Et svært vanlig spørsmål om trening er om vi kan komme seg fra en trening. Se en fullstendig gjennomgang i denne artikkelen!


Vårt liv generelt er ganske urolig og noen ganger skje uforutsette. Med dette, mange ganger, slutter vi ikke å trene på bestemte dager. Med dette kan det i noen tilfeller forekomme at utviklingen er svekket av dette.

For å unngå dette bildet, prøver mange mennesker å "gjenopprette" treningen i neste sesjon, ved hjelp av en rekke enheter for å gjøre dette. Men er dette en gyldig strategi? Er det verdt å prøve å "gjenopprette" en viss opplæring? Hvordan kroppen vår reagerer på dette?

Før du snakker spesielt om hvert av disse problemene, er det svært viktig at vi forstår konsekvensene av å miste en trening og om det finnes en måte å redusere dette på!

Jeg savnet en trening, hva skjer?

Her er det veldig viktig at vi har klarhet i at jeg tar hensyn til en godt bygget opplæring, innenfor en riktig periodisering og godt anvendt. De andre tilfellene har allerede nok problemer til å bli vurdert, og dette ville gjøre teksten svært spredt.

Når du har en godt samordnet periodisering, tenkes alt i det over begrepet overkompensasjon, som allerede er presentert i denne artikkelen (Forstå fenomenet overkompensasjon). I denne sammenheng er det svært viktig å forstå at overkompensasjon skjer som følger:

- Du trener og med det, det slites ut muskler, sener, bioenergetiske systemer og alt annet som er involvert;

- Når du hviler, øker eller forbedrer kroppen, foruten å gjenopprette det som er tapt, slik at kroppen kan tåle nye stimuli;

På denne måten, hvis en av de to involverte situasjonene ikke blir forbedret, oppstår stagnasjon. Derfor, hvis du ikke trener og ikke hviler på riktig måte, oppstår ikke overkompensasjonskurven.

Nå er det viktig å påpeke noen ting her. Det er ikke fordi du savnet en trening at overkompensasjon ikke vil oppstå. Avhengig av konteksten, er det enda bra for kroppen din å hvile bedre..

Spørsmålet som skal heves her er om det er mulig å gjenopprette en trening som ikke har blitt utført.

Kan jeg gjenopprette en trening som ikke har blitt utført?

Dette er et vanskelig spørsmål i det minste. Forvent ikke et klart svar, fordi alt vil avhenge av en rekke variabler. For å gjøre dette klart for deg, vil jeg bruke to hypotetiske situasjoner.

Først forestill deg en person som er disiplinert, som trener 5 ganger i uken i en ABCDE-trening (les mer om denne artikkelen: (Hvordan organisere din A / B / C / D / E-trening for hypertrofi). må settes opp i henhold til noen viktige situasjoner, slik at det er tilstrekkelig hviletid. Forstå at treningen er delt på følgende måte:

  • A-Rygg, biceps og posterior deltoid;
  • B- Ben og kalver;
  • C-bryst, triceps og deltoids;
  • D-abdominal (kjerne)
  • E-full kropp

Selvfølgelig er dette en veldig spesifikk treningsøkt, men innser at hele treningsøkten på den siste dagen i uken gir en lett "pause" i ro. For å møte dette skjer trening av hver muskelgruppe bare en gang i uken.

Det står til grunn at vi må ha en bedre definisjon her, vi trenger beregninger av intensitet og alt. Men i denne sammenhengen, hvis du savner en treningsøkt, er det to muligheter for å "få det tilbake":

1. Tren på sabbaten, med mindre intensitet, for det vil bare være en hel hviledag;

2. La hele kroppen være til side denne uken;

Jeg understreker igjen at her tar jeg bare hensyn til noen få aspekter, og at en grundig analyse vil ta hensyn til faktorer som trening, rutine, diett blant annet.

I en annen hypotese har vi noen som ikke er veldig disiplinert og som trener 4 ganger i uken i en ABCD-trening, som vist i denne artikkelen (Hvordan organisere A / B / C / D-trening for hypertrofi). I dette tilfellet tenk at treningen er delt inn i:

  1. tilbake;
  2. bryst;
  3. ben,
  4. armer;

Skulder blir trent sammen med rygg og bryst og buk i benbeinet. I dette tilfellet, hvis du må gå glipp av en treningsøkt, har du ytterligere 3 dager i uken for å "gjenopprette". Hvis dette ikke kan gjøres (viktig å ta hensyn til prioritetene her), er det ikke mange måter å gjenopprette denne opplæringen med kvalitet og sikkerhet.

Dette er fordi montering av denne typen trening gjør det "bundet", uten mange muligheter for innføring av nye øvelser. Det som kan gjøres er å bruke arm trening med ryggen (biceps) og brystet (triceps). Annet enn det, er det komplisert å gjenvinne en treningsdag.

Forstå hvor kompleks og bred trening er. Utallige variabler er involvert og må tas i betraktning. Selv eksemplene jeg har presentert her, har situasjoner som kan forandre hele konteksten.

Også, vi snakker om å miste en eller annen treningsøkt og ikke noe rutine. Hvis du mangler trening mye, er det ingen periodisering som virker! Så her tar jeg bare hensyn til de akutte aspektene av treningen.

Hva skal jeg gjøre når jeg taper en treningsøkt?

Jeg vil ikke gi deg en klar formel, men en rekke faktorer som skal tas i betraktning i disse situasjonene:

1. Hva er opplæringsnivået ditt??
Dette er et svært viktig poeng, fordi avhengig av treningsnivået, endres konsekvensene. Noen godt trente, mister veldig lite for å slutte å gjøre viss trening, fordi vi allerede har kroniske effekter installert. Allerede en nybegynner, kan miste mye hvis de savner opplæringen.

2. I hvilket stadium av periodisering finner du deg selv:
Et annet viktig poeng! Hvis du er i grunnfasen, er det måter å kunne "gjenopprette" visse treningsøkter. Hvis du er i de konkrete faser, kan dette være vanskeligere..

3. Antall fravær:
Kanskje dette er det viktigste poenget å ta hensyn til. Hvis du savner trening en gang i måneden, vil det ikke være noen store konsekvenser. Hvis du savner hele uken, vil du sannsynligvis ha en dårlig utvikling!

Alt dette må analyseres. Hvis feilene blir svært vanlige, er en veldig interessant utgang å bruke andre treningsmetoder, med mindre økter per uke. For eksempel, hvis du trener fire ganger i uken, men alltid mangler, er det best å sette opp en 3-treningsplan. Det vil bli mye mer effektivt, og du trenger ikke å "gjenopprette" tapte treningsøkter!

Det er mye involvert i dette, som bare understreker viktigheten av god overvåkning. I bodybuilding er det ingen klare svar, ingen magiske tall. Gode ​​treningsøkter!