Ben og kaliber trening med høyt volum eller høy intensitet?
treningOpplæringen av bein samt opplæring av kalver har fått stor vekt på gymnasier i kroppsbygging. Dette skyldes at kvinner i første omgang, spesielt interessert i økningen av denne delen av kroppen, i økende grad har fulgt opp øvelsen med motstandsøvelser med vekt. I andre tilfelle har menn også innsett den virkelige betydningen av riktig treningstrening, samt å være bekymret for asymmetrien forårsaket mellom store øvre lemmer og små nedre lemmer. For å fullføre ennå har mange andre utøvere av andre modaliteter også fulgt vektstrening og sett effekten i mesosene. De fleste av dem, involvert i sport som bruker bena som fotball, sykling, løping, blant andre.
Men i møte med dette søket etter ideell benopplæring, er mange tvilene som oppstår, mer enn det kommer mange myter etter hvert mål. Blant disse tvilene kan vi sitere som den vanligste: forholdet mellom benopplæring, ønsket volum og intensitet som kreves. Mens mange tale om en praksis med høy intensitet ved karakteristikken av muskelfibrene i underekstremitetene, andre argumentere trening med høyt volum, på grunn av deres størrelse og behovet for å arbeide for å generere en spenning som kreves for sammen med den gjenvinnings kan forekomme på supercompensações og fremdriften. Likevel, når vi snakker om kalver, forsinker saken mer. Dette skyldes at de karakteristiske består av type I-fibre som normalt reagerer på stimuli med større varighet og ikke nødvendigvis maksimal intensitet, mange tror at de skal gjennomgå høyvolumstrening. På den andre siden bestrider andre denne oppfatningen på grunnlag av behovet for en differensiert stimulans til dem. Men tross alt, hva bør være en god treningstrening: voluminøs eller høy intensitet?
Artikkelindeks:
- Høy intensitetstrening
- Volumtrening
- Men tross alt, hvilken skal jeg velge??
- Og hvordan skal jeg definere den beste måten å trene på?
Høy intensitetstrening
Det er preget hovedsakelig av kort opplæring, kort, høy belastning og lav etterspørsel treningsøkter med høy intensitet trene eller myofibrillære mål å arbeide i type II fibre, som er ansvarlige for det vi kaller "varig hypertrofi" eller "myofibrillar hypertrofi" . Sannheten blir fortalt at beina har mange av disse fibrene, spesielt de større musklene. Sannheten blir fortalt at selv om treningen er lav i volum, hvis det er tilstrekkelig i stand til tilstrekkelig å stresse de påkrevde fibrene, gir gode resultater.
Det viser seg at mange mennesker ikke vet hvordan de skal jobbe riktig på bena (når det gjelder øvelser, oppfølging, kombinasjoner osv.), Og de tror at lavt volum trening ikke er effektiv,!
Fordi underbenene har en betydelig størrelse, kan trening med ekstremt høyt volum bli veldig utmattende og uproduktive. Noen trenere nevner ikke å vite folk som kan trene ben med maksimal intensitet i svært høy tid.
Kalvene, derimot, når trent med høy intensitet, kan også reagere veldig bra, selv med lavt treningsvolum. Det er grunn til FAOs annen stimulans som er vant til dem, mens daglig bruk kalver hele tiden, og aktivt gjør så det simulert en 'arbeidsbelastning", kan i vekttrening, vurdere hvilken type fiber Fast Twitch og så ha en full jobb på dem.
Lavvolumstrening kan ikke være veldig praktisk for personer som nylig har gått på treningsstudioet på grunn av at bena involverer forholdsvis farlige øvelser som benpress og til og med frittstående, i tillegg til bakkenløfting. Ved å ikke ha en fullstendig kroppslig oppfattelse, så vel som et fravær av en tidligere styrking av strukturer i muskel- og skjelettsystemet, kan individet ende opp med å skade seg selv lett.
Volumtrening
Volumtrening er preget av oppkjøpet av sarkoplasmisk hypertrofi, det vil si den som øker cellulær innhold, spesielt av mitokondrier, og forårsaker også mer vann å forbli i celleintervallet. Denne hypertrofi anses imidlertid ikke å være varig.
