Kroppsbygging er grunnleggende for å gjøre sykkelopplæring tryggere og mer effektiv. Men hvordan passer de to sammen? Dette er hva jeg vil vise deg i denne artikkelen.!


Bodybuilding er mye mer enn en praksis for "marombas". Det er også viktig for folk som trener kontinuerlig sport, som sykling. Det forbedrer ytelsen og gir mye mer sikkerhet mot skade.

I denne forstand er det grunnleggende at trening av kroppsbygging for syklister er tilstrekkelig det virkelige behovet for det. Fra hvilken som helst utenfor, kan det være det samme som for de som søker hypertrofi, for eksempel.

Jeg har valgt noen tips for at du skal ha en mye mer effektiv bodybuilding-trening!

Bodybuilding trening for sykling, som ikke kan gå glipp av?

1- Øvelser i tråd med sykling

Stopp og tenk med meg. Hvis du må velge en lårøvelse, hvilken er mer effektiv, en knebøy eller extensorstol? Den hekker!

Men hvorfor? Tenk på den felles bevegelsen av pedaling, med tanke på hofte og kne. Hvilken av de to oppgavene er mest liknende? Ja, knebøyet. Det er viktig å se etter bevegelser som har det vi kaller kraftoverføring.

På denne måten, i kroppsbyggingstrening, velger du alltid bevegelser som ligner mer på sportens virkelige behov. Eksemplet på squat, i forhold til extensor stol, er en av de enkleste. Men du kan også bruke dette på mage, lumbale og øvre lemmer også.

Jo mer like bevegelsen, motoren trenger sporten, jo bedre. Derfor må du prioritere bevegelser som Squatting, Leg Press, Land Survey, Stiff and Other.

2 - Forbedre de fysiske egenskapene som er viktige for sykling

Den som går med en sykkel utvikler ofte sin aerob motstand på en mer aksentuert måte. Dette er en av de grunnleggende fysiske egenskapene for sporten. Men ikke den eneste. Derfor må vi jobbe med andre, som er komplementære, men av stor betydning, i kroppsbygging.

Elementer som maksimal styrke, styrkeutholdenhet og lokalisert muskeluthold bør være grunnlaget for kroppsbyggingstrening. Dette er noen fysiske egenskaper som vil være avgjørende for din sikkerhet og ytelse.

For dette vil det være nødvendig å justere belastningen, velge øvelser på en intelligent måte, og spesielt ha en god planlegging. Først da vil kroppsbygging virkelig være et viktig supplement til sykling.

Styrker kjernen din

Det er et stort antall syklister som har smerter i nedre rygg og selv utvikler lesjoner eller patologier på dette stedet. I de fleste tilfeller er dette fordi det ikke er tilstrekkelig styrking av kjernen. Som jeg har vist i denne artikkelen (Core, hva det er, hvordan trener og hvor viktig det er!), Kjernen består av muskler i nedre rygg, underliv og rumpe.

På denne måten trenger kroppsbyggingstrening nødvendigvis å ha en god oppmerksomhet for muskler i kjerneområdet.

Med dette vil vi unngå en rekke skader, i tillegg til å ha en betydelig forbedring i ytelsen. Tross alt, hvis du ikke føler ubehag, er det lettere å pedalere hardt. På samme måte er kjerne musklene stabilisatorer og tilbyr støtte slik at muskler som quadriceps har sin funksjon forbedret.

4- øvre medlemmer bør også være en del av trening

Det er mange syklister som forlater øvre lem øvelser til side. Dette er en stor feil. Skulder, armer, bryst og rygg er avgjørende for sykling som skjer normalt.

I tillegg vil de fortsatt levere bedre ytelse. Mer stabil og trygg, pedaling vil være mer økonomisk og stabil.

I tillegg, ved å trene øvre lemmer riktig, vil du få en mer uttalt forbedring av kroppens metabolske funksjoner.

Husk at vi er en totalitet og ikke en del deler? Så hvis du ikke trener øvre lemmer, vil du ikke ha en optimalisert prosess i denne forbindelse..

Derfor bør du trene dine øvre lemmer i en intelligent og sykkeljustert måte..

5- Bodybuilding er en støtte, ikke det ultimate målet.

Dette er et grunnleggende punkt. Når vi tenker på kroppsbygging for syklister, må vi forstå at det er en støtte, ikke det ultimate målet. Derfor må treningen vurderes og planlegges på denne måten.

For eksempel kan en syklist selv ha gode resultater når det gjelder hypertrofi, men dette er ikke fokuset. På denne måten er det nødvendig å justere stimuliene, å bruke øvelsene på en intelligent måte, og alltid fokusere på de viktigste: sykling.

Det er veldig lett å miste fokus og bruke ulike stimuli enn rytteren virkelig trenger. I denne forstand er det viktig å ha en god periodisering, med fokus på mål og en strategi for å oppnå.

På denne måten vil vi få mye bedre resultater, og kroppsbygging vil faktisk være en komponent som legger til.

Dette er de beste kroppsbyggingstipsene for syklister. Men det er et veldig viktig poeng at jeg må snakke om hverandre: integrering av de to treningene!

Hvordan integrere kroppsbygging og syklingstrening?

Dette er trolig det mest komplekse treningsområdet. Det er fordi kroppsbygging må tenkes og justeres med stimuli, men uten å forstyrre ytelsen på sykkelen.

Selvfølgelig hvis du har riktig planlegging, vil det være tider når kroppen blir mer sliten og ytelsen på sykkelen vil bli mindre. Men selv dette må planlegges!

Generelt, som jeg sa, er bodybuilding et komplement. På denne måten kan det ikke være fokus. Samlet sett får en rytter gode resultater når det gjelder styrking, med 2 bodybuilding øvelser per uke. Dette er basert på 3 til 4 treninger per uke på sykkel.

I tillegg, i datastrømmer av periodiseringen, kan vi bruke sykkel trening selv for å optimalisere styrken.

Men likevel bør 1 til 2 treninger per uke brukes til å styrke.

Du må også analysere problemer som samspillet mellom stimuli. For eksempel, hvis du gjorde en sterk lårtrening på en dag, må dagen din sykkel trening være lettere og mer regenerativ. Generelt, i slike situasjoner, brukte vi bare en lett kjøre dagen etter den mest intense treningen.

Disse tilpasninger av kroppsbygging og sykling er komplekse, men med akkompagnement av en god profesjonell, er det mulig å få gode resultater. Gode ​​treningsøkter!