I kroppsbygging, fordi det er "stresshormonet" og svært katabolisk, er kortisol kjent som en av de største skurkene i muskelmasse.

Og det er sant.

Ha høy kortisol i lang tid, og testosteronet ditt vil falle, du vil akkumulere mer fett og bruke din egen muskelmasse som en energikilde..

Men menneskekroppen har ikke kortisol for ingenting, bare for å sabotere sine gevinster i akademia. virkelig, vi trenger av kortisol for å fungere (og til og med for å få muskel).

Cortisol spiller en sentral rolle i å reagere på stresset (fysisk og mental) vi lider av dag til dag.

Den frigjøres hver gang vi går gjennom en stressende situasjon og "unplugs" unødvendige kroppsprosesser slik at mer energi kan brukes til å nullisere stressoragenten.

Bare denne handlingen er kortvarig og bør vare lenge nok til at den enkelte skal håndtere situasjonen. Dette er sunt, og alle trenger utgivelsen av kortisol for å kunne "fungere" på daglig basis.

For eksempel: å gjøre bodybuilding er en stressende agent, noe som betyr at du trenger riktig utgivelse av kortisol for å få trening på treningsstudioet.

Poenget er at mange vaner i det moderne liv får oss til å frigjøre kortisol mange ganger og i lang tid i løpet av dagen.

Og det overveldende flertallet av mennesker produserer trolig for mye kortisol, og dette kan forårsake mange problemer som:

  • Søvnløshet eller veldig lett søvn (våkner flere ganger om natten)
  • Og selv når du sover godt, er det vanskelig å komme seg ut av dagen
  • Akkumulering av fett spesielt i bukregionen
  • Vanlige forkjølelser og infeksjoner
  • Hyppig tvang for søte og fettete matvarer
  • Dårlige ereksjoner
  • Mindre testosteron
  • refluks
  • Mer angst
  • Humørsvingninger

Vel, høye og kroniske kortisolnivåer kan forårsake alt dette, og det er ikke nødvendig å være et geni for å vite hvordan disse effektene kan påvirke vår fremgang i treningsstudioet (og hvorfor kortisol ble kjent som muskelmassens største skurk).

Den gode nyheten er at det er mulig å kontrollere kortisol og ikke noe ut av denne verden. Alle kan (og bør) ta vare på denne faktoren for å få mer fremgang i treningsstudioet og et sunnere liv.

I denne teksten vil vi liste opp de tingene som har størst innvirkning på kortisolkontroll og hvordan man skal sette den i bruk i dag.

1 - Tog med sunn fornuft

Som allerede nevnt er trening en stressende agent og vil få kroppen til å produsere akutt kortisol.

Ok, så det er forventet..

Men hvis du overdriver i trening og inkorporerer for mye volum, kan dette føre til at kroppen frigjør kortisol i mengde og varighet utover det som trengs.

Unødvendig lange øvelser (over 1h30m), for mange øvelser, for mange løp og utilstrekkelig bruk av avanserte teknikker kan forårsake dette.

Dessverre er det ingen generell regel om hvordan du skal trene. Hver person støtter en annen arbeidsbelastning og kan ikke analysere hvert tilfelle gjennom en tekst.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Ideelt sett bør du være oppmerksom på at du trener med god dømmekraft og løper bort fra ekstremer. Et godt tips er å sjekke om du føler noen av de høye kortisol symptomene som ble oppført ovenfor.

2 - Unngå koffein i overskudd

Koffein er en god blanding for å øke disposisjon og ytelse i treningen, når den brukes riktig og i sunne doser (maksimalt 420 mg per dag).

Det viser seg at koffein også fører til at kroppen produserer kortisol. Koffeinninntak flere ganger og ved høye doser vil definitivt føre til problemer.

Hvis det er å bruke koffein, bruk før trening og avstå for resten av dagen. Husk også at brus, energidrikker og te er også kaffeinske kilder.

3 - Bruk Rhodiola Rosea

Rhodiola er en naturlig forbindelse som fungerer som et adaptogen for kortisol, det hjelper det å kontrollere nivåene av dette hormonet i henhold til det som er best for din kroppen.

Siden 99% av mennesker ikke har godt kontrollerte kortisolnivåer, er det ikke vanlig å føle seg mer energisk, med mer immunitet, bedre søvn når det brukes Rhodiola Rosea, det vil si det motsatte av de dårlige effektene som kortisol høye bringer.

Rhodiola kan håndteres i noen over-the-counter apotek eller kjøpes direkte fra apoteket ved handelsnavnet Fisioton.

4 - Stopp å spise så mye søppel

Matvarer med høy glykemisk indeks (sukker), fett og / eller behandlet, i tillegg til å være dårlige for kroppen, har også en tendens til å være svært betennende.

Jo mer kroppsbetennelse, desto mer kortisol er produsert for å prøve å inneholde dette problemet. Bare legg til to pluss to.

Kostholdskvalitet er en av faktorene som mest kan påvirke betennelse, og derfor er det noe som må tas seriøst i kontrollen av kortisol.

5 - Vær mindre stresset (seriøst)

Alt du kan gjøre for å kontrollere kronisk kortisolutgivelse, er å være en mindre stresset person sannsynligvis det viktigste elementet.

Dette vil ikke bare få deg flere gevinster i treningsstudioet, men det vil gjøre deg til en lykkeligere, sunnere og ødeleggende person til du legger til noen år i tiden du har på denne planeten..

Dessverre er det umulig å unnslippe stress i disse dager, men mange årsaker kan lett unngås.

Her er noen tips for å redusere stressnivået og dermed redusere unødvendig utgivelse av kortisol:

  1. Ikke bekymre deg for ting som ikke er i din kontroll. Hvis du ikke kan kontrollere det, er det ikke verdt å bekymre deg for..
  2. Vær mer positiv. Å være positiv eller negativ, genererer det samme arbeidet, men å være positivt vil generere mye mindre stress.
  3. Pust gjennom nesen. Det ser ut til å være en dum detalj, men pusten gjennom munnen hele tiden er feil og bringer flere problemer, inkludert økt stress. Hvis du av en eller annen grunn har problemer med å puste gjennom nesen din, søk hjelp (dette er ingen vits).
  4. gi latter. Den enkle skuespillet gjør at kroppen produserer ulike kjemikalier av lykke og reduserer sekresjonen av kortisol.
  5. Fjern negative og giftige mennesker fra livet ditt (ikke synd). Ikke vær redd for å kutte relasjoner med folk som ikke gjør noe, men generer negativitet i livet ditt. Tro på kort og lang sikt vil dette gjøre en enorm forskjell i forhold til stress og lykke..

Siste ord

Teksten tips, hvis tatt seriøst, kan dramatisk endre hvordan kroppen din håndterer stress og utgivelser kortisol.

Over tid vil disse endringene begynne å bidra til deres kroppssammensetning, favoriserer muskelmasse, redusere fett opphopning og forbedre din helse som en helhet.

Det beste er at du bare trenger å få fra disse endringene (selv om målet var å ikke endre kortisol) og bokstavelig talt hvem som helst kan utføre dem nå.

Lykke til!