Mange personer bruker år i et treningsstudio alltid kjører deres favorittøvelser og / eller de riktige variasjonene som gleder dem mest. Selv om en muskelstimulering alltid er en muskelstimulering, bør det imidlertid understrekes at variasjonen er ekstremt viktig, spesielt når det gjelder det neuromotoriske systemet. En interessant variasjon er bruken av smith maskiner, barer og dumbbells, Hvilken er best for hvert tilfelle??

Noen store navn i sport som Hopp over La Cour, sier vanligvis at det ikke er behov for å jobbe med svært uvanlige øvelser eller øvelser som gjør at du avgir ekstra energi utover muskelarbeid. Det er for eksempel tilfellet av ensidig fransk tråd, i den nåværende trenerens oppfatning, der du ender med å bruke en del av ditt primærenergiereserver for å balansere hodet bak hodet og dermed miste noe effektivitet og effektivitet i fokus (muskulatur), selv. Og det kan bli delvis påvist i at en person kjører fransk tråden med begge hender med 40kg for 8 repetisjoner sannsynligvis ikke vare oppnå de samme 8 repetisjoner med 20kg (eller halvparten av vekten) av ensidig franske tråden . Men selvfølgelig er det kontroverser i denne oppfatningen. Dette er imidlertid ikke verdien av saken.

Faktum er at selv La Cour er enig i det Behov for treningsrotasjon I løpet av periodiseringer i trening, det vil si, akkurat som vi trenger å velge noen øvelser (og vanligvis de mest effektive), bør de ha det bredest mulige spekteret av mangfold. Og det er et faktum at jo mer vi stimulerer muskelen på forskjellige måter, jo større er sannsynligheten for at den vil utvikle seg, eller hvis den tilpasser seg.

En av de hyppigste variasjonene vi kan observere inne i treningssentrene er differensieringen av noen øvelser, som utføres av forskjellige former ved bruk av annet utstyr. Dette er tilfellet for eksempel av de fremre, av knekkene, utviklingen for skulder, blant andre. Og disse variasjonene innebærer vanligvis 3 grunnleggende utstyr: Smith Machine, barer og håndkler, ser bort fra, i hvert fall for øyeblikket kablene, siden for denne type trening, forlater de virkelig litt å være ønsket når spørsmålet er Overbelastning i muskel og dermed total hypertrofi.

Mer enn periodisering eller noe av det slag er det viktig Kjenn funksjonaliteten og litt av hvert av disse utstyrene, notere sine fordeler og ulemper. Således er det allerede klart at vi ikke nødvendigvis trenger å bruke alle disse variasjonene for de nevnte oppgavene, enten av individuelle årsaker (for eksempel noen ortopedisk begrensning) eller av funksjonelle årsaker.

Derfor vil vi vite neste logikken til hvert av disse utstyrene, slik at vi på denne måten tar de beste valgene.

Artikkelindeks:

  • Smith Machine
  • Gratis Bar
  • manualer

Smith Machine

den Smith Machine I utgangspunktet er det en roterende stolpe som er innebygd i to sidestyring med et lager som gjør det mulig å skyve vertikalt (topp ned og bunn opp). Noen sikrere maskiner har sikkerhetslås, men for det jeg har sett, er dette vanligvis i utstyr litt mindre OLD (og i Brasil blir ting som ikke er gammeldags sjeldnere, forbløffe meg!).

Som jeg ser det, kan Smith være både en skurk og en god hjelp i trening, avhengig av hvordan den brukes. Hvis det er et knep, er jeg skeptisk og helt mot knep på Smith (bortsett fra front og bunn). Dette skyldes at Smith ikke tillater oss å "kurve" lumbaleområdet, og dermed redusere spenningen i ryggvirvelens øvre (spesielt livmorhalsen) ryggvirvel. I tillegg fremmer baren ingen bevegelse i horisontal retning, men i bakseksjonen av utøverens mage blir knærne veldig sterkt presset nedover. Smith, når den ikke har en sperre, kan også være farlig, fordi i tilfelle av en ulykke har stangen ingen annen destinasjon, men den vertikale retningen, kan forårsake en stor knusing i hvem som er i samme.

Men Smith kan være et veldig nyttig verktøy for Militære utviklingen for stabilitet, spesielt hvis dette ikke er den første treningen, hvor vi fortsatt kan stole på en stor del av hjelpemuskulaturen. Hvis vi snakker, utvikling bak hodet som allerede er en øvelse svært utsatt for å forårsake skader, er Smith enda mer nyttig, unngå enhver form for fart som kan føre til skulder skader, og spesielt rotator cuff. Og det samme gjelder for benkpress, spesielt utfordringen. Smith kan være en flott og tryggere måte for de som ikke forlater baren. Men, den skråbenk Kan også bli støttet av Smith for de som, som meg, også har nok ustabilitet med den frie baren. Til tross for fordelene, å utføre øvelsene i lang tid Smith kan gjøre stabiliteten i gratis øvelser bli noe av en feil.

