Vi har alle hørt det jo større er muskelspenningen, høyere tendens til å være deres (åpenbare) slitasje, noe som gir større gjenoppretting i etter-treningsperioden, ikke sant? Men i hvilken grad kan vi forstå dette som absolutt sannhet og til og med brevet?

Det er åpenbart at muskelavfall i gjenopprettingsperioden, vil pleie å bli gjenopprettet gjennom mat, og vil generere større gevinster. Dette stresset må imidlertid være i riktig grad, ellers vil vi sikkert ha motsatt effekt av de forventede.

Å passere 90 eller 120 minutter inne i et akademi gjør sitt beste betyr det ikke at gevinstene dine nødvendigvis er større eller bedre enn hvem som tilbringer 40 minutter i samme treningsstudio med en mye mindre voluminøs treningsøkt. Faktisk er det mye mer sannsynlig at den som tilbringer 40 eller 50 minutter på innsiden, vil ha mer uttrykksfulle gevinster enn sammenlignet med "Frank Columbus II".

den muskelavfall er viktig ikke bare for å forårsake mikroblader (hviler fiber i ro), men også å indusere sarkoplasmisk hypertrofi, dvs. forårsaker økt fluidretensjon i cytoplasma, økt DNA-kapasitet og selvfølgelig størrelsen på de cellulære organeller. Og i motsetning til alt dette, må vi likevel ta hensyn til den neuromotoriske, morfologiske og selvfølgelig oppbevaringskapasiteten i muskelen av noen stoffer som glykogen, nitrogen, vann, mineralsalter etc. For at dette skal skje samtidig, er stress overbelastning mer enn viktig og nødvendig: Det er grunnleggende. Og for dette er det ikke nødvendig å lang trening, men en tung trening. Og dette er tilfelle ved å sammenligne en person som trener 120 minutter med 40% av sin 1RM kapasitet i alle øvelser, sannsynligvis gjør svært høye gjentakelser og den enkelte som stimulerer det neuromotoriske systemet (og styrker sine tilpasninger) i en trening på 30 eller 40 minutter med 80-85% av sin 1RM. (Selvfølgelig, det er en dårlig freak). Og det er åpenbart at en person som trener med disse mengder belastning, vil ha en tendens til ikke å kunne trene mye lenger enn det.

den individ som trener mye, spesielt med den latterlige unnskyldningen for å føle muskelsmerter neste dag, er mer akkumulerende melkesyre (ved anaerob metabolisme) enn noe annet. Husk at kroppens prioritering ikke er å bygge muskler, men å gjøre det energiske vedlikeholdet av andre vev, og la muskelen gå til siste plan. Derfor vil det ikke koste noe for å bare begynne å avlede proteiner i glykolytisk vei.

Som om det ikke var nok, etter 60 minutters trening, spesielt hvis en riktig pre-trening ikke er ferdig (og senere også strømmer), vil hormoner som kortison og glukagon Prøv å dominere i kroppen, og få muskelen til å ha samme miscroscopic effekt av å kaste en klump sukker i en vannmasse. Pasme, men det er sant!

konklusjon:

Intensiv trening krever mer enn bare en lang tidsperiode, men heller intensitet i forhold til blandingen mellom belastninger og X antall repetisjoner i henhold til nødvendig og presis periodisering.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!