Lær hvordan du oppnår sterkere ben med funksjonell plyometrisk trening. I denne artikkelen diskuterer vi hva som er plyometrisk trening, hvordan det fungerer og hvem som er angitt. Se 3 video trenings tips.


At styrketrening utvikler praktisk talt alle sine teknikker og metoder basert på

Sportstrening generelt er ikke noe nytt..

Tross alt er det med utøvere av de mest varierte idrettene at teknikkene blir brukt, testet og bevist. Mye kommer fra sports trening generelt for trening av "vanlige" mennesker. Med plyometrics var det ikke annerledes.

Flere idretter har i sin motor forespørsler om bruk av hopp. Som det er tilfelle med friidrett, volleyball, basketball og mange andre.

På denne måten ble plyometricer i utgangspunktet brukt av trenere av disse idrettene, for å øke kraften i hoppet.

Men med konstant praksis ble det også funnet flere andre fordeler for estetiske og funksjonelle spørsmål.

Hva er plyometri

Plyometrics er navnet gitt til trening teknikker som bruker den såkalte stretching-stretch syklus.

Denne syklusen har som hovedmål forbedringen av styrken av muskelkraft.

Med riktig bruk forbedrer denne treningen betydelig styrke, muskelton, forårsaker hypertrofi og forbedrer det estetiske spørsmålet om beina.

Det er et myriade av øvelser som kan gjøres plyometrisk, men i utgangspunktet følger alle av dem samme linje, og endrer bare problemer som ladning og intensitet.

Hvordan trening fungerer

En vanlig plyometrisk trening utføres som følger:

1 °Etter en tidligere oppvarming (ikke strekker for å gjøre det klart), plasserer du tre benker med forskjellige høyder i en avstand på omtrent en meter fra hverandre.

2 ° Du starter bak den første banken.

3 ° Pula, bøyer knærne og føttene sammen på benken, hopper deretter inn i mellomrommet mellom første og andre benk.

4 ° Når du berører bakken, demper støtene med knærne, bretter dem og i rekkefølge uten å stoppe, hopper til den andre benken og gjentar sekvensen til siste hopp.

Dette er et grunnleggende eksempel som kan tilpasses etter studentens fysiske tilstand og deres mål.

I tillegg kan du gjøre plyometrisk trening med belastning og stasjonære hopp, bruk høyere høyder og mange andre variasjoner.

Hvem kan gjøre plyometrisk trening

Dette er et delikat punkt, siden ikke alle kan gjøre denne typen opplæring trygt.

Det er veldig viktig å forstå at plyometrisk trening har blitt tilpasset for personer som ikke søker forbedring i deres sportsresultater.

Den har blitt tilpasset, men er ikke særlig egnet for bestemte grupper.

Først og fremst bør plyometrics trening ikke gjøres av uutdannede mennesker, av forskjellige grunner, for eksempel:

  • Mangel på felles stabilitet:

Utrente mennesker har ikke felles stabilitet for å tillate sikker trening. Dermed lider leddene dine for mye med en imponerende og intens trening som dette.

  • Mangel på muskelstyrke og utholdenhet:

En uutdannet person ville ikke kunne opprettholde en plyometrisk trening effektivt fordi han ikke kunne håndtere en økt med tilstrekkelig volum.

  • Mangel på motorkoordinasjon:

Denne treningen krever minimal motorkoordinasjon for gjennomføringen. På denne måten ville folk uten tidligere trening ikke oppnå harmoniske bevegelser, med fokus bare på muskulære gevinster.

Her er noen eksempler på plyometriske øvelser for å sette inn i trening:

Trene dypt

Plyometrisk squatting

Plyometrisk trening med flere øvelser

Les også:
Kvinner: Tips om hvordan du har formede, muskuløse ben

I tillegg bør en plyometrisk trening alltid unngås av overvektige personer, siden felles overbelastning, spesielt i knærne, ville være veldig stor.

På denne måten, hvis du vil velge plyometrisk trening, trenger du først og fremst en god motor og muskelbase for dette.

Etter periodisering av treningen din (hvordan du periodiserer kroppsbyggingstrening) med en grunnleggende periode hvor du jobber med muskel utholdenhet og maksimal styrke, så ja, du vil være forberedt på plyometrisk trening.

Hvis du passer inn i gruppen som kan utføre denne opplæringen, kan du stille på visse tidspunkter erstatte din konvensjonelle benopplæring ved plyometrisk trening, forutsatt at du tar hensyn til alle forholdene som presenteres her. Gode ​​treningsøkter!