Alle som går inn i racingverdenen, og som er bitt av "Race Kit", har lyst til å fullføre en maraton. Bare de som trener og føler på huden, hva er langdistanse løp kjenner vanskelighetene med å kjøre en maraton. Gjennomføringen av 42.195 km som soldaten Fedipides løp fra Marathon slagmarken til Athen er en drøm for mange. Men å fullføre 42K er ikke en oppgave for eventyrere! Opplæringen krever minst 18 måneders praksis, i tilfelle mennesker med god kondisjonering. Mindre tid kan være risikabelt, fordi de justeringer kroppen din trenger for å tåle et maratonstrid, skjer ikke så fort.

Tips for hvem som skal kjøre en maraton

For å fullføre en maraton, ja komplett, på grunn av vanskeligheten i løpet, er det bare en god seier å krysse målstreken, og du trenger en veldig godt strukturert trening. Jeg tror at amatører, som er det store flertallet av løpere, må følge en rekke tester, først for å føle seg trygge, så å ta seg tid til å justere. Jeg tror at hvis du begynte å kjøre kort, er testene mellom 5 og 10 k de mest indikert. Så kommer halvparten, hans første utfordring, fordi forberedelsen er allerede vanskelig, som jeg sitert i denne artikkelen (Hvordan forberede seg på hans første halvmaraton). For maraton er treningen mye vanskeligere, fordi de som kjører, vet at sjansene for å "bryte" i maraton er mye større. Flere lærere påpeker at langsiktig maratonutdanning kan være skadelig for helsen, men dette er et emne for en kommende artikkel.

Hvis du allerede har fullført minst 2 sokker, er du allerede klar til å møte ditt første maraton. Jeg tror at i disse forholdene trenger du minst 5 til 6 måneders spesifikk forberedelse, siden grunnlaget du allerede har med 21k.

I utgangspunktet må du videreutvikle motstanden din. Mange løpere rapporterer at maraton kjører normalt til kilometer 30 og etter dette er det den fryktelige "veggen". Denne veggen er øyeblikket hvor kroppen begynner å be om å stoppe, og hvis det fysiske og psykologiske preparatet ikke er veldig godt gjort, er det som skjer. Derfor er skudd på minst 30 til 35 k lengder avgjørende. Det er også viktig å risikere 42k i trening, for å virkelig føle avstanden.

En annen faktor er respekten for sin fart. Maraton er ikke noe sted å risikere. Sett et rytmemål som du kan håndtere og følge det strengt. For å få en ide, vanligvis tempo av maraton er 30 sekunder til 1 minutt langsommere enn halvparten. Hastighetstrening og intervalltrening er viktig, men husk at det for øyeblikket er det viktigste å utvikle din aerobic og muskel utholdenhet så mye som mulig. Og det er viktig å snakke om muskeluthold, kroppsbygging og styrkespesifikke treningsøkter, for eksempel treningsøktene i skråningen (Les: Trening for løpere). Hvis du er uforsiktig med dem, er sjansene for at du ikke har styrke til å fullføre, enorme. I tillegg bør maraton trening gjøres med akkompagnement av en god idretts- og medisinsk autorisasjon for idrettsutdanning, da dette er en meget farlig test for de som ikke har de minste sikkerhetsbetingelsene.

Uansett, kjører en maraton er en drøm om mange, som hvis det ikke er veldig godt planlagt, kan vise seg å bli et mareritt. Husk at tålmodighet og kvalitetstrening er nøkkelen til å møte den mer tradisjonelle testen av fundismo, PhD i løpet.