Tror du det fortsatt brenn fett betyr å redusere mengden mat inntatt kraftig?

Han tror at bare å øve fysiske aktiviteter kan kontrollvekt? Tror du at det er mulig å opprettholde en god kropp ved å spise lite (men uten matkriterier) og gjøre fysiske aktiviteter?

Hvis noen eller noen av disse begrepene ved en tilfeldighet passer til dine nåværende tanker, er denne artikkelen helt dedikert til deg.

Men selv om du ikke har disse konseptene, vil det være verdt å vite noen punkter som kan hjelpe deg i prosessene dine relatert til vekttap og tap av kroppsfett generelt.

Artikkelindeks:

  • En kort historie om kroppens utvikling ...
  • Fat Burning: En ny tid
  • På denne måten, gi oss beskjed om noen poeng:
  • I dag er det snakk om fettforbrenning og ikke vektreduksjon:
  • Kroppen tilpasser seg veldig enkelt til høye kaloribegrensninger:
  • Noen kilder til kalorier er lettest utnyttet av kroppen:
  • Tilstrekkelig og individuelt utformet proteininntak hjelper med et sunt vekttap:
  • Anabole hormoner har en tendens til å forfalle med svært hypokaloriske dietter, spesielt hvis det er alliert med lavt proteininntak:
  • Forbruket av mindre og større måltider avhengig av tidspunktet på dagen kan hjelpe til med fettforbrenning:
  • Forbruk av juksmåltider:
  • Bryt homeostase på flere mulige måter:
  • Reduser aerob aktiviteter:

En kort historie om kroppens utvikling ...

Det er kjent at den menneskelige organismen tidligere hadde utviklet former som muliggjorde overlevelse i de mest forskjellige mulige miljøer, det være seg i forhold til klimaet, tilgjengeligheten av vann, hvilemåten eller til og med tilgjengeligheten av mat.

Med andre ord, formene som er utpekt av mediet som mennesket måtte lære å klare, fikk kroppen sin til å konstruere måter å motstå dem, og dermed gjøre det mulig for dem å overleve.

På denne måten, hvis han var i et miljø med lavt vanntilgjengelighet, ville hans kropp gradvis forbruke mindre vann.

Hvis han var i en svært kalde omgivelser, ville reseptorene i huden til den kalde bli mer motstandsdyktig og, selvfølgelig, som han var ofte med en svært lav tilgjengelighet av mat, spesielt i sine nomadiske ganger, har kroppen lært å forbruke mindre energi og for å spare så mye som mulig for utgifter til kalorier.

Men alt er ikke så enkelt: mennesket gjennomgikk sosiale endringer som gjorde ham til stillesittende, det vil si at han stoppet med å skifte fra tid til annen og bygge sitt eget miljø og bringe sin sosialisering nært til Si.

To av de viktigste punktene for denne forekomsten var oppdagelsen av brann og oppdagelsen av metoder knyttet til landbruket.

I tillegg var hans fysiske aktivitet, fortsatt ganske høy, relativt redusert, siden han måtte jakte mindre (både dyr og andre typer mat), samt få mindre.

Når vi snakker om jordbruk, snakker vi nødvendigvis om mat av vegetabilsk opprinnelse, for så vidt vi vet, finnes det ingen dyr som er født av trær og frø eller i jorda.

Og vegetabilsk mat, er typisk rik på en spesiell makronærings: Gruppen av karbohydrater (eller karbohydrater, for det meste), i kontrast animalske matvarer som vanligvis er rik på proteiner og lipider, i tillegg til å fremme en mye høyere tilstand av metthet , gitt sin fordøyelsestid i mage-tarmkanalen.

Med dette, og fordi disse fakta har vart til denne dagen, har kroppen tilpasset måter å IKKE bruke energi på (inkludert, mye lettere å lagre den som kroppsfett) og samtidig nyte godt glykemiske matvarer.

Det viser seg at det som et resultat av samfunnsutviklingen og med moderniseringene som er gjort gjennom tiden, har blitt noe ekstremt dårlig, da de fysiske aktivitetene reduseres dag for dag.

Dette fører til at kaloriutgiftene blir lavere, og forbedringen av kulinariske teknikker har også bidratt til å gjøre maten noe mer og mer kalori og uten gode næringsegenskaper.

Alt dette resulterer i det vi ser idag: Overvekt og fedme.

Kroniske ikke-overførbare sykdommer som er kilder til utallige andre sykdommer som også er systemiske, men også metabolske, akutte osv., Som når kroppen og alle mulige og tenkelige måter, som kommer tidligere i de fleste mennesker.

