Og krigen mot aerobic fortsetter (eller ikke).

Den første delen av innlegget "Vil du brenne fett? Ikke kast bort tiden som "mocking" på tredemølle "var en av de mest overvåkte og delte artiklene i Hypertrofia.org, men flere var forvirret eller tok artikkelen som et personlig angrep på deres tro, kanskje for syre og ironisk form av forfatteren som forklarte visse fakta eller fordi han forlot noen ting underforstått (og hadde også andre mennesker som var mer opptatt av historien til våre forfedre enn med hovedideen til artikkelen, som er fettforbrenning).

Tenker på dette, bestemte vi oss for å ta med en annen artikkel skrevet av en annen forfatter (uten lenker til den forrige) på samme tema, i håp om å vise at det kjører i lange perioder, Det er ikke den eneste. måte å forsterke fettforbrenning og kanskje er heller ikke den mest effektive.

Og der går vi ...

I går leser jeg at "Kjøring er ikke en naturlig handling". Folk sier det vanligvis fordi det går mot vår naturlige utvikling. I gamle dager, da vi delte slettene med løver, løp vi aldri, vi gikk bare overalt. Men vi høy intensitet å ta byttedyr eller unngå rovdyr.

Tror ikke jeg sier at det kjører, er en dårlig ting, det er det ikke. Å kjøre en gang imellom er flott som det forbedrer fysisk utholdenhet. Men å vite hva resultatene vil være mellom å kjøre med lav intensitet for lange varigheter (fortøyning på tredemølle) og å kjøre korte varigheter med høy intensitet, kan forandre tankene om hvilken type aerob du bør fokusere på.

Først av alt, la oss se på noen olympier. Har du noen gang lagt merke til forskjellen mellom langdistanse og kortdistanse løpere? Langdistanse løpere har nesten ingen muskelmasse. Sammenlign dem med de innen gangavstand. Gutter blir vanligvis pumpet. Bare se løpeklippet Michael Johnson:

[youtube JQ9cBQANjiw]

Sammenlign nå med klippet fra langdistanse løpere:

[youtube ZqeMDGr93Mc]

Årsaken til forskjeller blant lignende idrettsutøvere er hvilken type muskel de bruker i sin sport. Du tror musklene er de samme, men de er forskjellige. En avstandsløper bruker langsomme sammentrekningsfibre, mens kortsiden bruker hurtigfibrene.

Hva er forskjellen ?

Sakte sammentrekningsfibre bruker oksygen som drivstoff. Dette gjør at disse fibrene kontinuerlig kan kontraheres i lange perioder uten tretthet. Det er derfor maratonløpere kan løpe i flere timer på slutten.

Lang løp slipper ut et katabolisk hormon kalt kortisol, som bryter ned muskelvev. Det er derfor flere løpere er tynne, men samtidig er de ikke definert. Kortisol metaboliserer muskler først og fett andre. Og det er også det faktum at langdistanse løperen ikke trenger å bygge muskler, fordi hans sport ikke trenger muskler, bare motstand.

Hurtigstrømmende muskelfibre, derimot, krever anaerob metabolisme for å generere drivstoff. De kan fungere raskere enn langsomtrekksfibre, noe som gjør dem gode til å generere hurtige hastigheter og eksplosjonsimpulser. Denne typen fiber trenger raskere enn de sakte kontraherende fiberene, og derfor kan du ikke kjøre i høy intensitet for samme tid du vil oppnå i lav intensitet.

På grunn av det faktum at kjøring med høy intensitet krever kraftige sammentrekninger, gjør dette kroppen til å fungere mye mer. Testosteron og veksthormon frigjøres i høye mengder på grunn av kort og intens bruk av energi. Disse hormonene er anabole og det er derfor kortsiktige løpere er mer muskuløse. Denne typen rase skaper muskler fordi den trenger muskler. Hvis kroppen trenger disse musklene, vil den ikke forvandle den til energi. Og hvis det ikke vil bruke muskelmasse som energi, hva er kroppens neste foretrukne drivstoff? Den fete.

Finn ut hva slags resultat du vil ha

Hvis målet ditt er hypertrofi, men vil eliminere fett (ikke nødvendigvis samtidig), vil det være mye mer å kjøre på høy intensitet i korte perioder. Men hvis du bare vil være aktiv og fortsatt se slank, vil ingenting hindre deg i å kjøre normalt. Gå nå ut og trene som et monster..

Tekst av: Joshua Brereton
Tilpasset og oversatt av Hipertrofia.org
Link til originaltekst: http://www.beastbodyfitness.com/2012/10/jogging-versus-sprinting/

Merk: jogging i den opprinnelige teksten, ble oversatt som lav intensitet racing og sprinting som høy intensitet racing.

konklusjon

Hensikten med begge tekster er ikke å pensjonere den vanlige aerobic for alltid, men for å vise at det bare er én måte å øke fettforbrenningen enn bare å tilbringe timer og timer på tredemølle som går i samme tempo og ser på TV . Husk også at ingen peker på en pistol på deg og tvinger deg til å endre rutinen din umiddelbart.