Øk muskelmassen er ønsket av de fleste kroppsbyggere.

Dette er fordi det er kjent at økningen av det samme er direkte forbundet ikke bare med estetiske årsaker, det vil si de som er relatert til en kropp som er vendt og som er i overensstemmelse med gjeldende standarder for skjønnhet.

Denne økningen er direkte relatert til helse siden en relevant muskelmasse har et bedre respons på insulin, akkumulerer mindre kroppsfett, optimaliserer endogene hormonelle funksjoner, øker fysisk kapasitet blant mange andre punkter.

Selv om det er et stort ønske, er det økning i muskelmasse er ikke lett, og i realiteten er dette et av målene som kan betraktes som mer komplekse i bodybuilding.

Dette skyldes at det innebærer ekstremt spesifikke og individuelle protokoller per time.

I tillegg er mange de som fortsatt tror på myter og usannheter som skader deres inntjening, så vel som fremdeles gjør feil uten ofte å vite at de er avgjørende feil for å konsolidere denne betydelige økningen.

Derfor, i dag Vi vil gi deg en ny oppfatning av poeng som er av fundamental betydning for å øke muskelmassen, så vel som noen fakta som fortsatt betraktes som sannheter, men de er ikke mer enn tull av fortiden eller en slags oppfinnelse.

Artikkelindeks:

  • Hvorfor det er vanskelig å få muskler?
  • Økende muskelmasse krever optimale mengder protein:
  • Økende muskelmasse krever betydelige mengder, ikke bare av makronæringsstoffer, men også av mikronæringsstoffer:
  • Det er ikke noe å spise for mye:
  • I ferd med å få muskelmasse, bør man foretrekke fastfood:
  • Dispensering av natrium i offseason er ikke tilstrekkelig:
  • Hvil er like viktig som trening:

Hvorfor det er vanskelig å få muskler?

Det er kjent at å miste kroppsfett er relativt enkelt. Med eller uten vedlikehold av muskelmasse er det relevant enkelt. Bare redusere kalorier og forbruk av primærenergimat, omtrent.

Men å spise som en okse vil ikke øke muskelmassen, og uansett hvor tung du trener, betyr det ikke at kroppslige endringer. Men hvorfor oppstår dette?

Bare fordi kroppen har gjennomgått en rekke tilpasninger under utviklingen. Dermed skulle en av dem bruke så lite energi som mulig og å spare så mye som mulig den tilgjengelige energien, så vel som å lagre enkelt den som går inn.

Muskelvev, ved mengden av mitokondrier og selv ved dens glykolytiske handlinger, er imidlertid kroppens vev som bruker mest energi, er en av de viktigste som er ansvarlige for energiforbruket på en generell måte.

Dette betyr at det nødvendigvis ikke er hensiktsmessig for kroppen å ha store mengder muskelmasse og for dette formål har det utviklet kontrollerende og mot- økning i muskelmasse, blant annet den mest kjente er myostatin, et protein som er ansvarlig for å hemme økningen av muskelmasse.

Derfor, uansett hva kroppen kan gjøre for å begrense økningen i masse så vel som å nedbryte den allerede eksisterende muskelmassen, vil den gjøre.

Og det er derfor vi trenger for det første å skape måter å optimalisere endogene prosesser med massestigning og på den annen side å motveke andre som har en tendens til å hemme det.

Og dette er direkte knyttet til måten vi trener på, slik vi mate oss selv og selvfølgelig til måten vi hviler på og bruker elementer, enten naturlige eller syntetiske for dette.

På denne måten, hva kan man si om den mest aktuelle om økningen av magert masse? Finn ut neste ...

Økende muskelmasse krever optimale mengder protein:

Vi vet at proteiner er direkte forbundet med forsterkningen av muskelmasse, og på en generell måte er det kjent at det ikke er mulig å bygge muskler uten dem, derfor er de "murstein" av muskelsammensetningen.

Vi vet da at proteininntaket må være betydelig slik at det er mulig å øke muskelmassen og mer enn det:

Dette forbruket må være relativt høyere for en utøver av fysisk aktivitet sammenlignet med en stillesittende.

