Du skriver inn din gym bærer stenger og utstyr med nok vekt til å utføre dine oppgaver, bruke tyngre manualer fra sokkelen, lite hvile mellom sett, føle seg svimmel og ør under trening, og etter alt dette står overfor en god aerob aktivitet . Derefter forlater du fornøyd og med følelsen av velvære og plikt oppfylt når du kommer hjem, og tenker å ha trent med maksimal intensitet. Men hva om vi fortalte deg at all denne innsatsen kunne ha vært ubrukelig, og at du ikke trente med maksimal intensitet, hvordan ville du føle deg? Vil du begynne å gjennomgå dine treningsprotokoller? Hvor endringene skulle begynne?

Trening med maksimal intensitet er noe som allerede er sagt noen år, men mange mennesker vet fortsatt ikke hva det er. Så jeg bestemte meg for å skrive en artikkel som vil snakke og detalj litt mer om hva som er å trene med høy intensitet, slik at du lov til å trene med høy belastning, høy tid i treningsstudio, høyt antall øvelser og begynne å trene med intensitet sannhet

Hvis du er sikker på at du vet hva det er å trene med maksimal intensitet, anbefaler jeg at du fortsetter å lese artikkelen for å forstå litt mer om du har eller ikke forstått denne faktoren.

Artikkelindeks:

  • De fleste vet ikke hva trening er med maksimal intensitet
  • Å oppnå resultater i kroppsbygging er å trene med maksimal intensitet
  • Og hvordan kan vi trene med høy intensitet? Det finnes metoder?
  • Grunnleggende tips for trening med maksimal intensitet

De fleste vet ikke hva trening er med maksimal intensitet

I dag kan jeg si nei med presise tall, men med visshet om at mange mennesker (inkludert studenter og ansatte) er uvitende om hva en virkelig intens trening egentlig er. Noen tror at de løfter gode mengder vekt, andre mener at det er en absurd tretthet på slutten av fysisk aktivitet, andre tror at det er en kombinasjon av disse to faktorene. Noen går utover å si at treningen med maksimal intensitet er en som krever maksimal visse metabolske veier i kroppen. Faktisk er alle feil eller ufullstendige i deres "achismos". Dette skyldes at det ikke er trening som kan betraktes som så intens som mulig. Det finnes måter å utnytte denne metoden også mot deres individuelle fysiologiske metabolske tilstander.

Det er mange individer som selv forstår at trening med maksimal intensitet er en som krever maksimal kropp i det øyeblikket, i en kombinasjon av styrke, eksplosjon, utholdenhet, kraft og så videre. Men selv om de forstår dette, kan de ikke sette det i praksis fordi de pleier å bry seg bare om en eller annen faktor i større mengde. Så mye at det ikke er uvanlig å se at folk løfter absurde mengder last og gjør bevegelser helt feil, ufullstendig, slik at musklene deres blir så høye som mulig. Tydeligvis vil kroppen føle seg sliten av sin innsats, men det betyr ikke at den trent med maksimal intensitet.

Å oppnå resultater i kroppsbygging er å trene med maksimal intensitet

Men hva er trening med "maksimal intensitet"? Når noen av klientene mine gjør denne henvendelsen, kan jeg ikke finne ord som kan demonstrere bedre enn bilder. Jeg svarer vanligvis med en god video av Dorian Yates 'treninger, enten de er med deg eller trener noen. Jeg tror at disse er de beste eksemplene, og er fortsatt ganske motiverende.

For resultater i bodybuilding, er trening med høy intensitet ikke bare viktig, men viktig, og uten at det IKKE KOMME RESULTATER maksimum og ALLTID PROGRESSIVE i bodybuilding. Dette er en kompleks nok sport for å gjøre INGEN VIKTIG AKTIVER hvis en person gir 98% av seg selv alene. Dette er en sport som alltid krever 100%. Dette skyldes den relativt enkle tilpasningen som menneskekroppen har til forskjellige og mange situasjoner. Med passeringen av tusenvis av evolutionsår har mennesket vært i stand til å skape mekanismer som blir i stand til å akseptere forskjellige situasjoner, noe som gjør dem normale. For eksempel, tenk når du føler deg veldig sulten. Merk at timen senere, hvis du ikke mat, "du vil miste sulten". Tenk deg fortsatt noe som gjør et trykk på fingeren din. Minutter med denne pressen, og du vil synes å ha tilpasset deg smerte, og så videre. I kroppsbygging, med muskler og med nevromotorisk kapasitet er ikke annerledes. Tendensen er at muskelen tilpasser seg stimuli, som alltid trenger å overvinne, slik at den kan utvikle seg til nivå.

