Forbruk av karbohydrater om natten har vært en av de største diskusjonene blant de ledende diett-, mote- og talemagasiner. Sikkert, dette er et emne som vekker nysgjerrighet hos menn og kvinner, spesielt de som søker den gode formen og følger mønsterene til kosthold og mosjon som er passende for dette.

Å være svært kontroversielt, omfatter forbruket av karbohydrater en rekke muligheter som må nøyaktig evalueres og derfor balansert og deretter bestemme hva som er de beste måtene å bruke dem uten tap.

Er det mulig å få fat ved å spise karbohydrater om natten, eller er det mulig å opprettholde en god metabolisme med dette forbruket? Er vi i fare for et gap på grunn av hyperinsulinier? Har misgjerninger om undertrykkelse av den mektige GH vitenskapelig hensikt? Kroppen bruker faktisk mindre energi om natten, noe som krever en betydelig reduksjon i dette makronæringsstoffet?

Artikkelindeks:

  • Den første diskusjonen
  • Karbohydrater som en energikilde, men ikke i deres eneste funksjon
  • Det du spiser nå er ikke det som skal brukes av kroppen nå
  • Karbohydrater - Næringsstoffer brukt før og etter trening
  • Daglige aktiviteter: En neste faktor som skal vurderes
  • Når alt kommer til alt, bør vi bare konsumere karbohydrater i treningsperioder, uansett tid?

Den første diskusjonen

Karbohydrater er energikilden mest akseptabel for menneskelig metabolisme og også mer nyttig. Kanskje det er derfor en slik gruppe av makronæringsstoffer er så studert og samtidig snakket om blant vitenskapelige midler eller ikke. det mest eksotiske er bare karbohydrater, essensielle for enkelte funksjoner de store hovedpersonene i de mest vanlige dietter i de fleste tilfeller og derfor nøye ansvarlig for det de kaller resultatene (gode eller dårlige). Disse næringsstoffene utgjør en stor del av de fleste menneskers kosthold, og følger ulike visjoner i løpet av årene, og anses å være essensielle for livet og tiden som anses som store skurker. Men vel ut til at de nye ernæringsmessige linjer har vist at, faktisk, jo mer innflytelse de gode eller bedre resultater mot forbruket av denne gruppen av makronæringsstoffer er i form og mengde av hans administrasjon, og dermed demonstrerer stort behov for kunnskap og protokoller som kan etablere en bedre parameter for deres bruk.

Blant disse utallige protokollene som genereres, av pålitelige kilder eller ikke, kommer til å oppstå utallige sannheter knyttet til utallige myter og achismos. Kort sagt, det kan sies at falskhetene om karbohydrater forutser sin suksess, og spesielt det tvilsomme ser på virkelige effekter på metabolisme. Blant annet ord som sa slike "karbohydrat inntaket bør kuttes etter 18t" eller "en bør spise bare lav glykemisk indeks karbohydrater" er å dukke opp og skape paradigmer i store deler av befolkningen. Men er det sant? Bør karbohydratforbruket adlyde forskjellige regler for forbruk av andre makronæringsstoffer, som oppfyller visse grader av særegenhet? Tross alt, kan vi tro på disse teoriene, eller ville de bare være populære ordspill? I dag skal vi snakke om en av de største ordene om moderne ernæring: Kombinasjon av karbohydrater etter 6 pm eller bare forbruket av karbohydrater om natten.

Karbohydrater som en energikilde, men ikke i deres eneste funksjon

Åpenbart når man snakker om karbohydrater, er den første funksjonen som kommer til å tenke, deres energibehov. Den viktigste kilden til energi i menneskekroppen, denne gruppe av makronæringsstoffer utfører slik at ikke bare denne funksjonen, men også utfører mange funksjoner som kan variere fra hormonelle stimuli, vannbalansen i kroppen. Den store innflytelsen av karbohydrater på metabolismen er noe som trekker oppmerksomheten på i den grad at de kan stimulere strukturer som ikke nødvendigvis er avhengige av karbohydrater, riktig sett. For eksempel, produksjon av serotonin i tynntarmen.