Imidlertid ble det en gang tenkt at jo mer protein individet spiste, jo mer ville han kunne syntetisere muskler.

Imidlertid er det nå kjent at dette er usant, og svært høye mengder proteiner kan til og med redusere mengden proteinsyntese via mTOR.

Denne inhibitoriske mekanismen er ikke godt forstått av vitenskapen, men det er observert at kroppen, spesielt på høye mengder av aminosyren L-leucin, har noen motregulerende mekanisme for proteinsyntese.

Studier er klare i å demonstrere at dietter med 2-3,8 g protein per kg kroppsvekt er ideelle for å øke muskelmassen.

Selv individer som bruker farmakologiske midler (som har en tendens til å øke mengden proteinsyntese) krever ikke mye høyere mengder enn disse.

Så, å justere hvor mye protein (spesielt høy biologisk verdi) du bruker, vil være avgjørende for å manipulere dine magre massevinster.

Økende muskelmasse krever betydelige mengder, ikke bare av makronæringsstoffer, men også av mikronæringsstoffer:

Tidligere visste idrettsutøvere og idrettsutøvere generelt om viktigheten av vitaminer og mineraler, spesielt for metabolske funksjoner relatert til immunforsvaret.

Men til denne dagen, ignorerer mange betydningen av mikronæringsstoffer også for optimalisering av proteinsyntesen og, i timen, for optimalisering av økningen av muskelmassen.

Vitaminer og mineraler deltar i mange faktorer relatert til anabolisme, inkludert:

Med energisyntese, hormonell metabolisme, reduksjon av giftige forbindelser til kroppen, beskyttelse av frie radikaler, reduksjon i inflammatoriske prosesser, blant andre.

For å være klar over, kan vitamin B6 underskudd medføre tap i bruken av BCAA (for det er en kofaktor for metabolisme), vitamin B12 underskudd kan forringe protein metabolismen av karbohydrater og lipider, sink svikt og magnesium kan svekke syntese av testosteron etc etc etc ...

Og det er fordi disse er bare noen få eksempler.

Nesten umulig å oppnå få muskelmasse bekymret bare med et godt inntak av mikronæringsstoffer.

I hovedsak, hvis det er mangel på vitaminer og mineraler, vil du få tap i økende magert masse.

Spesielt hvis du er en vegansk person, er det viktig at du betaler spesiell oppmerksomhet mot næringsstoffer som kalsium, vitamin B12, sink og jern (spesielt heme type).

Det er imidlertid ikke fordi disse næringsstoffene er nødvendige som du må supplere med dem.

Et godt inntak av næringsstoffer som følge av naturlig mat (spesielt frukt, grønnsaker, kjøtt / animalske produkter og grønnsaker) som regel allerede garantere et godt inntak av nesten alle av dem, og tilskudd bør (hvis det er reelt behov) alltid gjøres med forsiktighet.

Det er ikke noe å spise for mye:

Et av de aspektene som forårsaker fettforbrenning, er å spise mindre enn det tilbringer, og dermed fremme et kaloriforbruk.

På den annen side er dette ikke effektivt når det gjelder å få muskelmasse fordi vanskelighetene som naturlig påføres av menneskekroppen, vil bety at du er begrenset til å få muskel ved å spise mer enn du slipper.

Generelt, for at det skal være en effektiv gevinst for muskelmasse, er det nødvendig for den enkelte å fremme ikke bare tilstrekkelig næring, men også signaler til kroppen sin, siden de vil garantere effektivitet i muskelbygging.

For eksempel: Umiddelbart etter trening kan vi tenke på å signalisere kroppen med proteiner, noe som fører til at mTOR-banen blir aktivert.

Til tider når vi trenger høyere mengder GH, eller ønsker å optimalisere sin syntese og sekresjon, kan det være interessant å redusere karbohydratforbruket blant andre utallige og endeløse former.

Å vite å signalere til rett tid og på riktig måte er det som faktisk kan garantere suksess når du får muskelmasse.

Det faktum bare spise for mye, spesielt primære energikilder, slik som karbohydrater, kan resultere i kroppsfett gevinst uten effektive for å øke muskelmasse, og til og med høyt protein ket kan hemme proteinsyntese som nevnt.

