En av de største feilene i bodybuilding er å tro at jo mer du trener, jo mer du trener, jo flere resultater vil du ha. Dette er en vanlig feil vi ser for mange mennesker, men vi forstår hvorfor. Hvis vi ser deg rundt, alle andre idretter som fotball, basketball og så videre, jo mer du trener, desto bedre blir det ... Jo mer du studerer, jo smartere blir du ... Og så videre. Snart er det normalt å tro at jo mer du trener kroppsbygging vil få resultater ... Men i vår sport følger ikke denne samme linjen.

Enten det er for muskelmasse gevinst (spesielt) eller til og med for de som ønsker å redusere kroppsfett, tilbringer mye tid i treningsstudioet, er det definitivt å spille timer i søppelet! Og så i denne artikkelen, sammen, la oss forstå hvorfor trene kroppen din med veldig lang trening kan ødelegge resultatene dine og mer enn det, vil vi forstå hvorfor trening bodybuilding betyr å bruke intensitet, som ikke er relatert til mengden trening.

Artikkelindeks:

  • Hormonfaktoren
  • Sannsynlighet for høye lesjoner
  • Immunologisk faktor
  • Den psykologiske faktoren
  • Og for brukere av ergogene hormoner, kan treningsøktene være større?
  • Eksempel på kort trening for å få muskelmasse

Hormonfaktoren

Det endokrine systemet er den mest innflytelsesrike i sport, spesielt i kroppsbygging. Når vi snakker om hormoner, kan vi finne to grunnleggende kategorier av dem: Katabolisk (ansvarlig for å gjøre oss miste masse) og anabolics (ansvarlig for å få oss til å få masse). I det første tilfellet kan vi bruke noradrenalin, adrenalin og kortisol som et eksempel. I det andre kan vi bruke som et eksempel testosteron og insulin.

Det viser seg at disse hormonene er normalt i motsetning til hverandre, eller anabole hormoner er omvendt katabolske og kan hemme dem eller inhiberes av dem, avhengig av den fysiologiske tilstand av behovene og mengden av hver i den enkelte. Dermed har insulin for eksempel høy evne til å overvinne kortisol. Kortisol har en tendens til å hemme virkningen av testosteron og så videre.

Under fysisk aktivitet slipper vi mange av disse hormonene. Det som skjer er at jo mer trening er intens, men massive (mange år eller mye treningstid), så jo større utgivelsen av katabolske hormoner som kortisol, glukagon eller katekolaminer. Dette skyldes at kroppen har en tendens til å ha svært store energimangel og vil trenge substrater for glukoneogenese og hvem gjør denne stimuleringen bare noen av disse hormonene. I tillegg har høye inflammatoriske treningseffekter en tendens til å heve kortisol (som er antiinflammatorisk).

Så langt alt virker rolig, men hva hvis vi sier at katabolisme at disse hormonene produserer har en negativ innvirkning på mengden av muskelmasse, er at de brytes ned muskelmasse. Resultatet er det Hvis vi tilbringer timer og timer i treningsstudioet, vil vi nedbryte musklene, som også vil skape et forhold mellom muskelmasse X Lavere kroppsfett til muskelmasse, og fortsatt stress kroppen unødvendig.

For kroppsbygging skal optimaliseres, må den ha en praktisk hormonell effekt. Det er kjent at høy intensitetsøvelse øker testosteron og GH nivåer, for eksempel. Og de er effektivt anabole. Men dette på kort tid. Det er nødvendig at individet har nok næringsstoffer før og etter trening, selv om det tar sikte på å redusere kroppsfett, fordi den indirekte effekten av hormoner som testosteron og direkte påvirkning av hormoner som GH kan reduseres naturlig og ikke nødvendigvis av kaloriforbruket (av kostholdet eller forfremmet av treningen).

Å nedbryte muskelen overdrevet vil ikke føre til at du oppnår bedre resultater, tvert imot..

Sannsynlighet for høye lesjoner

Opplæring i systemer med svært mange øvelser / repetisjoner gjør at kroppen blir "svekket" og derfor er dens strukturer skadet og ofte uten tilstrekkelig reparasjonstid. Blant annet er muskuloskeletalsystemet utsatt for utviklingen av lesjoner. Og det er ikke uvanlig å se folk som ikke engang bruker høye belastninger og får pauser, stammer, blant annet problemer. Kort trening, når det er godt utført, kan selvsagt ofte være forebyggende for skader.

Overdreven stimulering av noen hormoner med stor volumstrening kan være skadelig og la noen kroppsdeler være følsomme.

