Tørreår er en interessant mulighet for treningen din så lenge den påføres riktig. Kjenn alle fordelene, hvis det bidrar til å gå ned i vekt og hypertrofi, i tillegg til riktig utførelse.


Det er ingen bruk, de fleste treningsmetodene kommer til slutt fra forberedelsene til idrettsutøvere. Enten det er i kroppsbygging eller idrett generelt, gir de oss et mylder av muligheter, for de mest varierte målene. Når det gjelder tørrøping, hadde vi inspirasjonen til en vannsport, med stor fysisk oppfordring, som var tilpasset virkeligheten til flere akademier.

Tørrår er en fungerende mulighet for aerob opprinnelse, men som har en bestanddel av styrke og generell motstand. Men er det effektivt for de fleste målene?

Før vi snakker mer om det, er det viktig å forstå hvordan tørrøping skal utføres!

Korrekt utførelse av tørrøving!

Grunnlaget for tørrøving er den tradisjonelle sportsruten. Hele kroppen brukes i bevegelse. Dette skyldes at vi har kne- og hoftefleksjon og forlengelse, stabilisering av hele kjernen, forlengelse og albuebøyning og skuldre. På denne måten er mange muskler sterkt.

For å se hvordan dette trekket skal se, se denne videoen:

Innse at det er en bred bevegelse som involverer mange muskler. Det optimale er å alltid opprettholde krumningen i ryggraden bevaret, siden det er en bevegelses-forlengelsesbevegelse av hofte og dette kan føre til en økning i intensiteten til skivkompresjonen.

På samme måte bør albuene være nær kroppens side, slik at det er synkronisert mellom dorsale og deltoide muskler.

I tillegg er det viktig å holde synkronet i bevegelsene, og forsøke å utføre hver av dem i riktig øyeblikk.

I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke så lett å flytte. I de aller fleste tilfeller bruker vi pedagogiske tiltak for å forbedre kvaliteten på utførelsen. For eksempel begynner vi med bare bevegelse av armer, deretter med hofter, deretter med knærne. Dette vil føre til en forbedring i motorkoordinasjon og total bevegelseskvalitet.

Hvilke muskler kreves i tørrrøing??

Det er mange! Fordi tørr oar er en flerkambevegelse, er det mange muskler involvert!

Fra begynnelsen, siden vi har knebøyning og forlengelse, har vi quadriceps-applikasjon. På samme måte, som det er hip flexion og forlengelse, fungerer også glutes og hamstrings i utførelsen av den tørre årren.

I stamme muskler, har vi en forespørsel om stabilisering av bukemuskulaturen, sterkere av rectus abdominis og obliques.

I lumbalen, takket være bevegelsen av hoftens forlengelse, har vi forespørsel fra lumbalplassen.

I de øvre lemmer er de mest etterspurte musklene den store dorsalen (overlappende av ryggen) og biceps brachii. Det er forespørselen og andre mindre muskler i tillegg til dorsalområdet og armen og underarmen.

Tørrårspillepiller?

Så det du mister er kosthold og spesifikk trening. Hvis tørrøping brukes riktig, i et vekttap, står det til grunn at det blir veldig effektivt for vekttap. Det innebærer noen interessante variabler for vekttrening, for eksempel muligheten for flerfellesarbeid, som involverer mange muskler, varierte motstander og blandet arbeid i aerob og anaerobe forhold. På denne måten, hvis den brukes på riktig måte, har tørrøping sikkert gode resultater for vekttap!

Her er spørsmål knyttet til periodisering. Avhengig av når vi bruker tørrpistolen, vil det være mer eller mindre effektivt. Akkurat fordi det er en mer komplisert bevegelse, som involverer flere muskler, krever det mer motorkoordinasjon.

En stillesittende person, uten konstant motorisk praksis, har kanskje ikke de ønskede effektene på bevegelse. Derfor, når vi vurderer bruken av tørrrengjøring, må vi ta hensyn til kroppsbevissthetens forutsetninger (kroppsbevissthet og suksess i trening).

I den generelle sammenheng er tørrøping effektiv for slanking, forutsatt at den påføres på riktig tidspunkt og med tilstrekkelig belastning.

Det er mulig å gjøre HIIT med tørraren?

Ja og med gode resultater. Fordi det er en bevegelse med motstand, men med en dominerende aerob karakteristikk, kan den tørre padle være veldig interessant å bli brukt med HIIT. Det bringer alt vi trenger: en syklisk bevegelse, motstand av motstand eller hastighet av enkel kontroll og en bred bevegelse og med mange involverte muskler.

Det er mulig, i de fleste utstyr, å bruke forskjellige nivåer av motstand. På denne måten kan vi bruke dette i HIIT med stor effektivitet. I tillegg er hastighet en annen veldig interessant variabel som kan brukes til å øke intensiteten.

Endelig er den tørre padleen veldig effektiv til bruk i HIIT, så lenge den respekterer elementene som allerede er nevnt ovenfor og brukes innenfor en periodisering!

Les også => HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Slik bruker du tørrøping i treningen min?

Flere faktorer må tas i betraktning akkurat nå. Først, hva er målet ditt? Hvordan er treningen din??

Tenk deg for eksempel at du trener for hypertrofi. Hvis intensiteten, volumet og belastningen er tilstrekkelig, kan den tørre roden brukes til bestemte tider, for å forbedre maksimal Vo2.

Imidlertid er det viktig at det brukes på en måte som ikke forårsaker en intens anaerob muskeloppfordring, da dette kan sterkt svekke resultatene på grunn av mangel på riktig resten av musklene. I dette tilfellet er en av de mest interessante utgangene å bruke tørrøping med mindre motstand og mindre hastighet, som en måte å kontinuerlig aerob arbeid.

I en trening rettet mot vekttap, kan den brukes på forskjellige måter. Kanskje dette er en av de vanligste bruksområder av tørrøping. Det kan brukes, som HIIT eller kontinuerlig, for å forbedre nivåene av kaloriutgifter og aerobic condition.

På denne måten, tørr oar er en veldig interessant mulighet og kan brukes på forskjellige måter. Forbundet med bodybuilding, som ville være det ideelle rammeverket, kan det brukes på slutten av treningen eller som oppvarming. På slutten av treningen vil det bidra til å øke de totale kaloriutgiftene i treningen.

Som en måte å forbedre fysisk kondisjon er tørrøping også veldig interessant. Som det virker med en bred bevegelse, fører det til en forbedring av betydelig aerobic condition. I tillegg kan den fortsatt brukes til forbedring av spesifikk motstand i grunnleggende forberedelse av visse sportsgrene.

Dry oar er en veldig interessant øvelse for flere formål. Det må imidlertid brukes på riktig måte, innenfor en periodisering og spesielt med de riktige målene. Som enhver øvelse har tørrøping fordeler og ulemper. Det er opp til treneren din for å finne måter å øke resultatene dine på! Gode ​​treningsøkter!