Mange av de yrkene som trenger et offentlig anbud som skal utføres, som sivilpolitiet, militærpolitiet, føderal politiet, etc., krever fysisk kondisjonstest. Se i denne artikkelen hvordan skal treningen din for disse testene være viktige tips!


Det var tiden da bare militære karriere hadde de mye fryktede fysiske kondisjonstestene (TAF) som et krav til et effektivt offentligt kontor. I dag, på grunn av flere faktorer, har vi allerede noen administrative karrierer som har slik bevis i deres kandidateksamen. I denne forstanden så vi på Masteropplæringen, vi så viktigheten av å vise hvordan du kan gjøre for å forberede deg til fysiske kondisjonstestene og få drømmen til å gå i oppfyllelse!

I utgangspunktet har vi ikke en fysisk kondisjonstestparameter som de vanligvis er utformet i henhold til behovene til hver funksjon. I denne forstand vil vi vise noen generelle aspekter som må tas i betraktning ved utarbeidelsen.

Kreditt bilde: Resgatedoa Brasil

Hvordan bli forberedt på din fysiske kondisjonstest

I utgangspunktet må du ta hensyn til noen aspekter, slik at din fysiske kondisjonstest, ikke vil være en hindring for deg å slutte å ta over i stillingen. La oss gå til noen ting:

1 ° Hold alltid aktiv:
Selv om du ikke egentlig er i forberedelse til en gitt test, vær oppmerksom på at det å være aktiv er kritisk, slik at du faktisk kan være godt forberedt. Uansett tester som vil være en del av testen din, er det viktig å praktisere aerobic og motstandsøvelser gjennom hele året for å gjøre forberedelsen enklere. Det er lettere å forberede noen som allerede har en base, enn noen som er helt stillesittende. Så vær aktiv hele tiden.!

2 ° Sjekk tiden tilgjengelig:
Ikke alle tester skje hvert år, rundt samme tid. Derfor, når du forlater utkastet til visse konkurranser, som viser at fysisk kondisjonstest vil bli brukt, se hvor mye tid du må forberede. Hvis du har fulgt det forrige tipset, vil du vite at du vil ha en mye enklere vei til målet ditt, fordi du med god grunnlag for fysisk trening vil kunne klare deg lettere. I tillegg vil det være mye lettere for deg, sammen med treneren din, å faktisk sette sammen en god planlegging.

3 ° Spor hvor mange ukentlige treningsøkter du vil ha:
Det er viktig å fokusere på nøyaktig antall treningsøkter du vil kunne gjøre før fysisk kondisjonstest, slik at du kan dele og planlegge hvordan hver trening vil være og hva fokuset er på hver periode.

4 ° Fokus på testens særegenheter:

Hvis testen krever at du løper 1 km, trenger du ikke trene for 10 km! Vær fokusert på det som virkelig betyr noe! Mange mennesker var på fysisk kondisjonstester fordi de ønsket å vise mer enn de trengte. Hvis du har en forestilling som garanterer din godkjenning, vil du ha samme jobb som alle som tror du er "superutøveren". Selv i det store flertallet av offentlige konkurranser er fysisk kondisjonstest en eliminatorisk og ikke en summativ test!

5 Utvikle hele konteksten:
Tenk deg følgende, har du aldri vært i stand til å gjøre en full repetisjon av selv den faste linjen, og den fysiske treningsprøven krever 3. Vil det hjelpe deg med å holde deg i baren, prøver å gjøre 3 uten å trene musklene dine for det? Selvfølgelig ikke! For denne spesifikke øvelsen trenger du en styrking av dorsale muskler (spesielt trapezius og den store dorsal), deltoidene og bicepsene. Derfor, før du går til gjennomføringen av denne bevegelsen, må du styrke motoren til bevegelsen. Det er det samme med bevegelser som arm (pectoral og triceps) eller bukfleksjon. På samme måte som i de fleste konkurranser, gjøres fleksibilitetstesten på Wells Bank, så du må forbedre fleksibiliteten til hamstringene og lumbale ryggmuskulaturen.

6 ° Arbeid for alltid mer!
Ofte, på tidspunktet for fysisk kondisjonstest, slår det en naturlig nervøsitet. Så trene alltid litt mer enn du trenger. Ikke i overskudd, men har en "backup".

7 ° Ta en bestemt diett:
Selv om konteksten ikke er for estetiske formål, må trening for en fysisk kondisjonstest ledsages av en diett til dette formålet. Ellers har du stor sjanse for å IKKE nå målet ditt.

8 ° I uken før testen, hvile mer:
På samme måte som i en sportsperiodering, må pre-contest-uken ha redusert treningsvolum, slik at du kan gå til test med så mange energisubstrater som mulig.

9 ° Vær forsiktig med hva du spiser før testen:
Det virker banalt, men mange mennesker gjør feilen om ikke å mate riktig før denne typen test. Unngå tunge og fettete matvarer for ikke å ha redusert ytelse.

I tillegg er det viktig at du har støtte fra en god idrettsutøvere, da han vil vite hvordan du setter opp trening i samsvar med dine spesifikke behov og mål! Gode ​​treningsøkter!