Facet med så mange funksjoner, er det klart at karbohydrater i dag, selv om de delvis er dispensible i dietten, er næringsstoffer som må ha en moderat tilstrekkelig, men eksisterende, hyppighet av forbruk. Det er mulig å klart oppnå resultater samt opprettholde kroppen uten fortsatt inntak av karbohydrater, men normalt er det ikke mulig å oppnå en høy ytelse uten dem, selv om det på akademisk vis er noen studier motsierende og hevder å være mulige. Mer enn dette kommer de også til å bli forstått før disse mange eksisterende studier at det er et øyeblikk eller noen øyeblikk som må eller ikke bli konsumert karbohydrater. Disse forbruksmomentene er vanligvis forbundet med de med høyere energiforbruk, som før og etter treningen av noen sportsmodeller. Dette er imidlertid fornuftig.?

Det du spiser nå er ikke det som skal brukes av kroppen nå

En stor feil er å forestille seg at det som spiser i et gitt øyeblikk, er det som brukes i samme øyeblikk av kroppen. I utgangspunktet er det som om vi trodde at energien som ble brukt i trening med vekter, var på grunn av pre-workout-måltidet som ble gjort 1,5 timer før det. Mer enn det, vil det du spiser nå gjennomgå fordøyelses-, absorpsjons- og metaboliseringsprosesser for å bli gjort tilgjengelig for bruk (eller lagring). Og det tar tid. Syntese av muskelglykogen (den viktigste energikilden i trening med høy intensitetsvekt) tar minst 24h-48h. Dette betyr at vi i utgangspunktet trener i dag med det vi matet i går (viser, inkludert betydningen av kostholdskonsistens).

Så fort som karbohydrater metaboliseres, vil de ikke ha betydelig innvirkning på etterkonsumenttider, med mindre vi for eksempel snakker om hormonelle virkninger, som for eksempel insulinproduksjon. Selvfølgelig har vi litt større energibesparelse i postprandiale øyeblikk, men ikke fullstendig utnyttet det som ble inntatt.

Det er dyrt å realisere før dette, så i ansiktet at da forbruker karbohydrater i nattperioden ikke lenger betyr et så stort mareritt, tross alt, vil de ikke bli brukt / lagret på det tidspunktet, korrekt sagt. Og for hormonelle virkninger er insulin et svært anabole hormon, både for muskelmasse og for kroppsfettøkning. Den andre faktoren vil imidlertid bare skje i betydelige kaloriske overskudd, som i virkeligheten er hovedansvarlig for å få kroppsfett.

Inntak av karbohydrat bør være tilstede slik at kroppen kan oppnå optimal metabolisme gjennom gjenopprettingsperioden og selvfølgelig også i forberedelsesperioder for neste treningsøkt.

Karbohydrater - Næringsstoffer brukt før og etter trening

Normalt, når du snakker om karbohydrater, anbefales det å konsumere mer i de første øyeblikkene av dagen og deretter en reduksjon av inntaket av dette makronæringsstoffet i løpet av dagen. Vi har da den gamle historien om "å lage det første måltidet som en konge og den siste som tigger." Det ville være sant, eller etter dette prinsippet kunne vår trening, så vel som intensiteten deres, bli til spill.?

For å forstå betingelsene for dette karbohydratinntaket, vil vi foreslå at en person utfører sin anaerob trening om ettermiddagen. På denne måten bør normalt din største karbohydratinntak være i denne perioden. Så kan han forbruke en halv mengde om morgenen, mellom de tre første måltidene, øke forbruket på ettermiddagen til perioder etter treningen og senke med natten. Ok, i dette tilfellet vurderer vi en reduksjon eller til og med fjerning av næringsstoffet fra ettermiddags / kveldsdiet, som sammenfaller med teorien som allerede er referert til som myte.

Men hva ville vi si om en person skulle trene om natten, fra klokken 7:00 til 8:00? Bør karbohydrater ikke være inerte? Vel, i dette tilfellet, ville man normalt forvente høyere glykogenforbruk om natten og mindre om morgenen, og nesten nesten helt den teorien som bærer tittelen på artikkelen. Det samme ville skje med en person som trener i de tidlige timer av dagen: Utrolig, på grunn av langvarig faste, må den enkelte ha et høyere forbruk av karbohydrater, ikke bare i de tidlige timer av dagen, men det siste måltidet, velger inkludert for matvarer med vanskeligere fordøyelse, som integrert pasta eller søtpotet. Dermed bør senere karbohydratforbruk av samme ettermiddag da reduseres.

Når man ser på eksemplene ovenfor, er det lett å se hvordan "generaliserte lover" kan påvirke muskelbyggingsprosessen negativt eller til og med kroppsreduksjon (husk at det er behov for intens trening selv i skjæreperioder).