Trening med lav intensitet kan faktisk ikke bare stoppe å generere fremgang, men ta tilbake. Hvis muskelen er tilpasset og uten tilstrekkelige stimulanser for utviklingen, vil trenden bli at den blir foreldet. Det er det samme som skjer når vi stopper opplæringen vår. Dette, for ikke å nevne den hormonelle virkningen involvert med alt dette.

Og hvordan kan vi trene med høy intensitet? Det finnes metoder?

Det er ingen spesifikk formel eller metode som kan betraktes som ideell for å generere maksimal intensitetsopplæring. Dette skyldes for det første at det er nødvendig å utarbeide planer for de ulike individuelle behovene til hver enkelt. Fra denne planleggingen spores det en rekke forsøk og funn av hva som kanskje er best for denne personen.

Uansett hvilke metoder som brukes, er det viktig at du krever maksimal fysisk og neuromotorisk kapasitet. Og når vi snakker om det, snakker vi ikke om at overvekt blir løftet eller uendelige repetisjoner i lange, store treningsøkter eller til og med galne metoder. Vi snakker i balanse. Det er viktig å finne en balanse mellom disse og andre utallige faktorer som kan gi effektiv opplæring. På den ene siden vil ingenting legge for mye vekt på en vanskelig utførelse av et trekk. På den annen side vil ingenting gå langt med perfekt utførelse med millioner av gjentakelser og en utilstrekkelig belastning. For korte øvelser er kanskje ikke nok, men lange øvelser, med for mye volum, kan lange øvelser utgjøre en mangel på fremgang fordi de er ekstremt submaximale.

Fra dette prinsippet begynner vi å donere hver eneste dråpe av svette, hvert sekund av treningen til noe surrealistisk. Du bør søke hva som er uoppnåelig i trening. Du bør se etter noe som om det var det siste i livet ditt. Store profesjonelle idrettsutøvere, hvem bør være vår inspirasjon, dedikerer hvert sekund av trening, hver serie, hver repetisjon som om de var de siste i sitt liv. Som om ikke noe annet eksisterte i det øyeblikket. Og dette er hva som skiller dem fra de fleste.

Ser stadig folk som gjør musklene skape "hjernen ferdigheter," lære å telle repetisjoner, 12, 10, 15, 20 ... Det virker som før nå dette forhåndsinnstilt nummer, den enkelte ikke treffer din feil, men når den kommer nøyaktig i det nummeret, klar ... oppdrag fullført ... Hvis han foreslo 15 repetisjoner, men han kan gjøre 17, stopper han på 15 likevel ...

Men trening med intensitet krever IKKE regler, men trene så hardt som mulig innenfor etablerte standarder og gjennomsnitt og som passer dine spesifikke behov.

Grunnleggende tips for trening med maksimal intensitet

1- Han forbereder seg før trening, både i hans fysiske og hans psykologiske. Det er viktig at du er fysisk og mentalt hvile før du trener for å konsentrere deg og utføre fysisk aktivitet på riktig måte når du skal være næret og hydrert. Helse skal være oppdatert, og du bør ikke ha symptomer på noen vanlige sykdommer som influensa, mindre betennelser, smerter etc..

2- Glem nøyaktig forhåndsinnstilte antall repetisjoner. Din muskel kan ikke telle, med mindre du lærer det. Det er derfor viktig at du ankommer innen maksimal svikt (les når du ikke kan utføre en gjentakelse) innenfor etablerte TILGJENGELSER (f.eks. 4-8 repetisjoner, 6-10 repetisjoner etc.) som oppfyller dine individuelle behov.

3- Ikke vær oppmerksom på treningsvolumet, men vær ikke bekymret for hvor mye belastning du vil bruke så lenge arbeidet er riktig og lar deg gjøre ditt beste.

4- Dedikere hver trening som om den var din siste. Det er i de siste gjentakelsene som seierne til de tapere er definert.

5- Tren hele kroppen jevnt. Ulike deler av kroppen kan forstyrre direkte eller indirekte med trening av alle andre muskler.

6- Se etter hviletid mellom sett og mellom øvelser. Det er ikke behov for en kort hvileperiode, når alt kommer til alt, ønsker vi ikke å gå inn i aerobruter for cellulær energiforsyning. Vi trenger imidlertid ikke å gi for lange pauser for å miste kontinuerlig stimulering i muskulaturen.

7- Bruk av teknikker og utstyr. De kan være svært hjelpsomme i å øke intensiteten i treningsøktene dine. Vær imidlertid oppmerksom på opprinnelsen og den virkelige bruken som hver presenterer.

konklusjon:

Maksimal intensitetsopplæring er relatert til N-faktorer som innebærer balansen mellom dem. Det er imidlertid grunnleggende regler som, når de følges, alltid vil gjelde. Å få mest mulig ut av deg selv i hver trening innenfor etablerte standarder, er å trene med maksimal intensitet.

Unnslippe fra illusjoner. Stå foran speilet og se om du virkelig har trent hardt for å få resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!