Gatenes løp har vokst eksponentielt, og i dag dekker det allerede et stort antall mennesker. Slik trener du effektivt!


Så mye som det kan høres ut som en helt naturlig aktivitet, kjører systematisk og med mål, krever riktig opplæring. Uten dette, bortsett fra å bli parkert i dine mål, kan du fortsatt ha større sjanse til å bli skadet. Derfor må trening for street racing være svært godt tilpasset det du trenger. I tillegg må du ta hensyn til den generelle konteksten, slik at du kan forbedre inntektene dine.

Så mye som du kjører bare for fritidsbruk og har ingen intensjon om å konkurrere eller forbedre ytelsen, passer noen aspekter også deres behov. Husk at løping er en naturlig aktivitet, men når det skjer å bli gjort stadig og stadig lenger, trenger vi tilpasninger og forberedelser.

Effektiv trening for street racing, noen praktiske aspekter

Den som søker å kjøre, øke avstandene som tilbys eller forkorte tiden for å fullføre de som han gjør i dag, trenger en komplett treningsprosess, som involverer alle variabler. Å sette på joggesko og løpe rundt, resulterer ikke i forbedringer. Noen aspekter er avgjørende for å gjøre ditt løp effektivt og bedre! Se noen av dem!

1. Pass på holdning:
I lang tid var folk bare opptatt av aspekter knyttet til kroppens fysiologi og metabolisme. Derfor var den konstante bekymringen med hjertesykdom og med indikatorene. I dag vet vi at løp er en god sport for disse situasjonene. Imidlertid er et poeng vanligvis slått, hvilket er spørsmålet om holdning.

Hvis du har avvik i ryggraden, hoften, ankelen eller misaligned knær, vil du få felles problemer med trening. Det er derfor viktig at du passerer minst en gang for en funksjonell evaluering av en fysioterapeut.
Hvis noen variasjon i holdningen din oppdages, vet denne profesjonelle hva du skal gjøre for å hjelpe deg.

Les også: Slik periodiserer treningen din til å løpe

2. Styrke strukturen
Dette er et grunnleggende punkt. Løpet har en innvirkning på hele kroppen, og dette gjentas flere ganger i løpet av treningsøkten. Derfor må kroppen din styrkes slik at den kan tåle slike virkninger og ha den nødvendige strukturen for å spre dem på best mulig måte.

Så du må styrke hele kroppen din. I tillegg til å styrke bena, kalver og balder, må du fokusere hele kjerne og øvre lemmer. Kjernen bør spesielt være fokus for noen styrking, da det vil bidra til å forbedre rase mekanikken og holde kroppen mer stabilisert.

3. Invester i løpekoordinater
Et annet poeng at mange forlater til side. Hvis du kjører på en ukoordinert og ineffektiv måte, feiler du ikke bare bedre tider, du må fortsatt jobbe hardere for å oppnå resultatene du er ute etter. Derfor er det svært viktig at kappemekanikkene dine er effektive. Denne videoen gir deg en god ide om noen koordinerende øvelser:

4. Spill på diversifisert opplæring
Når det gjelder fysiologiske tilpasninger, har kroppen vår en utrolig evne til å utføre dem. Derfor er det svært viktig at du alltid forsøker å vekslere opplæringen, slik at denne tilpasningen alltid er konstant. Volumløp, de populære lengdene, er ikke alltid den mest effektive strategien.

Ikke at de skulle bli fjernet fra trening, trods alt, hvis vi gjorde det, ville vi være mot prinsippet om spesifisitet. Men det er viktig å alternere med kraftøvelser, lengre skudd, utforkjøring og mer. Alt dette, hvis det er godt brukt i periodisering, kan være av stor verdi. I tillegg vil treningsøktene dine ikke alltid være de samme, noe som vil øke motivasjonen.

5. Opprett hva som er viktig for deg
Dette er et viktig poeng for enhver periodisering. Ofte søker folk å reise nye avstander, men slutter å trene for å senke tiden i dagens eller omvendt. Dette gjør treningen ikke egnet til hver enkeltes behov.

Hvis målet ditt er å fullføre et maraton, ikke bekymre deg for mye om ditt tempo. På samme måte, hvis du vil senke tiden med en bestemt avstand, er du allerede i, bekymre deg mer om kvalitet enn om volum.

6. Tren!
Dette er hovedpunktet. Du vil ikke fremme en velstrukturert planlegging hvis du ikke kjører den! Det viktigste for løpet er at du trener, løper, styrker muskelstrukturen. Uten dette vil det være umulig å oppnå de ønskede resultatene.!

7. Forbedre kostholdet ditt
Og til slutt kunne vi ikke slutte å snakke om dietten. Mange folk kjenner meg, så de kan spise det de liker. Det er logisk at en løper trenger å fylle ut de brukte kaloriene, og det gir ham litt gastronomisk frihet. Men matvarer med dårlig ernæringsmessig kvalitet er skadelige for kvaliteten på kjøringen din fordi kroppen din ikke har alt den trenger. Så invester deg i et kvalitetsdiett for løpet for å få resultatene styrket!

Les også: Slik forbereder du deg på din første halvmaraton

Kjører er en svært motiverende og hyggelig aktivitet, forutsatt at den er ferdig på riktig måte. Kjører er beroligende, gjør personen bedre, men må være godt planlagt og utført. Uten det kan racing vise seg å være et problem i livet ditt! Gode ​​treningsøkter!