Whey Protein Hva det er, hva det er for, fordeler og hvordan å ta / myseprotein

Slik gjør du feil når du tar Whey Protein, vet det beste alternativet for målet ditt og den riktige måten å ta og få tilfredsstillende resultater!

Bilde som inneholder 3 viktige kjente merker av whey protein: Optimal Nutrition, Growth Supplements og Dymatize.

Innholdet i denne artikkelen

1 Hva er Whey Protein?
2 Hva er whey protein for??
3 Typer av Valle Protein
4 8 Gode fordeler med Whey Supplement
5 Hvordan ta Whey Protein?
6 → Viktig merknad:
7 Jeg kan ta med andre perioder, for eksempel i treningsøkt?
8 Whey med melk eller med vann?
9 Kan jeg ta med et annet supplement eller termogen?
10 Whey Protein Fett eller Vekttap?
11 Priser og hvor å kjøpe de beste og mest pålitelige merkene
12 Det er Whey Protein Female?
13 Whey Protein Det er dårlig, det er bivirkninger?
14 Kontraindikasjoner
15 Sammendrag med de viktigste
16 Rapporter og andre spørsmål

Hva er Whey Protein?

Whey Protein er et handelsnavn som ble gitt til proteinet laget av myse, ekstrahert under prosessen med å behandle melk til ost.

De viktigste fordelene ved å bruke Whey Protein i stedet for andre proteinkilder, ville være:

Whey har høyere biologisk verdi (VB 100 eller +)

Når man snakker om proteiner, blir deres biologiske verdi alltid tatt i betraktning, fordi denne indeksen refererer til andelen som kroppen vår er i stand til å beholde proteiner og aminosyrer.

Denne skalaen sammenligner med ulike typer proteiner (fast mat og konsentrert kosttilskudd) og har den mest anbefalte hjelpen til å få muskelmasse.

Jo høyere den biologiske verdien, jo bedre absorpsjon av aminosyrer og nitrogen i kroppen. Opprette et gunstig anabole miljø for hypertrofi.

Her er en sammenligning av whey protein VB med noen av våre daglige proteinrike matvarer:

Mat og kosttilskudd	Biologisk verdi (BV)
Whey Protein Concentrate *	104
Whey Protein Isolert eller Hydrolyzed *	110 til 159
Albumin (hvit) *	88
Supplement Kasein *	77-90
Hele egg	100
Kyllingbryst	79
Fisk (tilapia)	83
Lene rødt kjøtt	80
Kum melk og derivater som ost	80-88
ris	59
bønne	49
Soyaprotein	74

Kilde: FNs mat og jordbruksorganisasjon. Aminosyreinnholdet i matvarer og biologiske data på proteiner.
* Den biologiske verdien av enkelte kosttilskudd kan variere i henhold til produsenten.

En annen viktig faktor til myseprotein er den høye konsentrasjonen av glutamin og BCAA, og et materiale mer, ettersom sammenligne gram for gram Whey Protein med andre proteinkilder, slik som dem som er nevnt i ovenstående tabell, er det en som gir flere essensielle aminosyrer for kroppen, med lav eller noen ganger ingen mengde kolesterol, karbohydrater og fett.

Det eneste supplementet som har samme andel av fordelene er kreatin.

Tenk deg at du må konsumere 1 kg rødt kjøtt for å ha 4,5 g kreatin? Med whey protein og dets aminosyrer er det det samme.

Dette betyr ikke at du bør erstatte fast mat med kosttilskudd, er dette ikke.

Du må opprettholde et balansert kosthold med alle makro- og mikronæringsstoffer, og med råd fra en ernæringsfysiolog ser han behovet, bruker kosttilskudd som en strategi for å utfylle sitt kosthold og optimalisere resultatene sine..

Hva er whey protein for??