Gratis Bar

den gratis barer kanskje de er en av de viktigste og mest primitive utstyr i noen treningsstudio. Være det av forskjellige størrelser, vekter, tykkelser, farger og materialer, er det praktisk talt umulig å forestille seg et treningsstudio uten.

De frie barene er flotte for den lette at de gir dem som har en eller annen form for begrensning med vekter eller dumbbells. I tillegg er det mulig å øke mye mer vekt i en bar enn sannsynligvis i en halter.

Men ser på den dårlige siden, den barer kan ikke bare være farlig (og faktisk er de), men de har også noen andre ulemper: hvis det kommer til fare, er det vanskelig å smette unna en benkpress som faller på baren, mens med dumbbells, er det mulighet for å kaste dem sidelengs. I tillegg, Stenger kan være ustabile (som ikke nødvendigvis er et problem), og derfor kan forårsake en slags muskel ujevnhet eller asymmetri mellom sidene, som vi vanligvis gjør og / eller har mer styrke med en av våre sider av kroppen. Resultatet er at mange vil gå inn i "neura" ved å realisere dette og vil forsøke å bruke den berømte "loven om kompensasjon", og gjøre mer kraft med den ene siden enn med en annen, noe som ytterligere ødelegger utviklingen.

Barene er ganske nyttige, hovedsakelig for å utføre gratis hakke og selvfølgelig militær utvikling fremover. På baksiden er det bare idrettsutøvere eller personer som vet veldig godt hva de gjør, og selv om det er ekstremt gyldig at det er en følgesvenn som følger med dem under øvelsen.

manualer

den manualer er utstyret, etter min mening, mer komplett som kan eksistere i et gym, og i tilfelle er de som kan betraktes som mer primitive utstyr som simulerer de første bevegelsene av maktens kraft med en eller annen type gjenstand. Sannsynligvis hadde våre forfedre ikke perfekte rette barer, og de hadde heller ikke oppfunnet det i de tidlige årene av menneskeheten for noen form for funksjonalitet. Men å plukke opp tunge gjenstander og løfte, skyve eller trekke dem, enten med en hånd eller med to hender, har sikkert vært en hyppig handling, og faktisk i dag.

Vel, den dumbbells kan brukes i nesten alle muskelgrupper og gjør det mulig ikke bare jobbe med de mest forskjellige vinkler og ulike bevegelser, men i motsetning til egne barer (som også er stor i denne forbindelse) kan de likevel gi en unilateral eller bilateral arbeid, favoriserer ikke bare neuromotor system, men også , unngår noen type muskuløs skråning eller balanserer litt muskuløs skråning som allerede forekommer.

Disse "mini-barene" med sidevekter gir fortsatt en mye mer anatomisk bevegelse, etter min mening enn selve baren. Mens vi sitter fast på bestemte akser når du bruker baren, med manualer, Vi kan følge biomekanikken i kroppen vår, som er ekstremt gyldig for personer med ortopediske problemer eller noe spesielt behov, enten på grunn av problemer eller ikke.

Blant alle de variantene som er mulige med dumbbells, anser jeg de som presser (utviklingen for deltoider, supinos blant andre) jo mer gyldige, mer rikelig og også anatomisk. Dette gjør selvfølgelig også oss til å tenke på sikkerheten de gir ikke bare i ledd og andre, men også i den forstand at hvis det er noen form for muskelsvikt, er det mye lettere å spille det lateralt eller andre steder. ikke vær din kropp, selvfølgelig!) og dermed unngå mer alvorlig skade.

den Derfor har dumbbells også visse ulemper: Den første er vektbegrensningen mye større enn med baren eller i Smith selv, hovedsakelig om brasilianske akademier, hvor fokus er langt fra å være bodybuilding. Et annet problem relatert til dumbbells er at med unntak av øvelser som Stiv eller fremskritt (hovedsakelig walking), er det ikke veldig effektivt å bruke dumbbells i ben trening (spesielt squats).

konklusjon:

Men uansett, Hvilke av disse 3 variasjonene er bedre?? Faktisk er det ingen bedre variasjon, men heller den som oppfyller dine behov i det øyeblikket. Men enda viktigere er det viktig å vite hvordan og når de skal bruke dem ved å periodisere deres trening og gi flere og flere forskjellige stimuli som kan bidra til utviklingen.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!