Tekst av: "Gil"

Du kan ikke tro på julemannen, påskebunny, feer og alver, men tro meg en ting: Du kan endre din kropp i henhold til definisjon på bare 1 uke! Les artikkelen og følg tipsene jeg har gleden av å gi som en gave til deg, lesere av Hypertrophy Blog!

Du kan bruke de samme prosedyrene som hardcore culuiristas bruker, og denne artikkelen vil veilede hvordan du håndterer de fire faktorene som er involvert i dette forsøket: karbohydrater, trening, natrium og vann. Når justert nøyaktig, er resultatet et midlertidig definert fysisk, nesten på samme nivå oppnådd av pro bodybuildere, det vil si ingen vannoppbevaring, ingen støt, bare en ekstrem definisjon.

Pro bodybuilders er beryktet for evnen til å forandre sine fysikk på bare 7 til 10 dager. I løpet av denne siste perioden, før konkurransen, bruker mange en teknikk som kalles carboloading, som oversetter betyr utmattelse og metning av karbohydrater.

Dette innebærer radikalt å begrense karbohydrater og deretter tilbake til et høyt inntak av dem. Prosessen tømmer karbohydrat- (depletion) musklene for å sette dem tilbake i større mengde enn før (metning). Andre faktorer i denne transformasjonen inkluderer endring i trening og manipulering av natrium og vanninntak.

Du må mate riktig i løpet av uken uten å spise snacks og behandlet mat og begrense inntaket av fett (se dietteksemplene på brettet). Proteinforbruket bør økes, idet det er ca 4g protein per kilo kroppsvekt per dag, det vil si hvis du veier 80kg og lager 6 måltider om dagen, bør du konsumere i gjennomsnitt 53g protein per måltid, som utgjør 320g protein per dag (i henhold til standardbasert beregning: 80 (vekt) x 4 (gram protein per kg vekt) = 320 (mengde protein som skal konsumeres daglig) / 6 Hvis du foretrekker å gjøre 8 måltider om dagen, bare del opp det totale beløpet, i tilfelle 320, med 8, som vil totalt 40, som er mengden protein du bør konsumere per måltid.

VEKT (KG) ANT. PROTEIN FORBRUK / DAG AV MÅLTID (I GRAMMER)
(I GRAMAS) 6 MÅLER 8 MÅLER
50 200 33 25
60 240 40 30
70 280 46 35
80 320 53 40
90 360 60 45
100 400 66 50

På denne måten kan du få en komplett plan fra fredag ​​til fredag ​​(totalt: 7 dager) for å forvandle kroppen din på bare 1 uke. Bruk den som en måte å nå din beste form før en tur til en strandplassering, en begivenhet eller et enkelt helgprogram! Jeg håper bare at du er i stand til å gjenkjenne deg selv i speilet når transformasjonen er ferdig! Deretter HÅNDER PÅ!

Initial fase - syttende tirsdag:

Vi vet alle at salt gjør at vi beholder vann, ikke sant? Ja, men ved å manipulere inntaket ditt, kan vi få et betydelig tap av kroppsvann. For å gjøre dette, to dager før du begynner dehydrering av karbohydrater, tilsett salt og krydder krydder til hver av måltidene dine, slik at maten blir salt, slik at en midlertidig vannretensjon blir forårsaket. Når du fjerner salt helt fra kostholdet ditt og fortsetter å drikke vann, blir resultatet ekstremt utskillet av vann i kroppen.

Mens du øker saltinntaket, bør du øke vannforbruket med 5 til 7 glass mer enn normalt. Bruk evt. Destillert vann.

Økningen i vanninntaket forbereder kroppen slik at når begrensningen av forbruket de siste to dagene er gjort, gir endringene i mengden vann som er inntatt, en illusjon om at du har et væskeunderskudd. Lavt vannivå under håret gjør at du ser mer muskuløs definisjon.

FØLGENDE FASE - UTSLIPP - SUNDAG PÅ TORSDAG:

Dette trinnet er avgjørende for prosessens suksess. Ved å redusere inntaket av karbohydrat til maksimalt 40-70 g per dag i tre påfølgende dager, vil du brenne nesten alt glykogenet lagret i musklene dine.

Samtidig bør du trene i høye gjentakelser, 12 til 15 per sett, og øke antall sett du utfører med 50%. For eksempel, hvis du lager 12 sett for benkpress, gjør du 18, og så videre. Denne kombinasjonen vil helt ødelegge muskelglykogenbeholdningen.

FINAL FASE - SATURATION - FJERDE FRIDAG:

Helt i motsetning til det forrige trinnet, nå er det på tide å øke ditt daglige karbohydratinntak til ca 5,6 til 7,7 g per kg kroppsvekt.