Bilde med en mann som ser på en pott av myseprotein og beskrivelsen som supplementet er indikert for: Hypertrofi, slanking, vedlikehold av magert masse og behandling av sykdommer. Foto: bigstockphoto

Typer av Valle Protein

Bilde med forskjellige typer valleprotein: Konsentrert, Isolert og Hydrolysert. Foto: bigstockphoto

Som Whey Protein er ekstrahert fra myse, er vanninnholdet fortsatt svært stort, og utgjør 93 til 95% av det som ble fjernet og bare 0,7 til 1,2% protein, en meget lav verdi.

For dette er det nødvendig å gå gjennom prosessen med mikrofiltrering og ultrafiltrering gjennom utfelling av syrer eller baser, med ionbytter eller separasjon av membraner, noe som resulterer i en høyere konsentrasjon av proteiner. Hva vil resultere i 3 typer Whey Protein:

Whey Protein Concentrate:

Anbefales for de som ønsker å få muskelmasse uten å bruke mye penger, siden det er det mest økonomiske alternativet.

Dette skyldes at kostnaden for utarbeidelsen av denne Whey skal reduseres, siden denne versjonen bare passerer gjennom lysfiltreringsprosessen, tidligere nevnt som mikrofiltrering og ultrafiltrering.

Dette resulterer i 70 til 80% proteiner og deler resten mellom karbohydrater og fett.

Likevel inneholder denne typen Whey Protein store mengder BCCA og glutamin, i tillegg til at de fleste peptidfraksjoner holdes. Disse partiklene er ansvarlige for mange funksjoner i kroppen vår og forbedrer immuniteten vår siden de har antioksidanthandlinger.

Whey Protein Isolate:

Proteinkonsentrasjonen er mye høyere sammenlignet med Whey Proteinkoncentrat, fordi den går gjennom en mye større filtreringsprosess og gjennomgår ionbytter.

Det resulterer i opptil 95% protein, i noen merker av Whey, er mengden karbohydrater og fett null. Et godt alternativ for de som er på en kalorireduksjon diett, med sikte på å gå ned i vekt eller definere.

Whey Protein Hydrolysat:

I tillegg til grundig filtrering gjennomgår denne typen Whey Protein en prosess kjent som hydrolyse, hvor proteinkjedene brytes ned i mindre fragmenter av peptider.

Det som gjør det lettere og enda raskere, er absorpsjonen av denne typen Whey Protein av kroppen.

Mye av myseprotein kvalitetstegn, og sitere som et eksempel Whey Protein Gold Standard fra optimal ernæring, inneholder i sin sammensetning disse tre typer Whey Protein: konsentrat (WPC) isolert (WPI) og hydrolysert (WPH) som fremskaffer mer ren kvalitet protein til forbrukeren.

8 gode fordeler med whey supplement

Bilde med en mann med en pott av myseprotein. Foto: bigstockphoto

Se nedenfor for de viktigste fordelene med whey protein supplement:

1- Fremmer større retensjon av nitrogen

Det er primordial for å bygge muskelmasse, være på en positiv balanse av nitrogen i kroppen.

Studier har vist at myseprotein øker nitrogentensjonen, bidrar til muskeløkning og fortsatt bidrar til å opprettholde mager masse, slik at du ikke mister det du allerede har oppnådd!

2- Antioxidant-virkning som styrker immunforsvaret

Whey har også antioksidantvirkning, styrker immunsystemet og reduserer symptomer på overtraining.

3- Hjelp i vekttap

Når whey proteininntaket er profesjonelt drevet og alliert til en diett for det formålet, hjelper whey protein med vekttap og vekttap.

En annen faktor som whey protein bidrar til vekttap er at det fremmer matfett.

4- Hurtig absorpsjon av kroppen

Og en annen faktor som er viktig i Whey Protein er rask absorpsjon, noe av grunnleggende betydning for de som bruker dette proteinet for hypertrofi i bodybuilding.

5 - Den favoriserer et anabole miljø

Kort tid etter trening åpner vi det som kalles et "mulighetsvindu" hvor muskelen er mer mottakelig for næringsstoffer, og gir en høy grad av absorpsjon av proteiner og deres aminosyrer.

Sikre med det et perfekt anabole miljø, siden det alene, øker allerede proteinsyntesen, og forestiller seg etter en intens trening.

