Muskelvaskularisering - 5 trinn for å øke venens synlighet

For de fleste som trener for hypertrofi, har muskelvaskularitet som å ha penger: jo mer jo bedre.

Og det er ingen bruk.

Sett to store idrettsutøvere, side om side, og den som har mest vascularity, vil trekke mer oppmerksomhet. faktisk.

Ikke at bodybuilding er en konkurranse for å se hvem som trekker mer oppmerksomhet, men muskulær vaskularisering er et aspekt som øker kvaliteten på det fysiske og kan være en differensial som gjør atleten vinne et mesterskap.

tror.

Et stort ansikt uten synlige årer, ser ut til å være beholdt og langt fra tett.

For ikke å nevne at vener hopper over armene og andre muskelgrupper, er det rett og slett givende.

Med dette i tankene vil vi i denne teksten se alt du kan gjøre for å øke muskelvaskularisering naturlig og hvordan du opprettholder det selv etter treningen slutter.

5 viktige skritt for å øke muskelvaskularisering

Trinn 1 - Senk prosentandel av fett

Faktoren som vil mest påvirke muskelvaskularisering er hvor mye kroppsfett du bærer.

Se bra ut.

Det er et lag mellom huden og muskelen, hvor overfladiske årer, som forårsaker vaskularisering, er lokalisert.

Men det er på dette stedet at subkutant fett også finnes (hvis du har).

Det tar ikke et geni for å finne ut at jo mer fett du har i dette området, desto mindre blir blodårene tydelige og jo verre er vaskulariteten.

Det enkleste spørsmålet å løse problemet er å brenne så mye ekstra fett som du har, og bli minst 15% fett.

Hvorfor 15% ?

Fordi å få under 15% kroppsfett er en prosentandel akseptabelt fett for de som ønsker å få muskler, men holder minst fett, og dette vil direkte påvirke følgende trinn.

Trinn 2 - Få maksimal muskelmasse mulig

Jo mer muskelmasse du har, jo mer oksygen og næringsstoffer trenger musklene dine å fungere.

Dette betyr at mer blod må sendes til musklene og jo større "kaliber" av overfladiske årer, det vil si jo mer vaskulær det enkelte vil ha.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Så det er viktig å senke fettprosenten din, men fokuserer fortsatt på å få muskelmasse.

Å gjøre en ekstrem diett for å miste fett og ende opp med å miste muskelmasse sammen, vil bare ødelegge vaskulariteten.

Trinn 3 - Øk kroppens nitrogenoksydnivå

Nitrogenoksyd er et av de viktigste molekylene for kardiovaskulær helse. Det slapper av glatt vev, utvider arterier og forbedrer blodstrømmen.

Derfor inneholder 99,99% av pre-treningstilskuddene ingredienser som øker nitrogenoksydnivået, fordi de i utgangspunktet øker "pumpe" (muskelhevelse), som bare er forbedringen i blodstrømmen som genereres av nitrogenoksid.

L-Arginin og L-Citrullin er de mest effektive kosttilskuddene for å øke nivåene av nitrogenoksid i blodet (og de kan brukes sammen).

Noen matvarer rik på nitrater som spinat og rødbeter øker også produksjonen av nitrogenoksid i kroppen. I tillegg til tilskudd, prøv å inkludere disse matvarer i kostholdet ditt.

Trinn 4 - Unngå unødvendig væskeretensjon

Under huden, i tillegg til fett, er det også væsker og selvfølgelig jo mer væsker i dette stedet, jo verre er vaskularisering.

Men før du går i gang etter diuretika og andre farmakologiske legemidler som forårsaker væsketap, vet du at dette er den verste metoden for å bekjempe vannoppbevaring og definitivt den farligste.

Selvfølgelig er det mulig å redusere oppbevaring uten fare for helse og forbedring veldig vaskularisering.

Og før noe annet, glem også ideen om å begrense salt / natriumforbruket drastisk, siden dette bare vil få deg til å beholde enda mer væsker.

Se bra ut.

Kroppen opprettholder en delikat balanse av natrium i kroppen, hvis du kutter natrium fra kostholdet, vil det bare beholde mer neste gang du inntar (og du vai ingest).

Men mens du kutter av natrium er en dårlig ide, er den andre ekstremen også.

Unngå å forbruke store mengder natrium på en gang, da dette vil definitivt holde deg mer flytende.

Mest behandlet kjøtt, fastfoods, pizza, etc ... er alle høye i natrium.

En annen nyttig metode for å unngå oppbevaring er å redusere forbruket av enkle karbohydrater som sukker.

Jo mer unødvendige insulinspisser, forårsaket av inntak av sukker, jo mer natrium beholder kroppen og jo mer væske det vil oppbevare.

Så når vi lager et "søppel" måltid, som å spise den kalabriske pizzaen med iskall, har vi inntrykk av at vi er mer beholdt (som er sant).

Drikker den ideelle mengden vann (2 til 4 liter) om dagen hjelper også med oppbevaring, siden det forhindrer kroppen i å holde tilbake for fremtidige nødsituasjoner.

Et ord om kreatin

Mange frykter fortsatt bruk av kreatin fordi deres viktigste "bivirkning" er væskeretensjon.

Det viser seg at væskeretensjonen som genereres av kreatin, ikke er under huden, det vil si at den ikke vil forstyrre vaskularisering.

Oppbevaring av væsker som kreatin kan årsaken er intramuskulær (innenfor av muskel). Til slutt kan kreatin forbedre vaskularisering og ikke gjøre det verre..

Trinn 5 - Gjør aerobic (moderat)

Overdreven aerob trening kan være et problem for de som har som mål å få muskelmasse.

Men i moderasjon gir de bare helsemessige fordeler og vil til og med hjelpe til med muskelvaskularisering.

som ?

Å gjøre aerobic øker tettheten av kapillærene, det vil si antallet små blodkar som når musklene.

Kort sagt, en person med god kondisjonering vil ha bedre blodgass enn en person med dårlig kondisjonering.

Bare husk at aerobic er bare en faktor i vaskularisering. Hvis du overdriver, vil du ende opp med å generere motsatt effekt når du mister muskelmasse.

Ikke gjør mer enn 3 30 minutters aerobic økter per uke. Gi preferanse til korte og intense økter som HIIT, blir gjort vekk fra treningen eller på alternative dager.

Se også -> Hvordan interfere aerobic med kroppsbygging og verste feil

Endelige ord på vaskularisering

Med de ovennevnte trinnene kan du dramatisk forbedre muskuløs vaskularitet uten å måtte ty til farlige stoffer eller mirakuløse metoder.

Det er verdt å huske at vaskularisering ikke forekommer på lokalisert måte. Selv om alle liker vaskulariserte armer, vil denne prosessen skje i hele kroppen og avhengig av genetikk, kan armene være mer vaskulær enn resten av kroppen.

Men selv om din genetikk er den verste i verden for vaskularisering, er det ikke mulig å ikke bli mer vaskulært, ettersom trinnene i teksten er, det er bare tålmodighet for resultatene over tid å dukke opp.