En mann som veier 90 kg, trenger 500 til 700 g per dag. Som trening og begrensning vil tømme karbohydrater, vil du bruke hvert gram du bruker, noe som fører til at alle inntatt karbohydrater lagres som muskelglykogen. Når muskel glykogen butikker er for lavt og en høy karbohydrat diett utføres, musklene lagre mer karbohydrater enn de gjorde før.

Når du fjerner salt fra kostholdet, vil kroppen din raskt miste vann, noe som gjør muskeldefinisjonen bedre. Eliminer alle raffinerte og bearbeidede matvarer.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Når musklene begynner å fylle glykogen, er det nødvendig med vann i lagringsprosessen. På denne måten, ved å redusere vanninntaket til halvt normalt, vil mye vann bli trukket fra under huden og lagret i musklene, noe som vil skape mindre vannretensjon og en krystallinsk definisjon.

Imidlertid bør det tas litt forsiktighet under dette programmet: trening mens du prøver å mette, vil karbohydratmusklene forstyrre prosessen, da du vil brenne karbohydrater i stedet for å lagre dem. Dette er helt kontraproduktivt. Tren ikke i disse dager. Hvile og se når kroppen din blir forvandlet.!

DØDSFORSLAG (Base: person som veier 90 kg):

UTSLIPPFASE:

frokost:

- Omelett uten fett, med 8 egg (forbruker 6 egg hvitt og 2 eggeplommer) og krydret med salt og pepper saus;
- 1 liten bolle med grillet sopp;
- 3 glass vann.

Snack 1:

- 300 g grillet kyllingbryst;
- Grønn salat krydret med eddik, sitron, salt og pepper saus;
- 3 glass vann.

lunsj:

- 250 g magert rødt kjøtt;
- 2 linseskaller eller lignende;
- 3 glass vann.

Snack 2 (Pre-Workout):

- 2 skudd av Valleprotein;
- 2 glass vann.

Snack 3 (Post-Workout):

- 1/2 ricotta lys eller 1/2 krukke med ost;
- 2 skudd av Valleprotein;
- 2 glass vann.

middag:

- 300 g grillet kyllingbryst med saltet krydder;
- 1 bolle med brokkoli;
- 2 glass vann.

supper:

- 2 skudd med micellært kasein eller albumin, pisket i blenderen (eller shaker), med vann.

SATURASJONSFASE:

frokost:

- 200 g mager rødt kjøtt grillet;
- 2 virkelig store, kokte engelske poteter;
- 1 glass vann.

Snack 1:

- 300 g grillet kyllingbryst;
- 350g søte poteter;
- 1 glass vann.

lunsj:

- 250 g mager rødt kjøtt grillet;
- 10 til 12 ss ris (hvit eller hel);
- 2 linseskaller eller lignende.

Merk: I dette måltid må du ikke drikke vann.

Snack 2:

- 300 g grillet kyllingbryst;
- 700g søte poteter;
- 1 glass vann.

Snack 3:

- 1 dose hyperkalorisk med minimumsfett i formelen;

Merk: I dette måltid må du ikke drikke vann.

middag:

- 300 g grillet kyllingbryst;
- 2 virkelig store, kokte engelske poteter;
- 1 bolle med brokkoli;
- 1 glass vann.

supper:

- 1 dose hyperkalsorisk inneholdende albumin eller micellært kasein i formel.

Merk: I dette måltid må du ikke drikke vann.

Foreslått tillegg:

Uttømmelsen av karbohydrater utløser en reaksjon i kroppen, hvor den vil forsøke å produsere til maksimalt de enzymer som er ansvarlige for lagringen av glykogen.

Ved å bytte til metningsfasen vil kroppen din ha flere enzymer enn før, og vil kunne lagre mer glykogen enn normalt.

To næringsstoffer som kan bidra til å maksimere denne prosessen er glutamin og kalium. Inntak tre doser av 5 g glutamin per dag i metningsfasen, da det vil optimalisere glykogenlagring.

Kalium bidrar også til glykogensyntese og bidrar til å øke mengden vann inne i muskulære celler, og jo mer vann det er, jo mindre sjanse for å ha overflødig vann mellom huden og musklene, og dermed forstyrre muskeldefinisjonen. I løpet av hele prosessen innta en dose på 200 mg kalium i fem måltider, totalt totalt inntak på 1000 mg per dag.

Alle rettigheter til teksten til Gil som skrev denne artikkelen, leser av Hipertrofia.org

Ønsker du å lufte eller skrive om noe som er nyttig for marombeiros samfunnet? Send inn artikkelen din til [e-postbeskyttet]