Regenerativ trening er begrepet som løpere og trenere bruker til å beskrive den lette treningen, vanligvis gjort på en myk, kortere varighet, pleide å "løsne" musklene, øke sirkulasjonen og hjelpe til med gjenopprettingsprosessen. Problemet med denne opplæringen er at mye av det som er gjort og snakket om det, har ingen vitenskapelig bevis på effektiviteten.

Problemet med denne typen trening, er at det generelt ikke har en handling som det forventes å regenerere muskelfibrene, sener og brusk. Vanligvis gjør de fleste løpere, en dag etter en intens trening eller et løp, en lys 30-minutters løp om gangen for å gjenvinne muskler. Flere trenere og rasefordeler fortaler denne praksisen og hevder en forbedring av blodsirkulasjonen og muskelgjenoppretting. Problemet ligger i det faktum at sløyfen ender opp med å forårsake mer skade på musklene og leddene. Tenk på meg. Din kalv, lår og hofte muskler og ledd er allerede bestilt på ganske høye nivåer dagen før. Nå skal du gi det et mindre løft, men med den samme bevegelsesmekanismen som påvirkning fra forrige dag, regenererer den virkelig? Jeg tror ikke det.

Så vi bør ikke gjøre regenerativ? Avhenger av saken. Hvis treningen eller testen fra forrige dag nådde submaximale stimulusnivåer, anbefaler jeg minst en dag uten trening. Hvis du er i forberedelse til en prøve, og du må trene, er en korsopplæring det mest hensiktsmessige. Sykling, svømming eller gåing på gress eller sand vil hjelpe til med regenereringsprosessen ved å forbedre sirkulasjonen uten påvirkning av kjøring.

Jeg vil gjøre det veldig klart at jeg sterkt taler for regenerativ opplæring, som jeg fordømmer er at denne opplæringen er gjort mer intensivt, på hardt gulv eller med en viss forpliktelse til tid eller rytme. Hvis du ikke har en regenerativ kryssopplæring, velger du en lett løp på gress eller sand. Hvis du er veldig sår dagen etter trening og prøver å unngå å løpe og velge Kryoterapi (bruk is til sårplass) og hvis du velger å trene, bruk en lett trening på et mykt gulv. Post-rase eller langsiktig trening er viktig for å komponere kjørelengde, men må gjøres på en kontrollert og planlagt måte og kan erstattes av korsopplæring i tilfeller av veldig intens trening