Det er ikke ved en tilfeldighet at flere og flere mennesker ser etter måter å motvirke dette, enten det gjelder helsemessige problemer og samtidig knyttet til estetikk, siden i dag finnes det en "ideell" fysisk modell som forfølges av flertallet.

Denne modellen, i sin tur, passer ikke til den høye prosentandel av kroppsfett.

Fat Burning: En ny tid

Men har du noen gang holdt opp med å tenke at mye av det som har utviklet seg gjennom årene i ernæring, har ført til at enkelte konsepter endres delvis eller til og med helt?

Sikkert, disse konseptene vil revolusjonere din måte å brenne kroppsfett!

Tidligere ble det bare anbefalt å spise mindre, og å bytte ut tunge, bearbeidede og bearbeidede matvarer med mer naturlig eller minimalt bearbeidet mat.

Fremstillingen av disse matvarene skal likevel gjøres på en mindre blandet måte og så naturlig som mulig.

Slike konsepter, hva BMI, vekten selv og forholdet mellom bukomkretsen var best for en stund siden ...

I dag er det imidlertid kjent at alle disse konseptene er utdaterte (men delvis er noen av dem sanne).

Ikke nødvendigvis å spise mindre og spise sunnere matvarer vil sikre vekttap, så vel som, BMI og vekt vil ikke si noe om en virkelig vakker kropp eller god helse.

På denne måten, gi oss beskjed om noen poeng:

I dag er det snakk om fettforbrenning og ikke vektreduksjon:

Når vi for tiden snakker om vekttap, må vi ta hensyn til hvor mye en person eliminerer fra fett og ikke bare hvor mye han eller hun reduserer vekten. Det er fordi, vekten er den totale masse til stede i kroppen din mot eksponering for en viss tyngdekraft.

Så hvis du reduserer kalorier, mister du vann, du kan miste vev som muskelmasse og til og med lagret fett.

Likevel mister du også glykogen og elektrolytter. Så vekten din blir redusert, men det betyr ikke at du faktisk brenner kroppsfett.

Og det er nettopp hvorfor konsepter som BMI ikke lenger brukes. Ellers er det prosentandel kroppsfett, som eliminerer kroppens andre vev og anser tap av ADIPOSO-væske (nå kjent som adipose panicle).

Så, hvis du mister vekt, men mister muskelmasse, vil dette til og med redusere kroppsstørrelsen, men det vil ikke gi deg trening og helse.

I tillegg vil stoffskiftet bli svekket, ikke bare forårsaker fettforbrenning, men også helse. Derfor må du alltid miste fett og ikke vekt i total.

Kroppen tilpasser seg veldig enkelt til høye kaloribegrensninger:

Husk at vi sa i begynnelsen av artikkelen at kroppen utviklet måter å spare ved maksimale kalorier, og med dette lagrer man lett energi?

Vel, dette skyldtes det faktum at matrestriksjonene som skjedde i det siste, var det jakt, fiske og mat generelt.

Så visste mannen aldri når han kunne føde igjen, og kroppen hans hadde på en eller annen måte lært å håndtere betydelige perioder uten god ernæring.

Så når vi kutter kroppens kalorier for mye, har vi ingen anelse om det, men det tilpasser seg det kuttet og begynner å bremse, for å spare energi. Resultatet er at stoffskiftet ditt generelt faller mye.

Mer enn å kutte kalorier, kan vi spille med manipulering av makronæringsstoffer, vi kan tenke på økningen av kaloriinntaket i eventuelle perioder, interkalere med mindre kaloriforbruk i andre og så videre.

Det viktigste er å bringe ulike variabler inn i kroppen og gjøre det alltid aktivt for nye stimuli og derfor aldri gå inn i underskudd.

Noen kilder til kalorier er lettest utnyttet av kroppen:

Kroppen har et apparat for fordøyelse av noen matvarer, og noen er lettere, andre vanskeligere.

Blant de enkleste kan vi nevne karbohydrater og deres bruk er alltid maksimal i kroppen. Dermed blir karbohydrater også lettere lagret og lagret som ekstra energi.

Det er derfor en kalori kutt ikke alltid garanterer vekttapet ditt, siden hvis du fortsatt bruker høye mengder karbohydrater, vil du sikkert ha problemer med vekttap..

Mer viktig er fortsatt å ha en riktig balansert og funksjonelt viktig diett til dine mål på en generell måte.

