Bli kjent med et av de beste treningssystemene i verden i dag, kjent som SAIS-systemet. Den grunnleggende tenkningen bak systemet S.A.I.S er å jobbe de tre forskjellige typer muskelfibre i samme trening.

[annonse # 2]FIBERE TIL:
Hurtigvittfibre: Tren med store vekter og høyst 06 repetisjoner. Bruk 03-serien

FIBERS B:
Mellomfibre: Tren med moderate vekter og 10 repetisjoner
Bruk 02-serien.

FIBERS C:
Røde, sakte brøkfibre:
Lav eller moderat vekter for høyt antall repetisjoner (20 Reps).
Bruk 01-serien.

Eksempelprogram S.A.I.S

SECONDS: CHEST + BICEPS

Supine Plane 3 x 6 - Tungvekt - Fibre A
Incline Supine 2 x 10 - Moderat Vekt - Fiber B
Supino vertikal maskin 1 x 20 - moderat / lav vekt - C-fibre

Direkte tråd 3 x 6 - Tung vekt - Fibre A
Alternativ tråd 2 x 10 - Moderat vekt - Fibre B
Trådstang EZ 1 x 20 - Moderat / lavvekt - C-fibre

Tirsdag: LEGS

Squat 3 x 6 - Heavy Weight - Fibers A
Ben Trykk 2 x 10 - Moderat Vekt - Fiber B
Squatting Hack 1 x 20 - Vekt Moderat / Lav - Fibre C

KVARTAL: AV REST

QUINTAS: SHOULDERS + TRICEPS

Militært trykk bak nakken 3 x 6 - Tung vekt - Fibre A
Padling i Pe 2 x 10 - Moderat Vekt - Fibre B
Trykk Front på maskinen 1 x 20 - Moderat / Lavvekt - C-fibre

Triceps Testa 3 x 6 - Heavy Weight - Fibers A
Franske Triceps i Pe 2 x 10 - Moderat Vekt - Fiber B
Triceps Skive 1 x 20 - Vekt Moderat / lav - Fibre C

SEX: KOSTNADER + PANTHERS

Skive tilbake 3 x 6 - Tung vekt - Fibre A
Sittehjul 2 x 10 - Moderat Vekt - Fibre B
Remo Unilateral 1 x 20 - Vekt Moderat / lav - Fibre C

Tvillinger i Pe 3 x 6 - Tungvekt - Fibre A
Twins Sitting 2 x 10 - Moderat Vekt - Fiber B
Twins Leg Press 1 x 20 - Moderat / lav vekt - Fibre C

viktig:

overbelastning: For fortsatt vekst krever muskler at du hele tiden blir utsatt for nye utfordringer. Du må gradvis øke vektene du jobber med.

intensitet: Husk at for å få muskelstørrelsen må du først sette kvaliteten på treningen og ikke mengden.

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!