Thruster-bevegelsen, mye brukt i Crossfit, har stor effektivitet for visse formål. Se i denne artikkelen hvordan du bruker den riktig.


Crossfit har fått smaken av befolkningen generelt. Modaliteten, som involverer ulike aspekter av modaliteter som sports trening, LPO (olympisk vektløfting) og andre, har stor aksept og etterspørsel av publikum. Derfor er bevegelser som Thruster stadig mer vanlige og rutinemessige for de fleste.

Teknikken vil imidlertid alltid være den viktigste faktoren for Crossift. Uten den har vi skader og ineffektiv trening. For å bruke Thruster er det derfor viktig at du forstår hvordan bevegelse fungerer, hvordan den kan brukes, og måter å optimalisere fordelene på. La oss da håndtere hver av disse aspektene, hver for seg!

Crossfit Thruster, hvordan gjør du det riktig? (Bevegelsesteknikk)

Hvis vi analyserer hverandre, er Crossfit Thruster ikke noe mer enn en pedagogisk bevegelse av LPO. Den brukes til forberedelse av mer komplekse bevegelser. Kort sagt, Thruster innebærer en frontal squat og en Push Press (bevegelse ligner militær utvikling i artikulære termer).

Med dette har vi mange muskler aktivert, og det er et enormt behov for at teknikken er tilstrekkelig og lasten, innenfor mulighetene til hver person. Se i denne videoen, hva skal være riktig utførelse av Crossift Thruster.

Legg merke til at vi har flere svært viktige problemer i denne bevegelsen. Det er bevegelse av forlengelse av hofte, knær og skuldre i den konsentriske fasen. I tillegg er tempoet der de oppstår, ikke samtidig, siden mellom begynnelsen av knær og hofteforlengelse og begynnelsen av skulderforlengelsen, har vi en forsinkelse.

Dette gjør bevegelsen svært kompleks. Utførelse bør gjøres på følgende måte:

1- Med en stang, bruk riktig last, plasser den i skulderhøyde (i samme linje som forkanten);

2- Hold baren med knyttneve i forlengelse og albuene peker mot bakken;

3- Ta tak i og hold baren på samme måte;

4- Når du klatrer i knebøyet, strekker du skuldrene og "kaster" stangen opp, holder den med albuer forlenget;

5- Senk stangen til startposisjonen;

I utgangspunktet er dette gjennomføringen av Thruster. Det er imidlertid en prosess med motorlæring som må gjøres til vi har en skikkelig og sikker teknikk for denne bevegelsen.

Slik skal du lære bevegelsen til Crossfit Thruster?

Dette er et grunnleggende punkt. Thruster er ikke et lett trekk, for eksempel for en nybegynner. Derfor må det læres, praktiseres. Det er en prosess med motorlæring, som må tas i betraktning.

Det er, i Thrusters arbeid, mange muskler involvert. Quadriceps, hamstrings, glutes, deltoids, hele kjernekomplekset og kalvene, er direkte involvert i bevegelse. I tillegg er det antagonistiske muskler som også deltar i bevegelsen.

Det er viktig å jobbe med pedagogiske bevegelser slik at vi får et bedre resultat i Thruster-teknikken.

For dette må vi skille bevegelsen. Kjør Thruster på en sikker og effektiv måte, i utgangspunktet separat, og integrer dem deretter.

Derfor trenger vi først og fremst å ha en god knep. Vi har allerede jobbet med opplæringsøvelser for knep, i denne artikkelen (Squatting, pedagogisk prosess for å forbedre utførelsen).

Det er grunnleggende at vi under prosessen har en forbedring i bevegelsens sikkerhet og mekanikk. Hvis du ikke kan kne seg, vil du ikke kunne utføre Thruster.

Etter det, med bevegelsen til hekken dominert og sikker, må vi tenke på Push Press. Den endelige bevegelsen til Thruster, der det er en forlengelse av skuldre og albuer.