Tilstrekkelig og individuelt utformet proteininntak hjelper med et sunt vekttap:

Forbruker protein er avgjørende for enhver person, spesielt for fysiske aktivitetsutøvere.

Men så viktig er proteinforbruk for folk som er ute etter vekttap. Det er fordi proteinet er leverandør av aminosyrer, som vil bli brukt i kroppslig syntese, og hormoner, muskel og annet vev.

Ved å ha tilstrekkelig proteininntak sikrer du en god mengde muskelmasse, og som et resultat vil du selvsagt kunne øke din basale metaboliske hastighet. Likevel fremmer de en god mattid og vil derfor få dem til å spise mindre.

Proteiner er fremdeles ekstremt termogene, mye mer enn karbohydrater eller lipider, så gjennom denne naturlige temperaturøkningen vil du også oppnå en raskere og selvsagt effektiv metabolisme.

Forbruker protein generelt, forutsatt at kombinert med et praktisk kosthold som tillater brenning av fett, vil vi sikkert oppnå overraskende resultater.

Anabole hormoner har en tendens til å forfalle med svært hypokaloriske dietter, spesielt hvis det er alliert med lavt proteininntak:

Når vi er lenge på diett, anabole hormoner som IGF, GH, testosteron i seg selv og andre blir relativt undertrykt og som påvirker ikke bare muskel anabolisme, utvinning og ytelse, men også vil gjøre det nivåer høyere nivåer av katabolisme og tretthet.

Alliert til disse hormonene som har katabolske effekter på kroppen som kortisol og glukagon, har de en tendens til å stige, noe som forverrer tilstanden.

Det bør også tas i betraktning at noen nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som er ansvarlig for følelsen av velvære, også kan undertrykkes.

Så vær alltid oppmerksom på hvor mye du senker kaloriene i kostholdet ditt, spesielt hvis du har veldig høy fysisk aktivitet.

Matenes frekvens kan bidra til å kontrollere appetitten: I dag er det kjent at det er en myte at "å spise fra 3 timer om 3 timer" hjelper med å brenne fett. Dette har faktisk mer å gjøre med vedlikehold av proteinsynteseprosesser via mTOR enn med selve brennstoffet av fett.

Men å spise ofte kan hjelpe med appetittkontroll, spesielt hvis disse måltidene har gode proteinnivåer og er rikt på kostfiber.

Matenes frekvens kan variere med gjennomsnittlig 3-4 timer avhengig av antall daglige måltider som kreves, mengden mat, måltider, rutine og generell tilpasning til mer eller mindre daglige måltider.

Generelt sett er det ingen regel om hvor mye mat du bør gjøre, men heller tilpasse seg dine individuelle behov og forsøke å mate deg selv med en ideell frekvens som møter dem.

Forbruket av mindre og større måltider avhengig av tidspunktet på dagen kan hjelpe til med fettforbrenning:

Det er kjent at når kroppen bruker mindre energi, bør man spise mindre, så vel som når det tilbringer mer energi, spiser litt mer hvis målet er å forbrenne fett.

Tenk på dette, det er ikke noe øyeblikk på dagen som du bør spise mer eller mindre, men heller tider på dagen.

Jo nærmere de skal til måltider umiddelbart før og umiddelbart etter trening, jo tettere bør de være, spesielt når det gjelder forbruket av kildemat for karbohydrater,.

Dette skyldes at kroppen vil bruke karbohydrater bedre under fysiske aktiviteter (spesielt hvis de er motstandsdyktig mot vekt), og vi vil ikke risikere at denne energien blir lagret i kroppsfett og form.

Til tider når du bruker mindre kalorier, bør du bruke litt mindre karbohydrat og foretrekker proteiner og lipider som matkilder.

Dette vil føre til at man for å optimalisere sekresjon av GH-nivåer, bedre kontroll appetitt, sikrer god støtte av proteinsynteseprosesser, forbedre responsene av celler for å insulin og, generelt, utdanne kroppen til å bruke mer karbohydrater hva lagrer du?.

Forbruk av juksmåltider:

Cheat måltider er de såkalte "junk meals", det vil si måltider du spiser hva du vil, i de mengder du vil ha.

Det er øyeblikket når du dreper dine ønsker og ønsker, og samtidig bruker den som en strategi for å forbedre kroppen din. Men hvordan kan du forbedre den fysiske spise svinekjøttet?

Generelt snakker vi om et måltid av dagen, sier det hver uke, eller hvis det ikke var for å miste kroppsfett to eller tre ganger i uken når vi snakker om juksmåltider..

