Mange metoder for styrketrening, rettet mot hypertrofi, tar sikte på å påføre varierte stimuli til kroppen. Kjenn nå toppen sammentrekning metoden og et video eksempel!


Gjør du 3 sett med 15 reps i året på treningsstudioet og utvikler seg ikke? Du kan også, kroppen din er fullt tilpasset denne stimulansen, og selv med økende belastning, vil resultatene ikke vises.

Varierende stimuli er nøkkelen til å stimulere kroppens tilpasning, så det er svært viktig å bruke forskjellige treningsmetoder. I denne forstand kan toppkreksjonsmetoden (eller sammentrekning gjedde med noen også ringe) være ganske nyttig, når den brukes godt.

Denne metoden kan brukes på forskjellige måter og med mange mål. I utgangspunktet virker det som følger:

- Ved maksimal sammentrekningspunkt for en muskel (slutten av den konsentriske fasen) blir en isometrisk (statisk) sammentrekning på 2 til 4 sekunder gjort (LEIGHTON, 1986).

På denne måten vil vi ha mye mer slitasje fra muskelsynspunktet, med færre gjentakelser. Men dette gjelder ikke for alle typer trening, siden ideen er å øke sammentrekningstiden og unngå hvilepunkter. Noen øvelser har på sitt høyeste punkt av sammentrekning, et felles vedlegg, som vil gi hvile og redusere stimulansen.

Et klassisk eksempel er hekken, fordi på sitt punkt med størst muskulær forkortelse er startposisjonen, fordi i det punktet hvor kneet er bøyd, er quadriceps lengre. I dette tilfellet har denne metoden ingen fordeler med denne øvelsen. Det samme skjer med utviklingen for deltoider.

Les også: FST-7 Trening - Kjenn alt om denne treningsmetoden

Peak sammentrekning er en enkel metode og kan være av stor verdi så lenge det er godt brukt. Ikke alle mennesker vil dra nytte av det, da dette vil avhenge direkte av flere faktorer. La oss da vurdere anvendelsen av denne metoden!

Peak av sammentrekning, anvendelse og begrensninger

I utgangspunktet søker kontraksjonsstoppen en lengre tid for muskulær sammentrekning og dermed en større slitasje i disse cellene. Imidlertid bruker den isometriske og isotoniske sammentrekninger i samme øvelse, som ikke alltid kan være positiv.

Det er kjent lenge siden isometriske sammentrekninger har mindre potensial for hypertrofi og at disse forårsaker tretthet, noe som ikke nødvendigvis er en fordel for alle som ønsker muskelutvikling. Denne tretthet i isometriske forhold oppstår på grunn av lavere blodtilførsel. Men siden glidningen av myofibriller ikke forekommer, er mikroledene mindre.

Men da er denne metoden ikke bra? Selvfølgelig er det så lenge brukt. En nybegynner vil for eksempel oppnå tretthet mye raskere, og uten at dette går tilbake til forbedret utvikling, skyldes dette underkroppens bevissthet og mindre innsats toleranse.

På samme måte vil noen som er i fasen med økt styrke, ikke ha større fordeler med denne type trening, fordi med færre dynamiske sammentrekninger, jo mindre potensial for utvikling av dreiemoment i total treningsvolum.

Men for folk som er på et utviklingslandskap og som trenger stimulansvariasjon, er denne metoden svært effektiv. Dette skyldes at kombinasjonen av disse to typer muskelkonsentrasjon vil føre til større slitasje på muskelfibrene og dermed større potensial for hypertrofi. Men dette vil bare skje i trente personer.

Vil du ha et eksempel på hvordan du bruker denne metoden? Tenk på knebøyningsøvelsen (flexorbordet). Ved utførelsen gjør du en statisk sammentrekning ved sluttpunktet av utførelsen og holdes i 2 til 4 sekunder. Gjør dette til konsentrisk svikt. Vet at dette vil forårsake en stor brenning, takket være mangel på blodtilførsel.

Et annet eksempel ville være den direkte tråden, når albuene er 90 ° (som i hovedbildet over) i midten av bevegelsen som er punktet med største vanskelighetsgrad. Hold også i 2 til 4 sekunder.

Peak av sammentrekning i extensorstolen

For ytterligere å demonstrere metoden er et eksempel på toppkollraksjonen i extensorstolen.

Til slutt kan peak kontraksjonsmetoden ikke brukes som den eneste treningskilden, men er ganske interessant for alternerende stimuli hos trente personer. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Leighton, J. - Fysisk kondisjon, kroppsutvikling og idrettsbehandling gjennom bodybuilding. Sprint, Rio de Janeiro, 1986.