For dette må vi utføre stående bevegelse uten å flytte resten av kroppen. Trykk bare på Trykk.

Etter å ha behersket begge bevegelsene, må du forbedre tempoet i begge, så de løper sammen. For dette trenger vi å utføre Thruster med liten eller ingen belastning, fokusert bare på selve bevegelsen.

Hva er veldig viktig på dette punktet, er at du først må mestre flyet etterpå, start med lastredskapet.

I de aller fleste tilfeller, når vi lærer Thruster, må vi trene bevegelsen bare med baren, slik at vi senere begynner å bruke mer belastning. I noen tilfeller kan vi begynne å bruke elastikk, i stedet for skiver, for å utføre bevegelsen mer trygt.

Denne prosessen med motorlæring er grunnleggende, slik at vi har mer sikkerhet og effektivitet i realiseringen av Thruster.

I utgangspunktet er dette prosessen for at du skal kjøre Thruster riktig. Det er viktig at du har god styrkeutvikling, spesielt i musklene som er direkte drevet av bevegelsen, slik at du kan få en renere og sikrere bevegelse.

I tillegg, fordi det innebærer store fellesamplituder, utviklingen av stabilisatorer og fleksibilitet, er det grunnleggende.

Se nå, fordelene og for hvilke mål er Thruster mer indikert!

Fordeler med å bruke Thruster i treningen din:

Thruster er en svært funksjonell bevegelse. Den kan brukes til sportsopplæring, økt styrke generelt, forbedret fitness og vekttap. Se noen av fordelene!

1- Bred og funksjonell bevegelse

Utvidelsen av knær, hofter og skuldre, brukes mye av oss hele dagen. Med dette er Thruster en svært funksjonell bevegelse. Fordi det er av stor amplitude, forbedrer det flere elementer som virker direkte i forbedringen av funksjonaliteten.

2- Økning av kraft

Vi har en bevegelse med flere muskler med stort dreiemomentpotensial involvert i Thruster. I tillegg har vi også en teknikk for integrering av bevegelser, noe som krever mye mer motorkoordinasjon. Ettersom kraften er resultatet av de optimaliserte muskulære sammentrekningene, lagt til en utviklet motorkoordinasjon, vil vi få en betydelig forbedring i kraftproduksjonen, ved bruk av Thruster.

Derfor er denne bevegelsen mye brukt ikke bare i Crossfit-trening, men også i fysisk forberedelse av ulike sportsgrene.

3-høye kaloriutgifter

Da vi har en stor mengde store muskler involvert, en stor bevegelse og krever stor stabilisering, er den totale kaloriforbruket til Thruster ganske høy. Dette får det til å brukes til vekttap, så vel som for å forbedre fysisk kondisjon generelt.

4- utfordring

Dette er et punkt som overskrider fysiske problemer. Fordi det er en komplisert bevegelse som krever forberedelse, innebærer Thruster en utfordring, et mål som skal oppnås. Så det er en veldig viktig øvelse for alle som leter etter ekstra motivasjon i treningen!

Kontraindikasjoner av Crossfit Thruster

Som alle avanserte bevegelser har Thruster kontraindikasjoner. Det bør ikke gjøres av uforberedte personer eller nybegynnere. I tillegg bør prosessen med å lære bevegelsen, gjøres med liten eller ingen belastning, slik at vi ikke har unødvendig felles innvirkning.

Personer med patologier som patellar chondromalacia, skivebråk, skoliose (og alle andre som involverer ryggraden), støtssyndrom eller rotator mansjettskader, bør unngå denne bevegelsen i størst mulig grad.

I tillegg bør personer med lav grad av felles mobilitet heller ikke bruke Thruster i treningsøkten.

Les også => LPO, olympisk vektløfting, hvordan du bruker i treningen din?

Men det handler om å tilpasse seg dine individuelle behov. Med riktig kontroll over bevegelsen og med dine individuelle egenskaper tas i betraktning, er det mulig å bruke Thruster i treningen din trygt! Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!