Tekst av: Rafael "Big Raffa" Bracca

Det er utrolig hvordan med hver dag som går over, skjønner vi at sannheten i dag kan være morgendommens feil. Vitenskap som vi sier, lever alltid i denne verden av usikkerhet og hele tiden oppdaget, og du må alltid være klar og oppdatert når det kommer til nyheter om idrettsprestasjoner, som i vårt tilfelle innebærer vekttrening (eller motstand mot de mest intellektuelle ) og en form av muskler med mer og mer volum og definisjon.

I denne artikkelen vil vi spesielt diskutere før og etter opplæringstilskudd med sine varianter når emnet er en energikilde.

Det er den klassiske "basicão" Whey + Malto som vi pleide å bruke i ytterligere 10 år. Men i dag, med teknologiske fremskritt og noen komparative studier, begynner vi å oppleve noen ufullkommenheter i denne typen metodikk. Minner om at Whey Protein, som jeg sa før (Se nettside filer "Alt om Whey Protein") bør isoleres kilde som er den reneste kilden til whey der og hvis det er mulig er det også hydrolysert, som er den formen for hydrolyse (nedbrytning) av peptidet, hvor alle har brutt opp og klar aminosyre til å bli assimilert umiddelbart oppnå fordelen av absorpsjonen tidspunktet for deres myse er 100% raskere enn konvensjonelle myse, noe som gjør det mer anabole og mindre utsatt for de skadelige effektene av magesaft, blant annet. Et myse Isolert tar omtrent 8 til 12 minutter for å bli fullstendig absorbert mens en hydrolysert i løpet av seks minutter var det fremdeles ingen rester i blodplasma blir lett tilgjengelig muskelprotein, slik forskjell i utvinning, vekstfaktorer, fraksjoner, anabolisme og andre fordeler Generelt som Whey WPI / WPH tilbyr.

Tilbake til emnet for energikilde, hva er galt med bruk av protein med malt eller dextrose i tilfelle bedre anabolisme, utvinning og kroppssammensetning? Det hender at Carb høy glykemisk indeks (GI) fremmer en insulin pigg som virker mot vår hensikt å proliferere anabole hormoner GH og IGF-tallet, ettersom GH er et hormon kontraregulatoriske insulin, eller når man er høy, den andre er lav! Bortsett fra bruken av disse karbonene, endte vi med å hemme flere Whey vekstfaktorer som ikke rettferdiggjør deres tilskudd. Derfor, bruk av høy biologisk verdi protein vil være lite brukt hvis vi undergraver mye av sin anabole virkning.

Men så hva skal jeg gjøre? Ta dextrose og malt? JA! Men hva i helvete er det for? Den tjener når bruken er unik og eksklusiv for å oppnå ENERGY og umiddelbar erstatning av glykogenbutikker. Det er ideelt for løpere, syklister, maratonløpere, tri-idrettsutøvere i bakgrunnen, kort sagt. Et annet interessant tilfelle er at vi innser at selv i en liten mengde og med åpningsvinduet åpner I.G. Modifiserer kroppssammensetningen negativt og forårsaker fettakkumulering hos de fleste. "Bah, jeg tar og jeg får en tynn hud," du er en svært privilegert genetikk eller er en bodybuilder som gjør bruk av ulike ergogenic funksjoner som øker stoffskiftet, og selv da du kan bli bedre enn det er! Men vi snakker om vanlige mennesker, med langsommere metaboliseringer og som trener i akademiene fra land til land.

Men Raffa din røv, hvordan skal jeg få min energikilde?! Hva nå? Verden vil ende! Min Whey vil bli brukt som en energikilde, og jeg vil se mer ut som en hoppende elg enn en konkurransedyktig kroppsbygger. Stille deg ned, gutt, stoppe skumringen og hør. Jeg sa ta karboen, men la oss sette noe annet på plass! Hva? hva? hva? hva?

I vårt tilfelle en MCT eller Ribose, men som ribose er for dyrt og urealistisk å våre dårlige ting lommer, vi vil holde den rimeligste MCT som er et gjennomsnitt avledet kjede triglyserid i morsmelk, kokosolje og palmeolje ha 6,8,10 og 12 karbonkjeder i sin sammensetning.

MCTene assimileres nesten umiddelbart til portalsirkulasjonen og transporteres av albumin. Hydrolyse (fordøyelse) av MCT er svært rask og har liten innflytelse i bukspyttkjertelen i prosessen. De har også et system som er veldig lik det for karbonene, tilbys til celler uten avhengig av karnitin og oksyderes og assimileres veldig raskt forskjellig fra andre fettstoffer som langkjede.

MCT har flere fordeler som vi nå vil sitere:

- Hjelper i tilfeller av gastritt, duodenale sår, gallestein og næringsabsorbsjonsmangler.

- Forbedrer absorpsjon av vitamin E, kalsium og magnesium.

- Umiddelbar absorpsjon som levert i flytende del.

- Termogen effekt.

- Hjelper atletisk ytelse i både utholdenhet og idrettsutøvere av andre anaerobiske idretter.

- Rask fordøyelse.

- Hjelper glukosemetabolisme.

- Gir rask strømtilførsel.

Tekst fortsetter etter annonsen.

- Forhindrer hypoglykemi, blir vellykket brukt i programmer for vekttap og fedmebehandling ved å fremme termogenese og kontrollerende appetitt.

- Stimulerer veksthormonnivåer.

- Stimulerer økningen av testosteronnivåene for å være en fett og forløper for produksjonen av dette hormonet.

Nedenfor følger vi eksempler på tilskudd uten forskjell på vekt, høyde og flere spesifikke faktorer for en nøyaktig vurdering. Husk at dette er langt fra et resept, se etter en spesialist i området som trenger arbeidet ditt.

Ikke-diskriminerende eksempler på før-treningstilskudd:

Begynnernivå

- 10 g glutamin

- 25g Whey Protein Concentrate

Mellomnivå

- 4g bcaas i caps

- 25g Whey Protein Mix

- 10g kreatin

Avansert nivå

- 10g bcaa pulver

- 50g Whey Protein ISOLATED / HYDROLYED

- 15 g glutamin

- 10g kreatin

Ikke-diskriminerende eksempler på post-treningstilskudd:

Begynner nivå

- 9g MCT

- 50g Whey Protein Concentrate

- 10g kreatin

Mellomnivå

- 9g MCT

- 60g Whey Protein Mix

- 6g av Bcaas i caps

- 10g kreatin

Avansert nivå

- 9g MCT med AGE

- 56g Whey Protein ISOLATED / HYDROLYSED

- 10g pulverisert Bcaa

- 15 g glutamin

- 10 g kreatin etylester

- 400uL av vitamin E

- 500 mg vitamin C

Som du kunne se, er det flere alternativer vi har når det gjelder tilskudd, og MCT passer alle sammen, i vårt tilfelle på grunn av sin gode sammensetning.

Vi håper å bidra kompetent med alle partnere og vil være til stede for å gi råd og klargjøre arbeidet til de som ønsker å forbedre sine prestasjoner i gymsalen i kontakt [email protected]

Bo hos Gud!

Rafael "Big Raffa" Bracca

Utdannet i kroppsøving.

Spesialist i individualisert rådgivning.

Spesialist i motstandsøvelse.

Spesialist i idrettsnæring.

Graduating i ernæring.