I praksis krever høyt volumøvelse et bredt spekter av øvelser, lange løp og en margin med høyere repetisjoner. Decane mellom settene skal også være lavt.
Til tross for dette er det også en god måte å stimulere bena, ifølge noen kilder. Gjennom høyvolumstrening kan en rekke øvelser brukes både isolatorer og forbindelser for å gi en stimulanse, spesielt motstand mot bena.
Det er personer som overveiende har flere muskelfibre av en eller annen type (husk at de alle har begge typer fibre). Når det gjelder den enkelte som har flere Slow Twitch-fibre, kan høyvolumstrening være mer hensiktsmessig.
Normalt, for den enkelte med lav grad av denne fiberen, eller til og med for personer som har problemer med å få muskelmasse, kan høyvolumstrening ikke gi mange effekter.
Men tross alt, hvilken skal jeg velge??
Dette vil avhenge av dine fysiologiske forhold i biologisk først. Således, som ovenfor er mengden av fibre av et eller annet slag må overholdes, bør ernæringsstatus vurderes (på grunn av det faktum at det med høy intensitet er forholdsvis grunn av strømtilførselen ved mekanismene og PCr, vi må opprettholdes på riktig måte og med gode mengder karbohydrater før denne type trening), er målet også uunnværlig for å ta hensyn til, er tiden for gjenvinning og selvfølgelig sporten til å bli praktisert av de individuelle (hvis noen) i kombinasjon med vekt trening.
Med hensyn til velmatte personer, med formålet med å bruke kraft, som i grunnleggende undersøkelser, kortdistanse løpeskudd, blant annet gymnastikk, kan disse være de som er angitt for å utføre høy intensitetsopplæring. Tydeligvis kan det være regler og enkeltpersoner som kommer sammen med legvolumstrening, men vi snakker om "generelle vilkår". Den fysiologiske og biologiske individualiteten kan i alle fall ikke overses.
Vanligvis vil enkeltpersoner som har overveiende Slow Twitch-fibre, gjøre bedre med høyere trening, men de må også ha stimuli på Fast Twitch-fibre slik at de kan utvikle dem ordentlig. Ellers vil personer med overveiende Fast Twitch-fibre gjøre det bedre med korte og anstrengende treningsøkter. Behovet for utvinning i det andre tilfellet er også større fordi Fast Twitch-fibre vanligvis tar lengre tid å gjenopprette på grunn av behovet for mer proteinsyntese.
Og hvordan skal jeg definere den beste måten å trene på?
I motsetning bestemme sin repetisjon maksimum i et år eller din VO2max i en aerobic trening, ikke høy-volum eller høy intensitet trening for beina ikke har noen test eller en test som kan gjøres for å bestemme (e) beste (s) oppfølging (e). På den måten er det interessant at du vet at prøving og feiling er svaret på det spørsmålet..
Og det er der at det er veldig viktig å følge med en god profesjonell, som med sin kunnskap og med sin erfaring kan lage bedre protokoller som prøver å maksimere det beste og dermed redusere feil.
Stimuleringen blir forsøkt, vil ikke reagere over natten, så noen uker eller måneder må forventes å se treningens effektivitet. Det er viktig å huske at i intensiv trening kan "pumpe" følelsen være større, forvirrende mange mennesker som sikkert vil tro at dette er et tegn på muskelhypertrofi eller vekst selv når det faktisk er, er faktisk avgiften av høyere mengder næringsstoffer (og vann) til cellene og til interstitiumet.
konklusjon:
På en merkelig måte krever trening av ben noen oppmerksomhet som må være relevant når motivet er høyt volum eller høy intensitet. Det er viktig å vite at begge typer trening har sin effektivitet, men må dekke hver enkelt persons individuelle behov, samt vurdere deres mål.
Det er ikke ett system som er helt riktig og en som er helt feil. Evalueringen av hver enkelt ramme, og spesielt evalueringen av det man ønsker å oppnå med den opplæringen, er imidlertid avgjørende for riktig bruk av de samme (e).
Gode treningsøkter!
Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LES OGSÅ:SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!