Sommertreningstrening kan være en grusom oppgave. Derfor er det viktig å se etter alternativer for å kunne trene, uten å falle i utbytte på grunn av varmen.


Korridoren lider av varmen. For å gjøre saken verre, er dette en av de travleste tider på året når det gjelder bevis. Sommeren er en utfordring for de som kjører og ønsker å forbedre ytelsen. Som vi vet kan varmen være et stort problem for de som praktiserer sport, med tanke på at det skader inntektene. Løpet er spesielt en av de mest berørte.

På denne måten, enten for akklimatiseringsprosessen, eller for å opprettholde eller forbedre utbyttet, er sommeren en utfordring. Men det betyr på ingen måte at du bør slutte å trene eller akseptere plutselige dråper i utbytte på denne stasjonen. Det er viktig å bruke hensiktsmessige strategier for å forbedre inntektene dine.

Sommertreningstrening, noen løsninger!

1. Gjennomgå testtider og gjennomsnittlig vær

Det er ingen brukstrening i varmen hvis testene ikke kommer i dette scenariet. Hvis du går på prøve på steder hvor varmen ikke er et problem, kan du trene om natten eller tidlig.

Hvis du har noen bevis, som er historisk varmt, er det viktig å gjennomgå en prosess med akklimatisering. Trening til tider som løpet er et interessant alternativ..

Men denne akklimatiseringen bør ikke gjøres på noen måte. Det er viktig at det gjøres gradvis. Enten trener du på varmere tider, bruker en gradvis økning i temperaturen, eller trener i varmere tider, og øker volumet og intensiteten av treningen gradvis. Nøkkelen er å finne noe alternativ som gjør denne prosessen mer komfortabel og sunn.

2. Kontroller elementene som er innenfor rekkevidde

Klær, solkrem, caps, er noen av elementene som kan gjøre treningen i sommervarmen mer behagelig. Det er vev som forbedrer svette og bidrar til å opprettholde kroppstemperaturen. På samme måte beskytter caps og bruk av solkrem ikke bare huden din, men kan også bidra til den termiske følelsen som helhet.

3. Se etter stier som gir litt nyanse

Hvis du virkelig trener på varmere tider, se etter oppfriskningskurs. Trening i parker eller stier som har trær, får deg til å få noen øyeblikk av temperaturreduksjon, noe som vil gjøre det bedre tilpasset sommervarmen..

Les også: Slik periodiserer treningen din til å løpe

4. Gjør treningene lengre og mer intense, på alternative tider

Selv om du gjennomgår en prosess med akklimatisering, er det viktig å være forsiktig med lengdene og de mest intense treningsøktene. I begynnelsen, la disse treningsøktene gjøres på alternative tidspunkter eller på mindre varme steder. Fordi de er mer utmattende og vanskelige, bør disse treningsøktene settes inn gradvis i de varmere timene.

5. Kostholdet må justeres

Hvis du opplever problemer med løpende treningsøktene om sommeren, på grunn av varmen, må dietten din justeres for det. Fra inntak av karbohydrater og proteiner i riktig mengde, til forbruket av frukt og grønnsaker med større mengder væsker. Alt dette vil være viktig for å gi deg den støtten du trenger for å trene på varmere dager.

Les også: Hva er den naturlige grensen for løpene?

6. Hydrater deg på den riktige måten

Opplæring i varme, uten hydrering, er å be om å gå galt. I tillegg til å redusere ytelsen mangler hydrering i varmen, skader utbyttet betydelig. Derfor er det viktig å hydrere, ikke bare under trening, men før og spesielt etterpå. Riktig hydrering med isotonikk, om nødvendig, vil gjøre opplæringen mer effektiv og raskere..

Opplæring i varme kan være en kompleks utfordring, men med de riktige tilnærmingene vil det til og med være mulig å øke ytelsen. For å gjøre dette, må du alltid regne med hjelp av en god trener! Gode ​​treningsøkter!