Betydningen av å kombinere løp og kroppsbygging for å forbedre ytelsen er nøkkelen. I denne artikkelen vil vi vise noen aspekter av hvordan man kombinerer aktiviteter!


En god løper, som holder seg i høy ytelse og forbedrer seg hele tiden, uten å svekke funksjonaliteten, er en som har en god integrering mellom bodybuilding og løping.

Enten det gjelder forebygging av skade eller for å forbedre ytelsen, fører kroppsbygging til fantastiske tilpasninger for løpere.

Men den som tror at bare går på treningsstudioet og trener på samme måte som de fleste trener.

Treningen av bodybuilding for løping, må være veldig godt planlagt og gjort i henhold til de virkelige behovene til hver idrettsutøver.

I tillegg er det viktig å forstå at god løpstrening innebærer en rekke faktorer.

En korrekt integrering av styrketrening og løping vil gjøre deg i stand til å utføre mye bedre og spesielt vil forhindre muskelskader som skjer så lett.

Men for at det skal skje, må vi ha en bestemt styrketrening for løpere og integrert med de som kjører på riktig måte.

Se nå noen praktiske aspekter ved å integrere bodybuilding med racing trening!

Racing og bodybuilding, integrering for bedre resultater!

1. Styrketrening for løpere er ikke bare kroppsbygging

Kroppsbygging er nøkkelen til enhver løper, men det er ikke den eneste styrketreningen vi skal bruke til løpere.

Når vi snakker om sportspraksis, må vi være klar over at den har en grunnleggende faktor for ytelse: spesifisitet.

Runner trenger en hel treningsøkt som tar sikte på å forbedre en ting: løpet! Det må bli mer effektivt og økonomisk. Derfor er det svært viktig å kjøre riktig og i forskjellige scenarier.

Et løp på en skråning, på ujevnt og ujevnt terreng, kan føre til at du utvikler den spesifikke styrken for et bedre løp!

2. Kroppsbygging for løping må fokuseres på overføring av styrke

Den største feilen som oppstår i integrering av bodybuilding med løping er mangel på kriterium i samlingen av øvelsene.

En løper trenger øvelser som styrker musklene, med rette slik at det er det vi kaller en kraftoverføring.

Har du aldri hørt om det? Vel, når du gjør visse bevegelser, styrker de musklene og forbedrer motorens effektivitet for andre bevegelser.

Et veldig vanlig tilfelle for å forklare dette er hukommelsen. For sin mekaniker har han en utmerket overføring av kraft til løpet og til nesten alle sportsgrenser.

På samme måte har øvelser som extensor stol, liten overføring av kraft til løpet, ved at bevegelsen er lite brukt i sport.

Derfor er det grunnleggende at samlingen av trening av kroppsbygging er spesifikk for løping, basert på veldefinerte fysiske kvaliteter og i henhold til en god periodisering.

3. Tilpass behovene til hver enkelt person

Ikke alle løpere har tid til å trene hver dag (og i de fleste tilfeller bør det heller ikke). Derfor må kroppsbygging skreddersys for hver enkelt persons behov. Et annet poeng gjelder målene til hver.

En løper som ønsker å fullføre 5 km på kortest mulig tid, har forskjellige treningsøkter enn en maratonløper.

Igjen gjør jeg det klart at integrasjonen av rase og kroppsbygging må følge prinsippet om spesifisitet og biologisk individualitet.

Dette er utgangspunktet for å samle noen treningsøkt og vil ikke være annerledes i dette tilfellet.

4. Kroppsbygging for racing er ikke bare en treningsøkt!

Å styrke din kropp som helhet er kritisk. Kjerne, ben, øvre lemmer, alt må styrkes slik at du forbedrer ytelsen i løpet.

Å være en naturlig bevegelse, men involverer kroppen som helhet, er det grunnleggende å styrke alle muskelgrupper, uten å glemme spørsmålet om spesifisitet.

Alt dette her er viktig, men ingenting er mer grunnleggende enn periodisering. Det vil være nøkkelpunktet for integrering av løping og bodybuilding.

Periodisering for å integrere kroppsbygging og kjøring

Vi har allerede vist litt av emnet i denne artikkelen (Hvordan periodiserer du trening til rase).

På denne måten har hver periode forskjellige tilpasninger for å nå målene. Nå skal jeg vise deg noen aspekter av hver periode:

1. Grunnperiode:

Dette er på tide å utvikle de grunnleggende fysiske egenskapene for bedre ytelse. I denne forstand bør kroppsbyggingstrening fokuseres på utvikling av lokalisert muskeluthold og maksimal styrke.

I dette tilfellet bruker vi i gjennomsnitt 2 til 3 treninger per uke, i henhold til treningsvolum og intensitet.

Selvfølgelig avhenger det veldig mye av hver persons mål og opplæringshistorie. En nybegynner er mye mer opptatt av bevegelsens kvalitet enn med overbelastningen.

Allerede en erfaren løper kan bruke denne perioden til en betydelig forbedring av deres grunnleggende fysiske egenskaper.

Når du forlater litt av kroppsbygging og løpstrening, er dette en veldig interessant tid for å forbedre fleksibiliteten, en nøkkelfaktor for å forbedre mekanikken til å løpe.

2. Spesifikk periode:

Her må hver løper evalueres på en mer spesifikk måte. Men generelt har vi i flere tilfeller mer stabiliserings- og krafttrening.

Men generelt blir kroppsbyggingstrening "sekundær" til skade for selve løpet.

Kroppsbygging blir et tilleggsinstrument og brukes på en mer spesifikk måte.

3. Polering:

I denne fasen tar vi sikte på å forbedre effektiviteten av energiruter og vedlikehold av oppnådd kondisjonering.

På denne måten må vi bruke kroppsbygging strategisk og mye mer regenerativ enn trening.

Les også: Racing og bodybuilding: Det er mulig å oppnå hypertrofi som løper?

Dette er noen av de viktigste punktene for at du skal integrere kroppsbygging med din løpende trening.

Husk at vi alltid trenger akkompagnement av en god trener! Gode ​​treningsøkter!