Daglige aktiviteter: En neste faktor som skal vurderes

En neste mye forsømt faktor er de daglige aktivitetene som utføres av en person, som gir opphav til forskjellige energiforbruk, avhengig av praksis, samt intensiteten til det samme.

Å vite hvordan, hvor mye og hvor en person jobber, studerer eller utfører sine funksjoner, er mer enn grunnleggende for å utarbeide et prinsipp for energiforbruk. Vi kan ikke anta at all aktivitet krever store mengder karbohydrater. For eksempel, en maskinskriver som tilbringer timer som sitter foran en datamaskin, har ikke høy energiutslipp hele dagen. På den annen side gir en arbeidstaker, en snekker eller en pakker et mye høyere energinivå, noe som er nødvendig for å bli tatt i betraktning.

I løpet av disse mange aktivitetene, må karbohydrater også være nøye foreskrevet og oppfylle de individuelle behovene til hver enkelt.

På denne måten er ikke bare treningen det som påvirker en hel karbohydratbalanse, men den enkelte daglige. Selv for folk som trener deres håndverk (spesielt de som gir av høyt energinivå) på natten, eller tidlig, krever tilstrekkelig inntak av karbohydrater og kanskje høyere enn i dag, der hviler over anaerob øvelser.

Kroppen, til tross for deres biologiske klokker og identifisere forskjellige lysstyrker, ikke du se timer, så hva definerer om en person har en tendens til å få vekt, få muskler, opprettholde vekten eller redusere kroppens fettprosent 'er energinivået samt distribusjon av makronæringsstoffer. Det er ikke fordi normalt, bruker flertallet av individer mindre energi i løpet av dagen enn denne utgiften ikke forekommer.

Når alt kommer til alt, bør vi bare konsumere karbohydrater i treningsperioder, uansett tid?

Faktisk ville det være praktisk å tenke på det. Som nevnt, vil ikke alt vi spiser, bli brukt i de nærmeste øyeblikkene. Derfor bør det tas hensyn til en relativ kontinuitet av glykogeninntaket etter trening, med sikte på bedre ytelse og selvfølgelig bedre muskelgjenoppretting. Og dette, uansett tid, det vil si, må gjøres når som helst, variere bare mengder og typer karbohydrater som skal brukes.

Det er et faktum at det er mange studier i dag som viser at en plutselig reduksjon i nivåene av karbohydrater i kostholdet, samt deres egen tilbaketrekking, ikke fører til ytelsesproblemer. Men i den profesjonelle idrettspraksis er det ikke det som har vært godt observert, og plasserer disse undersøkelsene i en viss grad av tvil om anvendelighet til høy ytelse. Ingen tvil om vi inntar lavere mengder av karbohydrater, enten i kosten som helhet, eller i perioder med lavere energi utgivelsen, men selv så dette bør ordentlig skje, påvirker de allerede nevnte effektene av karbohydrater.

Vi kan imidlertid lære av tidligere informasjon at:

- Karbohydrater bør hovedsakelig brukes i tider med større energiutslipp, enten gjennom trening eller daglige aktiviteter;

- Kroppen, selv om biologiske klokker styres hovedsakelig av lysstyrke, vet ikke hvordan å se timer, så totalt energiinntak er det som vil definere om du vil få eller gå ned i vekt;

- Selv om de fleste mennesker har mindre energiforbruk natt og går inn i hvileperiode, personer som har en tendens til å arbeide om natten og / eller trene natt har økte utgifter på denne tiden, gjendrive historien at en bør spise mindre karbohydrater i denne perioden;

- Når som helst, om morgenen, ettermiddagen eller kvelden, vil kroppen lagre kroppsfett hvis det er et stort kalorioverskudd;

- Fad dietter viser svært utbredt konsepter, derfor er det nødvendig å konsultere fagfolk som er i stand til å foreslå en individuell plan for hver enkelt persons behov;

- Det bør tas hensyn til forbruket av karbohydrater med sikte på muskelgjenoppretting og sikte også på neste treningsøkt.

- Typene og tidspunktene for forbruk av de forskjellige karbohydrater bør observeres, samt strategier for raskere eller langsommere bruk og metabolisering av kroppen.

Husk: Individuelle behov er nøkkelen til å definere noen diettpoeng. Bare ha de generelle anbefalingene som referanse og utgangspunkt for din egen individualisering.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!