Å ta alle tvil fra en stadig vanlig praksis: å løpe eller trene i fasting for å akselerere vekttapsprosessen.

Å spise godt er måten å holde kroppen din i stand til å fungere. Det er ikke bare drivstoff i kroppen vår, men også en stor kilde til nytelse. Når vi spiser velsmakende mat, aktiverer deler av hjernen vår, som lys, som frigjør stoffer som gir kroppen lyst, som endorfiner.

Når kroppen går tilbake til funksjonsområdet, trenger kroppen maten, ellers ville det ikke være i stand til å utføre de viktigste funksjonene til organismen, for eksempel å flytte, pumpe blod gjennom kroppen, blant annet. Muskler er også avhengige av mat, tross alt er de i bevegelse og sammentrekning hele tiden, og krever energi til å utføre slike funksjoner.

Når vi trener, trenger vi mer av maten. Replenishing energiene etter en intens trening, eller etter trening kroppsbygging er viktig for å fylle opp tapt celler under treningsbevegelsen.

Imidlertid er ikke alle mennesker disiplinert for å spise bare den riktige mengden energi de bruker. Ekstrapolering, spesielt med matvarer rik på karbohydrater, med overflødig fett, salt, kalorier, blant annet, er veldig lett å skje. Høy kalori mat er ifølge mange av befolkningen den beste i motsetning til sunne matvarer som grønnsaker, frukt og grønnsaker. Så det er lett å se at enkeltpersoner sliter mot skalaene, gjør mirakuløse ordninger, bruker mange timer uten å spise osv..

Det er populær kunnskap om å frata deg selv om mat er det beste, kanskje den eneste, måten å miste de ekstra pundene. Å gjøre det, appellerer til tusenvis av dietter som kommer ut i media, og som lover raskt og effektivt vekttap, har vært den viktigste måten å gå ned i vekt. Å gjøre for mye mosjon er også en måte å få den perfekte kroppen, fri for de ubehagelige fete.

I tillegg til restriktive dietter, går uten mat er en alternativ måte å kvitte seg med overflødig vekt på skalaen. Fasting ble avskaffet som et effektivt vekttap på 1960-tallet da de fant at sammenhengen mellom energiforbruk, metabolisme og fasting ikke var ansvarlig for store fettforlisninger.

Det er blitt vist gjennom studier som langvarig faste, særlig når det er mer enn fire timer uten å spise, kan forstyrre metabolismen, øker vekten og kroppsfett, ikke nødvendigvis fører til det ønskede vekttap.

Men hva skjer faktisk med stoffskiftet med langvarig fasting?

Til å begynne med er metabolisme et sett med transformasjoner gjennom hvilke næringsstoffer passerer når de kommer inn i kroppen vår. Slike transformasjoner er nødvendige for at maten skal brytes ned og absorberes av organene. Det er næringsstoffene som gjør kroppen til å fungere skikkelig. Uten dem ville vi ikke kunne gå, løpe, puste, blant annet.

Når vi holder på lenge uten å metabolisere næringsstoffer i organene, reduserer kroppen alle funksjonene. Mange sier at stoffskiftet er sakte, sakte, etc. Når igjen vi forsyne kroppen vår med næringsstoffer, kroppen, allerede tenker på knappe næringsstoffer tider, for eksempel ved langvarig faste, pleier det å snu en stor del av maten fortært i energireserver som skal brukes når personen ikke spise i lang tid . Så i stedet for å miste vekt, vil den enkelte forstyrre stoffskiftet, noe som gjør dette tregere, tar vanskeligere å gå ned i vekt, selv om mat litt og gjør for mye mosjon.

Når vi faster og gjør fysiske øvelser, flere prosesser som kreves for muskelforstørrelse, blir kompromittert. Metabolisering av proteiner og lipider, nødvendig for å skape muskler, spesielt under trening, da de er ansvarlige for å sende den nødvendige mengden energi til de ulike kroppsdelene, er svært kompromittert, reduserer og forårsaker mangel på organer og muskler av næringsstoffer.

Mange tenker på vektreduksjon, spesielt kroppsbyggere som ønsker å øke lipidforbrenningen under treningen, som er ansvarlig for å utløse endringer i kroppssammensetningen, velger for langvarig fasting under aerob trening å redusere idrettsutøverens fysiske bidrag. Men mange eksperter tror at denne reduksjonen er et resultat av tap av mager kroppsmasse og væske, i hovedsak mangel på proteolyse som forekommer under trening for å gi protein for muskler.

Uønskede effekter av fastøvelse

Leger og idrettsutøvere kjemper sport under en langvarig rask for å forårsake ulike problemer, for eksempel en hypoglykemisk krise. Dette skjer når det er en dråpe i blodsukker som utløser forskjellige symptomer som mental forvirring, kaldt svette, uklart syn, kvalme, blant annet. Når blodsukker faller for høyt, kan kramper, bevissthetstab, koma og til og med døden forekomme.

Selv med slike situasjoner, beskrevet ovenfor, viser få studier at langvarig fasting forbundet med mosjon er faktisk farlig. Problemene som rapporteres her, er vanligvis forbundet med andre forhold, som reaktive hypoglykemi, metabolske sykdommer, bruk av medisiner, blant andre.

Noen studier viser at det å spise sunt, moderat og med små tidsintervaller mellom ett måltid og en annen øker stoffskiftet, hjelper derfor med vekttap. I motsetning til hva langvarig fasting gjør i kroppen, sunt å spise i små porsjoner og med opptil tre timers mellomrom mellom måltider betyr at kroppen ikke trenger å opprettholde energireserver. Dermed brenner kroppen de næringsstoffene absorberes umiddelbart når du tar dem til de organene de trenger i det øyeblikket, uten å slå dem inn i kroppen fett.

Det er viktig å se en lege, foreta periodiske undersøkelser og rapportere det fortløpende for å se om det er veldig interessant og effektivt for det tiltenkte målet. Rådfør deg med en dieter for denne profesjonelle for å bygge et effektivt kosthold for vekttap, med sunne matvarer og med korte mellomrom mellom måltider. Følg med en sports profesjonell slik at han eller hun kan hjelpe deg på den beste måten å trene for å oppnå de ønskede resultatene..

av Raquel Torres Costa Bressan Skribent i brev av Federal University of Viçosa.