Først: Glem planene "hurtigmat"At du leser der! Det er alt bull story sleeping! Du kjenner de "magen helbredet i 2 uker", "bli sterk i en måned", "miste 10 kg om 15 dager".

Min venn, med mindre du får en av disse sprø infeksjonene, mister du all kroppsvann, det er ingen superintensiv når vi snakker om trening og resultater.

Nå kommer de gode nyhetene ...

Nytt år kommer det ingen bedre tid på året for å starte en vekst- og definisjonsplan som virkelig fungerer.

Hvis du søker, ser du at fagpersoner deler opp trening i utgangspunktet to perioder. Den første og den lengste som prioriterer forsterkningen av magert masse, med mindre bekymring som definisjonen. Den andre perioden er kortere, som går foran konkurransene, hvor målet er å forlenge kroppen, oppnå den perfekte definisjonen eller komme så nært til det.

Målgruppen for denne teksten er ikke profesjonelle, de er normale mennesker som studerer, jobber og trener kroppsbygging som søker et bedre fysisk forberedelse eller et vakrere utseende. For disse anbefaler jeg planlegging for året med 8 måneder for volumøkning og 4 måneder (november, desember, januar og februar) for definisjon. Eller en 9 til 3 plan hvis du allerede har god definisjon.

På denne måten, avhengig av årets scene, kan du organisere dietten, sykle bruken av supplementet x eller y, dele opp treningen, prioritere eller ikke aerobic, etc.

I mitt tilfelle legger jeg i en Excel-regneark all gyldig informasjon for den perioden i kolonnen / ukene: Tillegg jeg tar, målinger, belastninger utført, serier utført, etc. Så jeg kan se veldig bra ytelsen, resultatene oppnådd og hva skal jeg endre.

Ingen hjerne, ingen gevinst. Informasjon er nøkkelen til utfallet. Men like viktig som å vite hvordan du utfører en øvelse, er å vite hvilke øvelser kroppen din reagerer best på. Og du, som fra dette nye året vil få en oppfølging av resultatene uke til uke, får denne informasjonen.

Så hvis du virkelig vil ha en sterk, definert kropp, begynner du å bli organisert bedre. Planlegg trinnene dine og trofast oppfylle den planlagte planen. Ikke glem: nøkkelen til suksess kan være i liten detalj (cliché jeg vet, men det er sant).

God trening alt!

Richard Bruno Ferreira

Om forfatteren:

Richard Bruno Ferreira er fra Curitiba PR, en amatørutøver, for tiden trener på Physical Sport Academy og har praktisert bodybuilding siden alderen 15.

Denne artikkelen ble skrevet av Richard Bruno, trofast leser av nettstedet Tips fra Musculacao.com. Vil du ha en artikkel publisert her også? Bare send oss ​​via e-post til [e-postbeskyttet]

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!