6- Forbedrer ytelsen under fysisk aktivitet

En studie publisert i 2014 viste de gunstige effektene av whey protein (WP) tilskudd på helsefremmende og ytelsesforbedring i aerobic trening.

7- Senker dårlig kolesterol

Hjelper med å redusere "dårlige" kolesterolnivåer (LDL), samtidig som det øker såkalt "godt" kolesterol (HDL).

8- Behandling av sykdommer

Tillegget å være rik på proteiner og kalsium og lav eller nesten null fett og karbohydrater (avhengig versjon), blir brukt i diett mat begrensninger for syke pasienter, forebyggelse og behandling av osteoporose, og blir også brukt til å behandle sykdommer autoimmune sykdommer, siden det forbedrer immunforsvaret som vi.

Hvordan ta Whey Protein?

Bilde med en mann som ser på beskrivelsen av en pott av myseprotein. Foto: bigstockphoto

1 - Når du våkner

En annen svært passende tidspunkt å ta Whey Protein, er når vi våkner opp, som vi har brukt lang tid uten mat, og katabolisme er riktig, så ingenting bedre enn Whey Protein og dens rask absorpsjon.

2 - Etter trening

Den mest hensiktsmessige er å ta Whey etter trening sammen med dekstrose, benyttet som karbohydrat bidrar til å transportere næringsstoffer inn i cellene, er protein, kreatin, glutamin og BCAA. Takket være insulintoppen forårsaket av den høye glykemiske indeksen for dette karbohydratet.

3 - Så vær enkel når du forbereder din riste:

Bland innvendig med 200 ml vann, 30 til 40 g myseprotein maltodekstrin / dekstrose (visning av gjenstandene, mengden rapportert å bli plassert disse to kosttilskudd for å gjøre feil). Hvis du tar Kreatin, bland i dette ristet sitert i etter trening.

→ Viktig merknad:

Det er ikke obligatorisk å ta whey med karbohydrater nevnt ovenfor (maltodextrin eller dextrose).

Hvis du allerede har et balansert kosthold, er disse kosttilskuddene ikke nødvendige, og deres overskudd kan ende opp med å skade.

Mulighetsvindu

Det er ikke nødvendig å ta whey protein supplementet umiddelbart etter trening som tidligere antatt.

Det er studier som viser at et slikt "mulighetsvindu" kan vare opptil 24 timer etter slutten av treningen.

Det er en artikkel her på nettstedet som snakker om mulighetsvinduet, vi anbefaler å lese.

Jeg kan ta med andre perioder, for eksempel i pre-trening?

Ja, du kan ta whey protein når som helst på dagen, inkludert pre-trening, siden det ville bidra til å redusere muskel katabolisme under trening og fremme vedlikehold av magert kroppsmasse.

Den anbefalte doseringen i pre-treningen er noe rundt 15g til 20g eller i henhold til næringsveiledning.

Whey med melk eller med vann?

Ta helst valleproteinet med vann. Men hvis du vil bruke melk, velger du den skummete versjonen som vanligvis er med null fett.

Kan jeg ta det med et annet supplement eller termogen?

Whey protein kan bli tatt med termogenics eller andre kosttilskudd ja, så lenge de blir veiledet av en profesjonell etter å ha vurdert deres virkelige behov.

Husk at denne artikkelen kun er informativ og erstatter ikke veiledning av en profesjonell.

Før du begynner å bruke noe supplement eller termogen, bør en næringsdrivende konsulteres.

Whey Protein Fett eller Vekttap?

Og for de som tror at whey protein brukes kun for muskel gevinster dietter, du tar feil, fordi det er også anbefalt for de som ønsker å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse.

Fordi det bidrar til å kontrollere blodsukkernivåene, slukker sulten raskere enn andre proteiner.

Men hvis du har ingen kontroll, kan Whey legge på seg, så vi opprettet Artikkel: Whey Protein fetende, gå ned i vekt eller bare få muskelmasse? For å få all tvil om dette problemet, les fordi det er veldig viktig å vite dette.

