Hver mor burde ha hørt at brystmelken er den beste maten til babyen. Men hva noen av dem kanskje ikke vet er hva mat for de som ammer og hvordan Det hun spiser kan påvirke babyen..

Visse næringsfylte matvarer kan bidra til å holde kroppen og melk på en tilstrekkelig og sunn måte, mens andre kan redusere melkeproduksjonen og påvirker babyens fordøyelsessystem.

Hvor mange kalorier du skal spise mens du ammer?

For det første er den gode nyheten at produserer melk betyr brenner cirka 500 kalorier per dag hvis du utelukkende ammer. Dette tilsvarer å løpe ca 8 miles i en god treningsøkt, bortsett fra at moren kan gjøre det i stolens komfort mens han knuter med babyen.

Generelt må du spise rundt 500 flere kalorier per dag å kompensere for det du brenner under amming, men den beste dietten for ammende mødre krever ikke bare flere kalorier. Ved å dele alle vitaminer og mineraler du spiser sammen med babyen din, er maksimering av ernæring riktig.

Fôring på amming

Det er noen næringsforslag som kan legges i kostholdet for amming. De er:

protein

Mengden protein som må inkluderes i amming for amming Avhenger av kroppsvekt. Det tar vanligvis ytterligere 15 gram protein. Å vite det nøyaktige beløpet er bare å gjøre denne kontoen: få din vekt, gjeld for 2 og legg til 15.

Det er mengden gram protein du bør konsumere per dag. Eller en enklere strategi er å bare inkludere noe protein ved hvert måltid eller en matbit.

I tillegg til fugler og fisk har de henholdsvis 26 g og 17 g protein per 100 gram. Andre kilder til godt protein inkluderer linser (9 g per halv kopp), melk (8 g per kopp), peanøttsmør (7 g per 2 spiseskjeer) og egg (6 g per kokt egg).

karbohydrater

Ved amming Det er ikke riktig tidspunkt å senke karbohydrater, spesielt hvis tiden til å sove er redusert. Energinivåene og hormonene er i kontinuerlig utgift, og å sikre at karbohydrater for kroppen til å jobbe vil få deg til å føle deg villigere.

Ved amming tar det omtrent 210 gram per dag, eller ca 60% mer enn før du ble gravid. Så sørg for at ammende diett inneholder en slags sunt karbohydrat, det kan være frukt (en banan har 31 gr), hele korn (brun ris har 45 gram per halv kopp, tilberedt), grønnsaker (en potet søtbakt har 27 gr).

Og, som du sikkert allerede vet, unngå hvite karbohydrater og bruk sunne karbohydrater og mangel på fiber, noe som vil holde deg sunnere.

Folsyre

Det er allerede kjent hvor viktig folsyre er under graviditet, men det er også svært viktig i kosten for de som ammer. Barnet er fortsatt i utvikling, så dette supplementet er fortsatt uunnværlig.

Ammende mødre bør forbruke 500 mikrogram per dag. En god kilde til folsyre er grønn mat som spinat (100 mcg per halv kopp, kokt) og kål (ca 19 mcg per halv kopp, rå).

Det er slags cliché, men disse greens er gode for omtrent alt. Den kan også finnes i brød og fortified pasta, samt appelsiner og sesamfrø.

Omega 3 fettsyre

Ofte tenker vi på fisk for omega 3, som er viktige for utviklingen av babyens hjerne, men de er neppe den eneste kilden.

Disse sunne fettene kan bli funnet i fôret gress (80 mg per 100 gram) og omega-3 berikte oljer (225 mg hver), samt chia nøtter og frø.

kalsium

Ved amming er det ikke nødvendig å øke mengden kalsium, men det er viktig at mengden 1000 mg per dag opprettholdes. Det er normalt å miste ca. 3 til 5 prosent av mager masse under amming (ikke bekymre deg, det kommer tilbake etter avvenning), men du må sørge for at beinene får riktig mengde næringsstoff.

Heldigvis, i motsetning til babyen, er det mange muligheter for mor å velge mellom enn melken. Tofu (434 mg per halv kopp), hermetisert laks (212 mg per porsjon) og brokkoli (70 mg per porsjon) under amming.

jern

De fleste kvinner trenger ikke ekstra jern under amming, men hvis de mistet blod under fødsel eller senere, kan de trenge det. Sjekk med legen din det ideelle daglige beløpet er viktig.

