Mountaineer Mountain øvelsen er mye brukt i treningsmetoder som Crossfit og funksjonell trening. Slik forbedrer du resultatene ved å bruke det.


Når det er nødvendig prøver jeg å tilpasse seg øvelsene, bevegelsene som ikke er av en viss modalitet. Jeg synes det er veldig begrenset at bodybuilding er en ting, funksjonell trening er en annen, Crossfit er en annen, og så videre. Hvis det er nyttig for en gitt sammenheng, hvorfor ikke bruke den? En klassisk sak er fjellklatring øvelsen. Det er veldig nyttig i flere scenarier og kan brukes i mange situasjoner.

I utgangspunktet er det en øvelse som involverer store bevegelser og kan brukes i kretser, HIIT, som oppvarming, etter trening, på turer og i en rekke andre situasjoner.

Folk har en tendens til å adskille trening etter modalitet, nesten som om det var en sekt. Derfor betrakter jeg meg selv som profesjonell av den menneskelige bevegelsen, uten store etiketter. Studiebevegelser, teknikker og tilpasninger, for å bruke det beste med hvert scenario. Og jeg forteller deg, jeg er en fan av klatreren for forskjellige sammenhenger.

Men før vi snakker om dette, må vi forstå hvordan det skal gjøres!

Korrekt utførelse av fjellklatringstrening

Generelt er fjellklatretøvelsen (også kjent som fjellklatring) ganske enkelt. Du bør hvile hendene på gulvet med albuene dine. Ett ben er på forsiden, med kneet bøyd, mens det andre, forlengede beinet.

I et trekk reverserer du denne posisjonen, som vist i videoen. Foroverbenet, som bøyer kneet, berører ikke bakken. Støtten er på grunn av bakbenet, som er utvidet.

På en grunnleggende og generell måte er dette riktig utførelse av fjellklatringstrening. Det kan gjøres på forskjellige intensiteter, i henhold til løpstid og hastigheten på forandring av beinposisjonen.

Det er grunnleggende, i utførelsen av fjellklatrenøvelsen, å opprettholde innretningen av stammen med hofte, slik at bevegelsens effektivitet er større. Slik er det i denne videoen:

I utgangspunktet er det slik mountaineerøvelsen skal utføres. Det er enda en variasjon. I stedet for å støtte hendene på gulvet, støtter du dem på en vegg, med kroppen litt tilbøyelig.

Denne måten å utføre fjellklatringstrening er lettere og kan brukes hovedsakelig av nybegynnere. Dette, fordi på grunn av tyngdekraftenes lavere motstand, er det mindre behov for stabilisering av bevegelsen.

Se nå, de viktigste feilene på tidspunktet for å utføre fjellklatretøvelsen.

Klatring, store kjøretidsfeil og hvordan man kan unngå dem

Mountaineer er en øvelse som kommer fra løpende trening. Faktisk er det fortsatt mye brukt av løpere, da det fungerer med en bestemt motstand og forbedrer koordinasjonen av passene.

På denne måten involverer det enkle og naturlige bevegelser. Noen feil plasseringer gjør det imidlertid mindre effektivt og gir færre resultater.

Den første og mest vanlige feilen er knyttet til hofteposisjonering. I utgangspunktet søker fjellklatreren å simulere bevegelsen av et løp. På denne måten må hoften være i nøytral ("rett").

På denne måten blir det mer effektivt og muskelarbeidet blir optimalisert.

En annen vanlig feil er knyttet til plasseringen av benet som er bøyet. Hun trenger å være i tråd med hoften hennes og kan ikke røre gulvet.

Til slutt må armene være i en komfortabel og trygg stilling, med full håndstøtte, så det er ingen risiko i praksis.

I tillegg er kadens av bevegelser, avhengig av målet, grunnleggende. Mange mennesker gjør klatreren for fort og uten bevegelsens kvalitet.

Dette fører til deltakelse av muskler som ikke er nødvendig i bevegelsen. Dette reduserer effektiviteten av bevegelsen.

Les også => HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Viktige fordeler med å bruke fjellklatring i treningen

Dette er en svært funksjonell bevegelse. Det er store fordeler med å bruke det i treningen. Se noen av de viktigste:

1- Metabolisk arbeid

Det faktum at det er en syklisk øvelse, men med tyngdekraftenes motstand, gjør fjellklatringsøvelsen svært metabolisk. Derfor er den veldig egnet for trening hvor dette er fokus.

Vekttap, forbedring av maksimal Vo2 og motstand, er noen av målene der vi stadig bruker metabolske øvelser, som det er tilfellet med fjellklatreren. I henhold til fart og utførelsestid, så vel som resten mellom serien, kan vi øke eller redusere intensiteten.

2- Muskelstyrke

Det mest effektive muskelarbeidet er på lårene og baken. Men hele kjernekomplekset, så vel som armer og skuldre, er nødvendig for å opprettholde posisjonen. På den måten blir det en øvelse som bidrar til muskelforsterkning.

Ikke det alene gir det gode resultater. Men sammen med en bred trening som involverer ulike bevegelser, med eller uten motstand, bidrar det til å komponere stimuliene.

3- Forbedring av motorens koordinering

Gjentakelsen av en syklisk bevegelse, men i en annen posisjon fra hvilken den vanligvis skjer (fra vertikal til horisontal), fører til at nye motorenheter blir bedt om.

Med dette forbedrer arbeidet med alpinistøvelsen også motorkoordinasjonen, som er grunnleggende for øvelsene å være mer effektive.

Slik bruker du fjellklatringstrening på riktig måte?

Dette er et grunnleggende punkt. Generelt kan folk uten store bevegelsesbegrensninger bruke fjellklatreren i trening. Men hvordan får man bedre resultater?

Alt avhenger av målet ditt. Det vil alltid avhenge ...

Jeg bruker for eksempel fjellklatrerøvelsen som en aktiv hvile i bodybuilding, i visse tilfeller. For eksempel utfører personen viss bevegelse, og i hvileperioden utfører han denne bevegelsen. Dette er ikke en indikasjon for noen. I visse sammenhenger og intensiteter gjelder det. I andre ikke.

Les også => Crossfit trening, 10 tips for bedre resultater

I tillegg er klatreren et utmerket valg for kretsopplæring, som for eksempel en metabolsk arbeidsstasjon.

Det kan også brukes i oppvarming, eller som et supplement til visse treningsøkter.

Mountaineer applikasjoner er mange og kan tilpasses ulike typer stimuli. Det er opp til den profesjonelle som følger opplæringen for å etablere de beste formene. Gode ​​treningsøkter!