Forholdet mellom bodybuilding og kjøring, for estetiske formål, er ganske følsomt. Se i denne artikkelen mer om problemet med hypertrofi og dets forhold til løping!


Gatenes løp har fått mer og mer plass, og med dette øker antall utøvere eksponentielt. Med dette blir dette publikum mer og mer homogent, akkurat som dets mål. I denne sammenheng søker mange som kjører, også etter estetiske resultater når det gjelder hypertrofi. Fordi de er helt forskjellige aktiviteter, kjører løp og bodybuilding for hypertrofi ofte ikke de forventede resultatene.

For at gode resultater skal oppstå, i forholdet mellom løping og hypertrofi, er det nødvendig at treningen blir veldig godt satt opp, samt å gi respekt for dette målet. Men i denne sammenheng er det sikkert i resten som trenger å være mye av din omsorg. Dette skyldes at begge aktivitetene, for at de skal tre i kraft, trenger en riktig hvile.

For å få en nøyaktig oppfatning av dette, la oss se på den generelle konteksten!

Kan korridoren oppnå hypertrofi? Det avhenger av treningen!

Generelt er korridoren en som søker å dekke lange avstander. Med dette er treningen fokusert på å forbedre motstandsstyrken og lokalisert muskeluthold, i tillegg til problemer relatert til maksimal Vo2. På denne måten er fibrene med langsom sammentrekning mest stimulert med denne type trening. Som vi allerede har nevnt i denne artikkelen (Ulike typer kraft og deres innflytelse i trening), har de langsomme sammentrekkingsfibrene mindre kontraktile potensial.

Men det skjer selvfølgelig ikke alltid. Det er korridorer som ikke krysser avstander som anses som høye, som de på 5 og 10 kilometer. Dermed er stimuleringen på fibrene variert.

I tillegg, ifølge de nyeste teoriene om samtidig trening, har kroppen en tendens til å gi mer betydning for en gitt stimulans hvis den konkurrerer med den andre. På denne måten er treningssamlingen til noen som kjører og gjør bodybuilding for hypertrofi svært kompleks.

For å lette forståelsen din gir jeg et praktisk eksempel. Tenk deg at du løper for å fullføre 10km løp i en 5min per km tempo (betraktet som et median tempo for de fleste).

På denne måten gjør du longão på lørdag og trener to ganger i løpet av uken. Med dette er det 3 dager igjen for bodybuilding (jeg tar ikke hensyn til faktorer knyttet til rutinemessige hensyn).

På denne måten trener en trening som fokuserer på hypertrofi, som kun skal gjøres 3 ganger i uken, en høy intensitet av trening. Hvordan dette kan forstyrre løpet (for faktorer som muskelgjenoppretting og bioenergetikk).

I denne sammenhengen vil sannsynligvis prestasjonen i løpet være mye lavere.

På samme måte, hvis du trener 4 ganger i løpet av uken og bare 2 bodybuilding, vil det sannsynligvis ikke ha gode resultater når det gjelder hypertrofi.

I denne artikkelen har vi allerede gitt grunnen til dette (Prinsipper for opplæring - Specificiteten). Når vi tenker på fysisk trening, må vi huske på at det alltid må ha et mål. I denne sammenheng er prinsippet om spesifisitet meget viktig.!

Hypertrofi (med betydelige gevinster) og kjører (overveiende aerob trening), er aktiviteter som konkurrerer med hverandre. Med dette har kroppen en tendens til å utføre dårlig på en av dem. Løsningen på dette?

Match intensiteten til maksimum

Hvis i stedet for å kjøre konsekvent, velge en mer intervalltrening (som er vist seg å være effektiv for å forbedre maksimal Vo2), er du mer sannsynlig å lykkes med hypertrofi.

Men de som kjører, vet at tredemøller også er viktige, så de må være inneholdt i regnearkene sine. Trening både på samme dag kan være en fin måte å utføre i noen tilfeller, men husk at dette er veldig individuelt. I tillegg, i samme sesjon kan vi igjen inngå konkurransen mellom opplæring!

Hvis vi skal evaluere på en generell måte, er det ganske komplisert å kunne integrere løpet og en hypertrofi trening, og opprettholde kvaliteten i begge.

Dette vil kreve akkompagnement av en kvalitet profesjonell, hvem vil vite hvordan man skal sjekke ikke bare arbeidsbelastningene, men deres rutinemessige, mat og personlige liv. Uten å ta dette i betraktning, vil du ende opp med å bli slitt..

Les også: Konkurransedyktig trening og hypertrofi - Aerobic før eller etter bodybuilding?

Også å være forsiktig med ikke å overtrain er veldig viktig fordi med så mange treningsøkter er det veldig enkelt å komme inn i denne tilstanden. I tillegg må dietten være veldig godt tilpasset en slik forespørsel.

Samlet sett er det ikke sannsynlig at du vil oppnå gode resultater i løping og bodybuilding, med slike forskjellige mål. Hvis du bare vil ha resultater i rekreasjonsmessige termer, er det helt mulig å integrere begge aktivitetene! Gode ​​treningsøkter!