Rødt kjøtt er den enkleste måten å forsyne kroppens jernnivå, men veganer og vegetarianere har også muligheter. Forsterket frokostblanding (20 mg per halv kopp), bønner (2 mg per halv kopp) og mørke grønne grønnsaker (3 mg per halv kopp spinat) vil hjelpe deg med å få det jern du trenger med eller uten kjøtt i breastfeeds.

Beste mat å spise mens amming

Å vite hvilke næringsstoffer som skal bearbeides i maten for amming, er viktig å vite hva de beste matvarer for denne fasen

havregrøt - Det kan virkelig bidra til å øke melkeforsyningen. I tillegg er den rik på fiber og jern og bidrar til å avverge anemi (som kan redusere melkeforsyningen). Hvis moren er slanking under amming, er havregryn et utmerket valg som det vil holde henne sliten etter frokosten.

mandler - For kvinner som ikke er allergiske, er mandel en fantastisk matkryss for amming, da den er rik på protein og kalsium. Ønsker du en annen mat som er rik på begge? Yoghurt.

laks - Med hensyn til fisk er laks en av de beste matvarene å legge til i mat til amming. Det er en god kilde til protein og DHA, en type omega 3 fettsyre som bidrar til å opprettholde babyens nervesystem.

bønne - De er høye i fiber, svart, carioca og andre bønner kan være gode for fordøyelsessystemet og er fantastiske kilder til jern og protein. Det er sant at de kan gi litt gass til de som spiser, men det forstyrrer ikke brystmelk, så babyen vil ikke ha gass.

Spinat, brokkoli og kale - Og ganske mye noe mørkt grønt blad. Alle er rik på næringsstoffer opp til kalsium, bra for veganske mammaer og for de som slanker under amming siden de har lave kalorier.

Hvilke matvarer som skal unngås eller begrenses under amming

Noen matvarer bør unngås eller deres forbruk reduseres i amming, da vi vet at enkelte komponenter i amming kan passere gjennom melken og forårsake noen form for lidelse i babyens kropp.

alkohol - Selv om de sier at det er trygt å amme etter å ha drukket, husk at alkohol kommer i morsmelk. Derfor anbefales det ikke at alkohol er en del av dietten for de som ammer.

koffein. Opprettholde vanen med kaffe (eller te) for ikke mer enn tre kopper om dagen, og husk å konsumere etter amming, for å begrense mengden koffein som kommer inn i babyens kropp.

Pepper, persille og salvie. Alle tre betraktes som anti galaktagoger (et stoff som øker eller stimulerer sekresjon eller flyt av melk hos kvinner), noe som betyr at de kan redusere melkeforsyningen hvis de forbrukes i store mengder. Koking med disse krydderene forringer ikke forsyningen, men hvis melkproduksjonen faller etter å ha spist noen av dem, er det bedre å kutte dem fra fôret til de som ammer.

Visse matvarer forårsaker kramper i babyen?

Når barnet har kolikk, er det naturlig å legge skylden på mat. Men sannheten er at mat bare vil få babyen til å ha kolikk bare hvis han har en følsomhet eller allergi mot disse matvarene.

Kumelkeprotein er den vanligste synderen, og bare 2 til 3% av utelukkende ammende babyer har en allergisk reaksjon. Andre vanlige allergenholdige matvarer er soyabønner, hvete, egg, peanøtter, valnøtter, fisk og sitrus.

Hvis barnet er allergisk, er det sannsynlig å sjekke manifestasjonen av allergien i form av utslett som eksem eller gastrointestinalt symptom som blod i avføring, oppkast, kramper eller til og med problemer med å puste. Hvis noen av disse symptomene oppstår, slutter å røyke og få medisinsk hjelp så snart som mulig.

En av de enkleste måtene å finne ut om en eller flere komponenter i ammende matvarer plager barnet ditt er å fjerne dem fra kostholdet. Eksperter anbefaler å kutte en mat om gangen, med det mest sannsynlige: kumelk melk.

Ofte føles mødre overveldet med hva de skal spise og hva de ikke skal spise. Å mate de som ammer er viktig, men du trenger ikke å fokusere på det alene. Mens amming er en tid med glede og bonding, og babyen vokser sunt, så er dette det viktigste.

Se også: Amning og amming, og lære å reeducere postpartumfôring
Bilder: Canon EOS 50D