Du trenger mest sannsynlig heller et energioverskudd, men det bør heller ikke være overdreven, tross alt, ikke ønsker å få kroppsfett overdrevet og for å unngå det, men heller få muskelmasse med kvalitet og effektivitet.

I ferd med å få muskelmasse, bør man foretrekke fastfood:

Ofte går folk glipp av å være utenfor bordet fordi de bruker høye mengder kosttilskudd på en helt unødvendig måte.

Dette er fordi kroppen er allerede i et energioverskudd, og det er kjent at når det er god energi tilgjengelig, moderate nivåer av proteiner er allerede mer enn nok til å fremme muskelmasse, samt forebygge muskel katabolisme også.

Derfor er det helt unødvendig å supplere overdreven med aminosyrer, proteiner eller til og med med karbohydrater.

Foretrukket skal være solid mat, da disse i tillegg til de viktigste næringsstoffene, vil fortsatt legge naturlig mikronæringsstoffer, blant annet antioksidanter, fremme ernæring for komplett.

Ellers, hvorfor ikke være så høy tilgjengelighet og omfanget av næringsstoffer i kosttilskudd begrensning perioden er at det gjør bruk av spesifikke kosttilskudd som kan ha anti-katabole funksjoner og bistå i anabolisme som vil bli mest sannsynlig svekket, noe som ikke burde, selvfølgelig, skje i perioden med mager masseøkning.

Dispensering av natrium i offseason er ikke tilstrekkelig:

Mange mennesker skaper ekte traumer med ordet "natrium". Det skyldes at mediene i økende grad gir nyheter om de negative konsekvensene av hyposodiske dietter som skjer i dag, og alliert til helt upassende vaner i livet.

Men vi snakker om oss, idrettsutøvere eller idrettsutøvere som har gode spisevaner, og selvfølgelig har vi et større behov for næringsstoffer for at våre behov skal leveres.

Og selvfølgelig, da natrium ikke er annerledes, fordi, i tillegg til de fysiologiske problemene som natrium blir brukt, mister vi fortsatt gode mengder av denne elektrolytten i svette og urin.

Natrium er et mineral som deltar i mange prosesser i kroppen.

Blant disse er de mest viktigste relatert til depolarisering av cellemembranen, og derfor med virkningspotensialet (og det er gjennom denne som starter muskelkontraksjon), med kontrollvæsker og blod osmolaritet, som for eksempel transport næringsstoffer mellom andre.

Uten tvil er lave nivåer av natrium skadelig for helse og fysisk ytelse.

Mange er fortsatt redd for den falske ideen om at natrium alene forårsaker vannretensjon, og dette vil bare skje i lys av utilstrekkelige diettprotokoller generelt.

Den saltinntak kan være meget variabel, er det ingen bestemt regel for fysiske aktiviteter utøvere, men det er kjent at i det minste 3 g natrium (3 g natrium = ~ 5 g bordsalt er 60% natrium ) bør konsumeres daglig, og det kan være større forbruk avhengig av betingelsene for fysisk aktivitet og så videre.

Hvil er like viktig som trening:

De fleste kroppsbyggere ender ikke med å få muskler rett og slett fordi de ikke forstår viktigheten av hvile.

Generelt trening stimulerer musklene og nervesystemet, men hvis du ikke gir nok tid den trenger for å komme seg og tilpasse seg at stimulus vil da være ineffektiv sin søken etter økt muskelmasse.

I tillegg, uten riktig hvile, kan du ikke få kroppen din til å gå videre i neste trening fordi den ikke har gjenopprettet, og logisk vil ikke vise fremgang.

Derfor er hviling like ideell som trening, og jo mer intens trening, desto større hvileperiode vil du gi det..

konklusjon:

Generelt er det fortsatt poeng som er dårlig forstått av kroppsbyggere eller til og med forsømt. Imidlertid må disse punktene forstås riktig slik at de, når de er korrigert, kan tillate at resultatene øker muskelmassen til å begynne å forekomme. Derfor, alltid se etter de mest aktuelle og sikre.

Visse kunnskaper vil være et viktig verktøy i reisen din..

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!