Uansett om målet ditt er å konkurrere, få det bra for sommeren eller bare blend fruktene av innsatsen, på et tidspunkt vil du fjerne overflødig fett og vise muskelkvaliteten din. For det formål er det visse tips som er mer effektive og konkrete enn de andre, og deretter se de fem grunnleggende prinsippene for å akselerere og forbedre muskeldefinisjonen.

1 - Kalorier er avgjørende faktor

Det er mange triks du kan bruke i å brenne fett, men hva som virkelig bestemmer om du vil miste fett eller ikke, er mengden kalorier spist. For å tvinge kroppen til å bruke fett som energikilde, er det nødvendig å generere et kalori / energiforbruk, det vil si å spise mindre kalorier enn du tilbringer i løpet av dagen. Hvis denne faktoren ikke er i orden, overbærer resten.

2 - Proteiner er enda viktigere i definisjonsfasen

Når vi kutter kalorier for å generere definisjon, slutter kroppen å brenne små mengder aminosyrer fra proteinene eller fra muskelen selv for å generere energi. Dette er normalt, men vi kan unngå dette tapet ved å være oppmerksom på proteinforbruket som bør reguleres videre på dette stadiet.

3 - Aggressive dietter er ikke veien

Mange mennesker, når de innser at brennende fett bare opptrer når vi frata kroppen av energi, gjør det galskap for å kutte ned mengden kalorier dramatisk for å akselerere vekttap. Logikken er fornuftig, men denne praksisen, i tillegg til å kaste bort muskelmasse, kan ødelegge metabolismen din og tvinge deg til å gå inn i "nødmodus" ved å legge til rette for fettakkumulering og generere motsatt effekt i det lange løp.

Det er mulig å generere fettforbrenning med små kalori kutt, varierende fra 200 til 500 per dag. Husk, jo tregere definisjonsprosessen, jo mer muskelmasse vil bli bevart og jo bedre sluttresultatet..

4 - Noen ganger er det nødvendig å bryte dietten

Med tiden går alle diettene inn i stoffskiftet og senker det ned. Når du innser at fett tap har blitt vanskeligere eller du ikke ser flere resultater, er det på tide å ta en pause fra dietten. Velg en dag for å komme deg ut av ruten og spis alt du vil ha (ved hjelp av sunn fornuft i mengdene). Dette i tillegg til å være sunn for hjernen, vil ikke ødelegge gevinstene dine og fortsatt "lade opp" skjoldbruskhormonene som påvirkes av kontinuerlige vekttap dietter.

5 - Thermogenics er et flott verktøy

Stoffene som finnes i termogenics stimulerer sentralnervesystemet, og øker produksjonen av noroepinefrin, noe som letter frigjøringen av fettceller som skal brennes. For å bryte, hindrer termogenene at metabolismen senkes på grunn av kalorieres deprivasjon og fremdeles genererer en god disposisjon for å møte opplæringene.