Noen vet rutinen Full kropp sponset av navn som Mentzer, forkynne trening av hele kroppen i en enkelt økt og åpenbart en mye lengre hvileperiode muskulaturen.

Vel, noen idrettsutøvere har tilpasset slike rutiner i henhold til deres behov som Dorian Yates og andre flotte idrettsutøvere.

Bli kjent med en rutine Full kropp tilpasset som kan øke noen muskulære pounds i reisen din.

I denne artikkelen foreslår vi en annen rutine av Full Body, bestående av 3 ukentlige treningsøkter, 1 av dem bare aerob og mage.

Hovedmålet er å øke massen, spesielt for personer med vanskelig vektøkning eller som har liten tid til å gå på treningsstudioet.

Kjenn følgende trening ...

Artikkelindeks:

  • A) bagasjerom
  • B) Aerob og mage
  • C) Ben og kalver

A) bagasjerom

  • Jordundersøkelse - 2X 10-8
  • Rett Bar Supine - 3X 6-10
  • Fast Bar - 3X 8-10
  • Militær utvikling med dumbbells - 2X 10
  • Parallell - 1X 10
  • Direkte tråd - 1X 10
  • Krymping med håndkler - 1X 12
  • Straight bar trisseps forlengelse - 1X 8

B) Aerob og mage

  • 20 min moderat rask tredemølle
  • 15 min på sykkelen moderat rask
  • Abd-maskin - 4X 20
  • Avvist benløft - 3X 25

C) Ben og kalver

  • Klatring gratis - 3X 10
  • Flexora - 1X 8
  • Sitter tvillinger - 1X 20
  • Stiv - 1X8
  • Fremskritt / Affliction - 2X 6 (rundtur)
  • Extensor - 2X feil (aldri overstige 15 repetisjoner)

Treningen skal utføres med maksimal mulig belastning og alle serier skal være super sakte. Det er ikke nødvendig å bruke super sett eller bi-sett i denne treningen.

Ordren må følges i:

A) mandag

B) tirsdag

C) torsdag

Og glem aldri kostholdet ditt på dager du ikke trener og på dager du trener.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!