Å holde et balansert kosthold er nøkkelen til å holde seg frisk og sunn. For de som utøver fysisk aktivitet blir mat en av de viktigste faktorene for å forbedre ytelsen. Hovedsakelig i street race, som krever mye energi og fysisk kondisjonering.

Mat inntatt før og etter trening eller konkurranse har direkte innflytelse på ytelsen. Utilstrekkelig fôring før løpet er en av de største som er ansvarlig for utfall.

Før du kjører

Forprøve- eller treningsmålet bør ta hensyn til varighet, intensitet og miljø der øvelsen skal utføres. Basert på denne informasjonen, søker fôring for å hindre hypoglykemi - fall i nivået av blodsukker - og gir energi til musklene. Menyen skal inneholde mat som er lett å fordøye og høy i karbohydrater.

Hvis du løper om morgenen, bør våkne opp tidlig nok til å spise frokost i minst en time før du reiser.

Eksempler på mat du kan spise til frokost:
Hvis det er for tidlig, er en isotonisk drikk, fruktjuice eller et stykke skallet frukt nok.

Hvis det tar lengre tid å kjøre, kan du gjøre en mer forbedret frokost, med fruktjuice, til ferskt brød med ost og kalkunbryst, og frukt er ferdig.

Når løpet går etter lunsj, Dette bør gjøres tre til fire timer før treningen. Unngå å spise fettstoffer, krydret, fiberrikt mat når de stimulerer tarmene som forårsaker ubehag under løp, sukkerholdige matvarer og alkoholholdige drikker.

Personer som foretrekker å løpe på slutten av dagen, kan ikke etterlate ettermiddagsnaffen, og prioriterer alltid sunne matvarer som frukt (peeling fra fibrene), kjeks, ristet brød og kjeks med naturlig juice. Ca. 30 minutter før du begynner å kjøre, spis en frukt eller en frokostblanding.

Etter å ha kjørt

Når løpet er over, må du prøve å hydrere deg selv og fylle opp energi under fysisk aktivitet. I denne fasen er hydrering av ekstrem betydning, unngår dehydrering og mulige muskelkramper. Spise en drink med karbohydrater for å gjenvinne muskelglykogenbutikker. Naturlig juice og kokosnøtt vann er også gode alternativer da de fungerer som naturlig isotonisk.

Dette er på tide å innta proteiner, som magert kjøtt, kylling, fisk og hvit ost, for å gjenopprette musklene.

tips

  • Tren aldri i faste;
  • Bryt måltidene. Spis fem til seks ganger om dagen;
  • Prøv å opprettholde en balansert meny med fibre, mineraler, vitaminer, karbohydrater, proteiner og fettstoffer;
  • Planlegg treningsøktene dine rundt måltider eller omvendt, så du vil ikke bli sulten under løpet som du alltid blir lei.
  • Hvis du blir klar til å konkurrere, er det verdt "Ikke oppfinn mote på testdag". Ingen å spise det du ikke er vant til før du kjører.
  • Akkurat som i vekttrening er gyldig for de samme grunnene, spise lite karbohydrater eller moderat glykemisk indeks før du kjører, og la til å konsumere høy glykemisk indeks karbohydrater etter løpene, se vår diagram her på bloggen for å se hva som passer best mat.