Priser og hvor å kjøpe de beste og mest pålitelige merkene

Før du kjøper din Whey Protein er viktig at du leser artikler som er publisert nylig med de beste nasjonale Whey Protein merker og importerte, både i konsentrert kategori, for eksempel Whey Protein Isolert, og også indikert de mest pålitelige butikker og beste internettpriser.

Det er verdt å merke seg at produktene sitert i artiklene, ikke hadde sine forbudte omsetning eller godkjent tester og rapporter fra de kompetente organer, der testene hadde stor ettervirkning i media i det siste, og vi rapporterte også her Master Training.

Du kan sjekke artiklene med de beste merkene og med alle tipsene nedenfor:

⇒ For alle som skal kjøpe Whey Protein Isolate

Beste Valleprotein: Kjenn de beste importerte og nasjonale merkene.

Det er Whey Protein Female?

Ja, det er allerede i markedet for kosttilskudd noen gang, hveteproteinet spesifiserer for kvinner.

For denne artikkelen ikke å være for omfattende og å fokusere på mulige bivirkninger og kontraindikasjoner som er de neste punktene som skal behandles,

Vi har utarbeidet en bestemt artikkel om det kvinnelige valleproteinet der du kan lese nedenfor:

Female Whey Protein - Hva er det for, hvordan å få vekt, hvordan å ta og beste merkevare

Whey Protein Fungerer ikke, det er bivirkninger?

Den viktigste bivirkning som kan være forårsaket av myseprotein er relatert til nærværet av laktose, som personer med intoleranse overfor melkesukker presentere noen problemer slik som:

fordøyelsesproblemer;
diaré;
kramper;
gasser;
dårlig fordøyelse.

I dette tilfellet skal personen følge råd fra en profesjonell som kan anbefale bruk av isolert myseprotein, siden en stor del av denne versjonen av produktet ikke har laktose i sammensetningen.

Utseende av akne

Det er akne utseendet rapporter mens du bruker supplement, men er mer relatert til folk som allerede har en predisposisjon til utseendet på hudormer og kviser, og selv da, det er ingen studier som viser at whey er den viktigste årsaken.

Nedsetter nyrene?

Så langt er det ingen avgjørende studier som indikerer at dette tillegget skader de dårlige.

Bare personer som allerede hadde noen form for nyresvikt hadde komplikasjoner etter forbruk.

Selvfølgelig kan overdreven forbruk og ingen veiledning forårsake problemer hos friske mennesker.

Derfor understreker vi igjen viktigheten av veiledning fra en profesjonell.

kontraindikasjoner

Kontraindikasjonen er nøyaktig for personer med problemer eller historie med laktoseintolerante og nyresykdommer.

Det anbefales alltid at du søker lege før du begynner å bruke.

Sammendrag med viktigst

Les også:

Kreatin - hva det er, hva det er for, effekter og hvordan man skal ta det

BCAA: Hva det er, hva det er for, fordeler og hvordan man skal ta det

Glutamin - Hva det er, hva det er for, effekter og hvordan man skal ta det

Albumin: Hva det er, hva det er for, fordeler og hvordan å ta

Rapporter og andre spørsmål

Nedenfor finner du mer enn 450 kommentarer der mange spørsmål ble besvart.

Hvis du fortsatt har spørsmål, spør spørsmålet ditt. Les også rapportene fra de som allerede har tatt og forlatt ditt vitnesbyrd. Det vil være veldig nyttig for de neste leserne.

Denne artikkelen var nyttig for deg.? Så hjelp til å spre det og forhindre at vennene dine gjør feil når du tar Whey Protein, dele med dem på sosiale nettverk.

Krammer og gode treninger til alle.

referanser:
Haraguchi, F., Abreu, W. og Paula, H. (2006). Whey proteiner: sammensetning, ernæringsmessige egenskaper, sportsapplikasjoner og fordeler for menneskers helse. Journal of Nutrition, 19 (4), s. 479-488. Scielo.br