Vi adskiller noen tips og omsorg for å unngå ankelforstuing.


Fødtene er elementer som krever stor omsorg i løpet, er i konstant bevegelse, og hele tiden er det mekanismer som styrker stabiliteten, balansen og posisjoneringen riktig, slik at ingen skade oppstår. Men hver har en annen type fotavtrykk, de har forskjellig fottøy, og det gjør hele forskjellen på tidspunktet for denne aktiviteten. Ofte, under løpet, vises en uventet hindring, eller til og med en uønsket slitebane, hvor det oppstår en ubalanse, og når du skjønner at du er på bakken. La oss se hva som skjer i denne skaden, og hva vi kan gjøre for å stoppe det .

Hva er ankelforstuing?

Gettyimages

Ankelen forstuing er ikke noe mer enn vridning av foten, med felles i ankelen området, og dette kan være ved inversjon eller vrenge.

reversering Det er når foten svinger innover og skjøten presses ut, er dette den mest hyppige form, fordi den laterale malleolus (knokkelfremspringet av fibula på siden av ankelen, er mest fremtredende og merkbar ved berøring) er lavere enn den medial, mer ustabil og mer utsatt for torsjon, og også fordi det er mye lettere for omfanget av bevegelse, dvs. bevegelse gradering ledd som er gjort mulig ved leddet i sin fylde, foten dreie inne enn ute.

eversion er når foten vender utover, og leddet er tvunget innover, i en felles vinkel helt ut av det anatomiske mønsteret. I dette tilfellet, den mediale malleolus (er tibia ben innflytelse på den mediale side av ankelen mindre fremspringende enn de sideveis, men også merkbar ved berøring) er høyere og mer vanskelig å skade når dette skjer, er det vanligvis mer alvorlig enn den laterale og verre utvinning.

Ankelforsterkninger på grunn av felles overbelastning, kan ledsages av lacerations, strekker og brudd, i muskler, sener, felles kapsler, ledbånd og kan til og med nå en knoglebrudd. Det kan vise med en stor lokal betennelse, alvorlig smerte, rødhet, hevelse, leddstivhet, lokal varme, bevegelse avbrudd og tap av proprioception (evne er bevisstløs bevegelse og posisjon følsomhet i leddrommet).

Typer av ankelforstuingskader

Forstuningen er definert i henhold til dens alvor, og er klassifisert etter graden av skade:

Grad I: Det er ligamentstrekning, men ingen ruptur, ingen ustabilitet, og det er smerte, hevelse og lokal rødhet.

Grad II: delvis forstyrrelse av leddbånd med fuge ustabilitet på dette stadiet er det smerte, ødem, minskning i følsomhet og stivhet, moderat til alvorlig;

Grad III: Helt briste leddbånd, med stor og synlig articular ustabilitet, i denne grad er alle symptomene nevnt ovenfor til stede, og i høy intensitet.

OBS. I tilfelle av en eversionforsterkning, forekommer beinbrudd vanligvis, og i dette tilfelle er det ofte kirurgisk.

Behandlingen er i utgangspunktet immobilisering, hvile, isapplikasjon og lemhøyde, samt antiinflammatoriske og fysioterapeutiske økter. Men husk at behandlingen varierer etter graden av skaden, og med den individuelle gjenopprettingstiden.

Oppmerksomhet i løpet!

fottøy: Det kan være din allierte, men det kan også skade deg. Det er viktig å velge en som passer til foten din, er lett, behagelig og som minimerer effekten av kjøring på leddene dine. Skoene dine må gi deg sikkerhet.!

oppvarming: er viktig. Dette er den daglige forberedelsen kroppen din trenger. Det vil smøre leddene og "varme" musklene dine, i tillegg til å forhindre ulike skader, øker det til og med effektiviteten av denne aktiviteten.

Muskel trening: Styrke musklene dine vil gjøre ankelen stabilere, noe som reduserer risikoen for forstukning. Så, hvis du er nybegynner, er det godt å starte sakte, ok? Musklene trenger trening for å bli vant til aktiviteten. Og ikke glem det: Det er også ikke bruk trening bare bena for løpet. Hele kroppen beveger seg, lov av gang involverer muskel aktivering og artikulert generelt, og disse bevegelsene er synergistisk, dvs. samtidig og sammen mellom bekkenet (hofte) og øvre lem belte (skulder).

ankelen: Hvis du har hatt noen form for forstuing eller føler ankelen ustabil, eller ønsker å føle seg tryggere (a) på det tidspunktet av løpet kan faktisk satse på en fotlenke. I alle fall vil det hjelpe, og hvis uregelmessigheter vises på bakken eller du må bytte retning brat, kan det forhindre mulig skade.

All omsorg er liten når det gjelder fysisk trening. Eventuelle kroppslige endringer du kan påvirke hele kroppen, din holdning, og overbelaste ryggraden og andre ledd, som vil bringe ytterligere komplikasjoner for din rase og ytelsen kan bli svekket. Det viktigste er å være klar over hva som kan gjøres for å endre og forbedre, og slik at du kan nyte løpet i alvor og uten å bekymre deg.