Det er en rekke rase metoder, uavhengig av deres formål. Og jeg vil først og fremst stresse at det ikke er feil metode, at det er feil mennesker for en bestemt metode. Intervalltrening, fragmenterte skudd, løpstid, regenerativ, trening på bakke, alle er mulige og kan ha gode fordeler, forutsatt at de blir brukt til rett tid og for de rette menneskene.

Innen en periodisering, som allerede presentert i denne artikkelen: hvordan du periodiserer trening til rase, vil du ha flere forskjellige øyeblikk i makrocyklen din. I utgangspunktet grunnperioden vil gi deg et større grunnlag for trening som kommer. Muskulær og aerob styrke, styrke og grunnleggende komponenter som bred motorkoordinasjon må jobbe i denne perioden. Allerede i den bestemte perioden og konkurransedyktig, treningen må fokuseres på målene dine spesielt. Forbedringshastighet og spesifikk motstand for din type test er nøkkelen i denne delen.

Hvordan Race Pyramid Training Works?

Vel, pyramid trening, blant alle dens variasjoner, er en metode som kan brukes i noen av disse periodene, så lenge du tar hensyn til målene og målene for hver epoke. Det finnes flere typer trening i pyramiden, men de mest kjente og brukte er to: trening i pyramide vokser og pyramiden minker. I begge kan vi bruke som parameter intensiteten (hastighet) eller avstandene (volum).

I voksende pyramid trening, du øker intensiteten til toppunktet av pyramiden, tidligere etablert og tilbake til utgangspunktet. For bedre forståelse, vil jeg vise deg hvordan det ville være en voksende pyramide trening fokusert på økende hastighet, brukt i den bestemte perioden. Etter en varm oppstart med skudd med konstant fart i følgende avstander: 200m, 400m, 600m, 800m, 1000, 800, 600m, 400m, 200m. Hvileperioder kan være aktive eller ikke, med mellom 3 og 10 minutter. Med en treningsøkt på denne måten øker du muskel utholdenhet og fart. Avstandene som vises er illustrerende og kan endres i henhold til dine mål. Det er viktig å påpeke at trening som dette skal gjøres etter at du har bygget en god base, ellers var de ikke effektive og kunne skade deg.

Redusert pyramiden det nøyaktige motsatsen skjer. Treningsmålet starter høyt og reduseres, kan komme tilbake eller ikke. Her er et eksempel. Fordi den er mer brukt i volumstrening, vil vi bruke denne metoden for å skyte uten så mye bekymring for fart. Etter oppvarming, løp følgende avstander: 3 km, 2,5 km, 2 km, 1,5 km, 1 km. Denne treningen lukker et volum på 10 km, med en utmerket intensitet. På samme måte som i voksende pyramidopplæring, kan resten mellom settene være aktive eller ikke, og tiden kan også være mellom 3 og 10 minutter. Du kan bruke større avstander, og du kan også øke avstander til du når lengste avstand. I dette tilfellet, etter å ha kjørt 1 km, vil du kjøre 1,5 km og så videre til du når 3 km, med et totalt volum på 20 km.

Variasjonene som denne metoden tillater er mange og hver av dem må gjøres i henhold til det du leter etter. Du kan bruke denne treningsmetoden på bakker, for eksempel for å forbedre din lokaliserte muskeluthold. Derfor kan du bruke en hvilken som helst periode i regnearkspyramidopplæringen. I tillegg vil utfordringen og den morsomme tonen det gir deg, gi deg mer motivasjon til å trene. På grunn av sin store variabilitet av stimuli, kan du bruke det som skyting, fartspill, utholdenhet, løpstid og kvalitetsøvelser, og gjør bare noen få endringer.