerte per trening, men ja, smerte fra skade), ubehag eller med litt sykdom som influensa er ekstremt ubehagelig og ugjennomtrengelig. Vær alltid oppmerksom på og husk at forebygging er den beste medisinen.

5 - Aerobic øvelser

Å ha god vurdering og konsistens i aerob trening er ekstremt viktig. Se: Hvis du tilfeldigvis være syklist eller svømmer og fitness utøveren, da det ikke kan være praktisk å timersløpet på matten før eller etter anaerob trening. Min mening går videre: Hvis du trener både sport og du vil ha uttrykksfulle gevinster i muskelmasse, bør du kutte ut ekstra aerob. Husk at sykling, svømming, løp, fotball, volleyball, kamper og andre idretter er utvilsomt noen aerobic sport.

konklusjon:

Enkle tips kan hjelpe folk som trener mer enn en sport og vil fortsatt ha gevinster i bodybuilding.

Men når sport blir konkurransedyktig eller et verktøy for uttrykksfulle gevinster, må oppmerksomhet og fokus omdirigeres for å oppnå sine spesifikke mål uansett hva som helst.

Husk alltid å gjøre god ukentlig distribusjon for de ulike typer trening og aldri overbelaste kroppen på en gang. Glykogensyntese kan for eksempel ta 48 til 72 timer for å oppstå, noe som gjør gjenopprettingstid og plass nødvendig. Når det er slik overbelastning eller overopplæring, i tillegg til å være mer utsatt for skade, vil ytelsen i begge modusene falle betydelig og gevinster kommer knapt nok.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!