Dette måltidet er strategisk valgt for å øke kalorier og "forskjellige" kalorier i kostholdet ditt, noe som forårsaker et "sjokk" i kroppen, og det må under en kaloribegrensning lære å håndtere det overskytende.

Dette vil føre til at stoffskiftet blir naturlig akselerert og at homeostasen blir ødelagt. I tillegg er det mulig å midlertidig optimalisere nivåene av glykogensyntese og også proteiner, favoriserer vedlikehold og / eller forsterkning av muskelmasse.

Imidlertid kan det være interessant å snakke om snyte måltider med litt omhu: Den første er ikke å forvirre snyde måltider med "søppel dager".

En dag å spise crap er for mye, og analogt, ville du eliminere en dag i livet ditt? Absolutt ikke ...

For det andre må vi finne midler til interessante juksemål. For eksempel: Hva er fordelen med tilstopping med gelébønner?

Du vil til og med spise dem med et visst beløp, men du vil ikke spise mye. I tillegg vil du innta enkel sukker og ingenting annet. Snart vil du bli sulten og ditt snydemåltid er blitt kastet i søppelkassen.

På den annen side, se hvor interessant det er å ha en hamburger med frites ...

Riktignok er ikke dette noe godt kosthold, men anser at burger har kjøtt og ost, dvs. proteiner, har lipider, selv mettet, har komplekse karbohydrater og generelt øker ganske høy energitetthet, men med litt mer næringsstoffer.

Den tredje faktoren å vurdere er at det ikke er satt tid til å utføre en juksemiddag. Du trenger ikke å foreslå en gang i uken eller en gang hver fjortedag, men heller skape en følelse av når kroppen din virkelig trenger å bryte homeostasen eller reagere bedre på stimuliene.

Kanskje den dagen at treningen var veldig intens, etter en lang dag på jobben der du er, nettopp ferdig, være ideell.

Kanskje, på den dagen hvor du ikke føler deg klar for mange aktiviteter, er det på tide å knuse homeostasen ved å utføre en juksemiddag.

Men slik sunn fornuft bør eksistere, og du bør ikke bruke noen tegn på tretthet som et synonym for å spise ute tull.

Bryt homeostase på flere mulige måter:

Bryte homeostase vil være avgjørende for at kroppen skal kunne fungere som den skal..

Så det er interessant at du kan finne måter å gjøre dette på. Og selvfølgelig er det mange måter å endre tempoet og treningssystemet på, endre måten du spiser og legge til mer eller mindre kalorier fra ulike kilder til mat, blant andre.

Det viktigste er aldri å la kroppen din tilpasse seg til samme stimuli, slik at det alltid kan være "våken" til nye situasjoner.

Reduser aerob aktiviteter:

Aerobic er virkelig gode allierte med å brenne kroppsfett. Imidlertid, med overskudd av aerobe, særlig hvis de er lange, kan ha overdreven økning i den katabolske hormonnivået slik at glukagon, kortisol og katekolaminer og med at selv om lipolytisk er også katabolske til muskelmasse.

dreven aerobic (enten i intensitet og / eller varighet) og påfølgende muskelmasse ødeleggelse, kan gjøre stoffskiftet forfall, ikke bare hindrer vedlikehold av muskelmasse i seg selv, men å skade fettforbrenning også.

Derfor er idealet å allierte aerobe aktiviteter i moderasjon og / eller velge HIIT på dager spredt i uken.

Husk også at siden vektbærende øvelser bør være vår prioritet, bør vi ikke overtrekke kroppene våre med aerob, spesielt hvis de utføres før anaerob trening.

Dette skyldes at anaerob trening primært er glykolytisk, og hvis vi har utarmede glykogenbutikker, vil vi sikkert ha tap i vår ytelse under dem.

Hemmeligheten til å brenne fett samt bruk av aerobic for dette formålet, og selv for det kardiovaskulære systemet er nøyaktig dosere mengden av dem, som er noe du er nødt til å finne foran den individuelle respons av kroppen din til forskjellige stimuli data.

konklusjon:

I dag går fettforbrenning langt utover bare å "spise lite" og ta bort overflødig fra kostholdet.

Det innebærer velforståtte hormonmekanismer, samt nærings- og treningsstrategier som kan lede deg mot mer konsise og solide veier..

Så å vite disse små temaene og sette dem i bruk vil sikkert sikre en mer effektiv og sunnere fettforbrenning.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!