Se hvordan pyramide treningsmetoden fungerer, dens divisjoner og hvilke fordeler og ulemper med denne treningen.


De mange treningsmetodene som allerede er presentert her, er ganske brede og passer til bestemte situasjoner og sammenhenger. Treningen presentert i denne artikkelen vil være den trening pyramide, som er en av de mest kjente for å være mye brukt av kroppsbyggere, men har også en bred aksept i sport, enten i styrketrening, enten i styrke eller styrketrening.

Trening Pyramid Divisjon

Pyramidmetoden kan deles på to måter: økende og avtagende, og hver av dem har bestemte mål.

den voksende metode er å utføre serien med en økning i belastningene og dermed redusert antall repetisjoner, hvor hovedmålet er utviklingen av muskelstyrken og muskelhypertrofi. Dette er mulig ved å manipulere lasten intensitet, som forekommer i stigende eller synkende rekkefølge, sammen med progresjonen av serien deretter tilpasse antall repetisjoner utføres i hver serie (FLECK og KRAEMER, 2004). 

Gentil (2005) sier at bruken av den voksende pyramiden ikke gir ytterligere fordeler for kraftforsterkningen, blir overvunnet av flere andre metoder, som i prinsippet har konsentrisk svikt i prinsippet.

Ifølge den samme forfatteren, hvis det ikke er noen forsiktighet i anvendelsen av pyramiden til hypertrofi, kan det være en risiko for å generere ganske divergerende stimuli i utilstrekkelige mengder for å potensere tilpasningene som er nødvendige for muskelhypertrofi.

Fortsatt ifølge Gentil (2005) den nedadgående metoden er basert på å redusere belastningen og øke antall repetisjoner, og repetisjonene utføres til muskelmasse eller den nærmeste. Bruken av høyere belastninger, fremdeles i begynnelsen av serien, ville utnytte nevrale tilstanden til å gi nødvendige spenningsstimuler for en tilstrekkelig intensitet. Pyramidmetoder har ofte blitt brukt som en form for utvikling, hovedsakelig muskelstyrke og hypertrofi (Fleck og Kramer, 2004).

Fordeler med pyramid trening

Blant de viktigste fordelene ved pyramid trening er det at lastkontroll, som er mye lettere, enten økende eller redusert. Denne kontrollen kan gis enten i brukt belastning (en bør passe på at i tilfelle av den voksende pyramide, ikke antall repetisjoner ikke reduseres eksponentielt, så ingen og mister det nødvendige volum), eller antall repetisjoner, i tillegg til gjennomføringshastigheten.

Siden denne metoden er mye brukt i sportspreparasjon, er det ganske enkelt å finne flere variasjoner, for eksempel å starte med en liten belastning, øke den og redusere den til de opprinnelige verdiene, gi en trening hvor volumet er ganske høyt.

Blant fordelene med den voksende pyramiden erpreparação av alt neuro-muskulære systemet på en gradvis måte for mer intensiv innsats, psykologisk forberedelse for de tyngre karakterer, stimulering av motoriske enheter med ulike potensialer av spenning gjennom trening, samt økt dynamisk styrke og også ren kraft.

Det er viktig å understreke at denne metoden er av stor intensitet, og bruken av den er av kort varighet under den årlige planleggingen.

Den avtagende pyramide-metoden har som hovedfordeler det faktum å være Det er tryggere å utføre øvelsene med maksimal belastning, når musklene hviler, økningen av muskulær utholdenhet, en stimulering av motorenheter med forskjellige eksitasjonspotensialer, enten de er av de hvite fibre eller de mørke, applikasjonen.

Uansett hvilken av de to pyramide metoder du velger, vil jeg gjøre det klart at både fremme en meget skarp trøtthet og bør på ingen måte brukes av nybegynnere eller personer med fysiske funksjonshemminger eller sykdommer som hindrer mer intense bevegelser.

Denne metoden anbefales på det sterkeste for folk som har et treningsnivå og som ønsker å øke treningstreningene sine.