Immunologisk faktor

Et annet poeng å merke seg er å slippe immunsystemet før trening. Dette skyldes at kroppen lider av skadelige "agenter" under treningen. Derfor er immunsystemet aktivert, noe som utløser inflammatoriske reaksjoner gjennom mange mekanismer, spesielt cytokiner. Hva skjer er at med denne "forskyvningen" av immunforsvaret for å bekjempe skader som oppstår av treningen, er personen mer sannsynlig å bli "angrepet" av eksterne patogener. Det er ikke ved en tilfeldighet at en stor del av studiene viser større sannsynlighet for utvikling av infeksjoner i øvre luftveier etter langvarig opplæring.

Det er viktig å påpeke at ja, betennelsesprosessene som er generert i trening, er ekstremt viktige, selv for utvikling. Problemet er når de begynner å være overdreven og ender opp med å skade helsen din.

Ikke å forsøke å optimalisere immunsystemet med L-glutamin eller til og med med BCAA, da dette bare vil være effektiv i visse fysiologiske tilstander, som er utenfor den høy-volum trening.

Å ha immunforsvaret ordentlig styrket, er avgjørende slik at du kan få en optimal utvinningsevne og kan få bedre resultater i kroppsbygging.

Den psykologiske faktoren

Det er kjent at det psykologiske faktum er en av de mest innflytelsesrike i praksis av enhver fysisk aktivitet. Det kan direkte regulere en persons ytelsesnivåer, forbedre eller skade ham eller henne. I kroppsbygging, hva skjer er at langvarig trening fører til at hormonsystemet endrer seg, og over tid beveger du deg fra full varsel til en tilstand av "avslapning" eller fullstendig oppgavefølelse ...

Hvem har aldri, under en veldig lang trening, følt sin prestasjon til tusen i begynnelsen av treningen og følt et skjær på slutten av treningen, og ikke bare av tretthet? Det virker rart, men det er sant ...

Når vi snakker om den psykologiske faktoren, må vi vurdere at det vil bli påvirket av fysiologiske problemer, for eksempel hormonelle og eksterne problemer som samtaler, distraksjoner, tapt tanker etc. Fokus er vanligvis tapt under omfattende treningsøkter, men hvor mye et individ har konsentrasjon.

Store idrettsutøvere og trenere prioriterer dette aspektet knyttet til behovet for å trene kort. Du kan optimalisere fokuset ditt og gjøre det som må gjøres uten å se på den andre veien. Noen navn som kan sitere kan være Skip La Cour, Paul Delia og Mike Mentzer.

Og for brukere av ergogene hormoner, kan treningsøktene være større?

Teoretisk ja. Og faktisk kan man til og med øke treningsvolumet til personer som bruker ergogene hormoner (anabole). Imidlertid, på tross av å akselerere utvinning, undertrykker de kortisol og osv., De har ikke muligheten til å helt hemme skaderne til en veldig stor trening. Derfor er det viktig at selv ved bruk av disse stoffene (som ikke lenger anbefales), optimaliserer du treningstiden din, prøver å gjøre på kort tid.

Kombiner multi-joint øvelser, bruk parallelle treningssystemer, og du vil gjøre det mye lettere..

Eksempel på kort trening for å få muskelmasse

Mandag (bryst og dorsal):

  • Supino Inclinado SS Low Row med kabler - 4X6
  • Korsfisk rett SS Bøyd buet med bar - 3X8
  • Supine avslått SS Pulldown åpen fra fronten - 3X8
  • Pullover - 3X10

Onsdag (ben, kalver og mage)

  • Utvidelsesstol SS Flexora Table - 4X8
  • Squat gratis - 4X8
  • Ben Trykk 45º - 3X10
  • Landmåling - 4X6
  • Sitter tvillinger - 4X10
  • Øvre buk på SS remskive benløft - 4X15

Fredag ​​(skuldre, trapes og armer)

  • Lateral elevation SS Militær utvikling ved Smith - 4X8
  • Fronthøyde med SS-bar Fronthøyde med vaskemaskin - 3X10
  • Inverse Crucifix med SS Rope High Rope - 3X10
  • Krymping med håndkler - 4X10
  • Direkte tråd med rettstang på SS-remskiven Utvidelse av triceps på rettlinjeskive - 3X6
  • Triceps forlengelse SS Scott Scott på maskinen - 2X8
  • Fransk triceps forlengelse unilateral sittende SS tråd hammer - 3X8

Hvil mellom superseries: 60-75 sekunder.

Hvil mellom serien: 60 sekunder.

  • Tirsdag, torsdag, lørdag og søndag, absolutt hvile.

konklusjon:

Men vi kan komme til det punktet at selv om mange mennesker insisterer på omfattende opplæring, kan de ikke være de beste alternativene, spesielt når du arbeider med personer som ikke bruker hormonell ergogenic (anabole).

Det er mulig å forstå at det finnes måter å optimalisere treningene dine for å gjøre dem mer produktive og i stand til å generere positive resultater uten å generere skade. Husk at jo mer i kroppsbygging vil bare være fordelaktig når det gjelder engasjement, viljestyrke og disiplin.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!