Et svært vanlig spørsmål i kommentarene på nettstedet er hvordan du blir fett i muskler, og hva ville være den raskeste måten å oppnå dette på.

Dessverre er det ikke mulig å forvandle kroppsfett til muskelmasse.

Vel, i det minste ikke slik du kan tenke deg.

Fordi snu fett i muskelmasse er "umulig"

Muskelmasse og fett er helt forskjellige vev og til forskjellige formål i kroppen vår.

Vevet som utgjør muskelmassen består av protein, vann, glykogen (en form for energi), mens kroppsfett består av en binding av celler som har fett.

I tillegg er hovedformålet med muskelmasse å tillate bevegelse av kroppen, mens fett hovedsakelig tjener som energibesparelse til kroppen i bestemte situasjoner.

Hver type vev er også i stand til å generere energi på forskjellige måter og produsere hormoner på forskjellige måter (fettvev kan for eksempel øke omdannelsen av testosteron til østrogen).

Kort sagt, muskler og kroppsfett har svært få ting til felles, og menneskekroppen har ingen måte å forvandle seg til en annen.

Men fordi så mange mennesker tror og søker dette ?

Denne troen på at vi kan bli fete i muskler kommer hovedsakelig fra hypedannonser som viser transformasjoner der en person har mistet mye fett og fått mye muskelmasse.

Dette gir inntrykk av at personen "byttet" kroppsfettet som han hadde for muskelmasse.

Problemet forverres når disse transformasjonene kommer ledsaget av kunngjøringer som lover bare denne mirakelutvekslingen.

Dessverre vil ingenting i verden gjøre fat om til muskelmasse og omvendt. punkt.

Dette betyr også at hvis en person med for mye muskelmasse slutter å trene, blir det ikke overvektig fordi hele massen slått av kroppsfett.

Dette er en annen kjedelig myte som ofte brukes av de som ikke ønsker å gjennomgå trening og diett, eller med vilje vil demean noen som har for mye muskel.

Begrunnelsen i denne situasjonen er noe som: "hvor god har så mye muskelmasse, hvis du blir gammel / stopper trening, blir alt til fett".

Det som vanligvis forekommer, er i dette tilfellet noen med store mengder muskelmasse, bare stopp opplæring og slanking.

Dette vil føre til at denne personen mister de fleste resultatene.

Tross alt, din kropp reagerer på stimulansen som genereres av treningen, og med riktig ernæring vokser den. Hvis du slutter å gjøre dette, er det ingen grunn til at kroppen opprettholder muskelmasse.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Allerede den felles fettøkningen oppstår fordi utøveren, i tillegg til å stoppe slanking og trening, vedtar dårlige vaner som favoriserer opphopning av fett.

Hva kan egentlig gjøres

Hvis du er interessert i dette emnet og har kommet hit, er det svært sannsynlig at du i noen grad må miste fett og få muskelmasse.

Den gode nyheten er at begge problemene kan løses med riktig opplæring og diett.

Den dårlige nyheten er at hvert problem må behandles på en bestemt måte og i god tid.

Som en generell regel, hvis du har mer enn 15% kroppsfett, er den beste ideen på denne tiden ville fokusere på å miste overskytende fett først.

Hvorfor ?

Enkelt sagt, jo mer kroppsfett, desto lettere er det å få enda mer fett.

Relatert tekst -> Få muskelmasse eller miste fett først ?

Å få muskelmasse er nødvendig for å innta mer kalorier enn kroppen trenger, for å opprettholde kroppens funksjon og fremdeles opprettholde muskelhypertrofi.

Dette betyr at du må spise mer enn det vanlige å vokse, og å gjøre dette mens du er overvektig er en dårlig ide.

Du kan til og med få muskler, men det vil ikke være verdt det når det er på tide å miste, siden mye av gevinsten kan gå tapt.

Kort sagt, hvis du har mye mer enn 15% kroppsfett, fokuser på å miste fett først og først da du får muskler, slik at det er mulig å vokse med kvalitet fra begynnelsen.

Se også -> Prosent av kroppsfett ideelt for de som trener

"Men ville det ikke være lettere å få muskler og miste fett samtidig?"

Dette ville vært flott, men det er svært lite sannsynlig å skje.

Å oppnå muskelmasse krever at man bruker mer kalorier enn kroppen trenger, mens å miste fett kreves ellers; å konsumere mindre kalorier.

Når vi inntar færre kalorier, er vår kropp tvunget til å lete etter andre energikilder for å opprettholde seg selv, i utgangspunktet ved å gjøre fettet brukt som en kilde til energi (ved å brenne fett).

Problemet er at dette også saboterer prosessen med hypertrofi, siden kroppen ikke vil ha nok energi til å støtte muskelvekst, noe som er det ideelle scenariet for dette målet.

Å oppnå muskel og miste fett samtidig oppstår kun i ekstremt spesifikke situasjoner.

For eksempel:

  • Folk som aldri trente i livet - når en person som aldri har gitt stimuli til kroppen vokser for å begynne opplæring, vil de opprinnelige gevinster vises selv trening feil eller uten kosthold. I denne situasjonen, i de første månedene av trening, til og med spiser lite for å brenne fett, kan personen fortsatt få muskler samtidig.
  • Folk som kommer tilbake til trening etter en stund, stoppet - på grunn av muskelminnet, er det mye raskere å gjenopprette gevinstene du har hatt en dag, og dette kan oppstå selv om du ikke mating for å få muskelmasse.
  • Gunstig genetikk - Noen (heldige) mennesker har rett og slett muligheten til å få muskler, uansett hva de gjør. I disse sjeldne tilfellene kan det også være mulig å få muskelmasse og miste fett samtidig.
  • Narkotikabruk - Anabole steroider kan favorisere å få muskelmasse og brenne fett samtidig.

For alle andre tilfeller er dessverre den beste måten å først gjøre ett mål og deretter gå til den andre.

Kort sagt

Det er mulig å miste fett og få muskelmasse, men slå fett i muskelmasse og omvendt, aldri.

Hvis du trenger å redusere fettakkumulering og ønsker å få masse, fokuser først på et fettforbrennende diett.

Å være med en god prosentandel av fett er allerede halvveis, herfra vil du føle deg veldig bra med deg selv, og du kan fokusere helt på å få muskelmasse, være i stand til å være med en god kroppsbygning gjennom hele denne prosessen.