Begrepet fleksibel periodisering er ikke kjent, men det er en interessant måte å jobbe for i noen tilfeller.


Alle som har trent eller trent på en organisert, periodisk måte vet at det i noen øyeblikk er ganske vanskelig å følge planen. Det er naturlig, vi er jo mennesker som har andre forpliktelser, hvor uforutsette oppstår.

Imidlertid blir det i en periodiseringsmodell, for eksempel lineær, et problem. Av denne grunn er begrepet fleksibel periodisering et alternativ for mange mennesker.

Du ser, fleksibel periodisering, som du vil se senere, er ingen unnskyldning for å trene på en offman måte. Faktisk er det en annen form for organisasjon, grunnleggende for folk som har problemer med å følge mer lineær planlegging.

Dette er også en måte å gjøre treningen annerledes, mer interessant.

Hva er fleksibel periodisering?

Fleksibel periodisering er en form for organisasjon basert på student-praktiserende momentum. Det foregår en planlegging av hva som skal utarbeides og i den måten studenten oppfører seg på, og presenterer seg på treningsdager, vi jobber på en mer hensiktsmessig måte.

For eksempel, tenk at du har trent og er glad, energisk og motivert. På denne dagen vil både treningsøktene og de generelle stimuliene bli sterkere fordi miljøet og motivasjonen bidrar til det.

Hvis du er trøtt og umotivert neste dag, jobber vi med lavere belastninger, submaximas og vi tilpasser oss til øyeblikket.

Selvfølgelig, når vi vedtar en fleksibel periodisering, må den tradisjonelle oppdelingen mellom kraft, motstand og kraft (taler i en mer makroform) tilpasses.

Tross alt er det ikke mulig å bruke maksimal styrketrening med en person som ikke har ramme for motivasjon. Til slutt vil treningen ikke ha de forventede effektene.

Les også:

Periodisering av trening - Kjenn ulike typer for bodybuilding

Slik bruker du fleksibel periodisering i praksis

I utgangspunktet kan vi jobbe på forskjellige måter. Det viktigste i en fleksibel periodisering er å opprettholde kvaliteten på treningen og ikke bli båret av den friheten den gir.

Men fleksibel det kan være, det som må gjøres må gjøres. Ellers er hun bare en unnskyldning for ikke å trene for ekte..

Eksempelet som er nevnt ovenfor, der vi jobber med variasjoner av intensitet og volum, er en av måtene å jobbe med fleksibel periodisering.

En annen måte er å avgrense de generelle målene for hvert mikrosyklus (i dette tilfellet uker) og la studenten velge, etter deres tilstand, hva er den beste opplæringen for den dagen.

Vi kan jobbe med muskel utholdenhet, maksimal styrke, kraft og andre fysiske egenskaper. Siden studenten har muligheten til å velge fokus på treningen, blir han mer motivert.

Vi kan også jobbe med ulike tilnærminger i enkelte uker. For eksempel, tenk en student som nyter opplæring av eldre medlemmer. I "lettere" uker trener han det han ikke liker (underliv, mage, etc.). I vanskeligere uker vil han trene bare det han liker.

Dette er en måte å organisere og holde motivet til lenger. I min praksis bruker jeg denne typen metode for studenter med mindre tid og som har problemer med å opprettholde trening for lengre tid. Til slutt er det metoden som ender opp med å gi resultater, fordi det tillater at studenten fortsetter å trene lenger.

- Juridisk Sandro, metoden er interessant. Men resultatene virkelig skje?

Les også:

Effekter av ulike modeller av periodisering på hypertrofi

Det lønner seg å bruke fleksibel periodisering?

Nå, vet at metoder som bølge og lineære er mer effektive. Vi er i stand til å bedre takle total trening, legge til flere prioriteringer og jobbe mer fullstendig.

Så hvis du er en idrettsutøver eller noen som søker resultater over gjennomsnittet, slipper du ikke en gang med fleksibel periodisering. Hun er ikke for deg..

Nå hvis du er en person som har problemer med å opprettholde en styrketrening, hvem har en løpende rutine, og som bare ønsker "normale" resultater, kan du bruke denne metoden.

Hele spørsmålet om fleksibel periodisering dreier seg om hvem som skal bruke den. Det er ikke egnet for noen. En person som har det gøy å trene, som ikke kan opprettholde et minimum grep, som bare trener én gang eller annen, vil bare bli verre med fleksibel periodisering.

Fleksibel periodisering kan også brukes i overgangstider, som en strategi.

For eksempel, tenk at du skifter jobb eller by, men du vil opprettholde en treningsrutine. Dette er en interessant tid å bruke en fleksibel periodisering fordi rutinen er usikker og det blir vanskeligere å følge en planlegging.

Det er en veldig interessant strategi, men det passer ikke inn i noen situasjon. Vi må alltid forstå dette. Ellers vil vi få betydelige tap av inntekt, mindre resultater og feilen til slutt vil være av modellen vedtatt. Tross alt kan vi ikke ramme noen situasjon i en løsningsmodell, det er det ikke?

Fleksibel periodisering fungerer for meg?

Først må du forstå profilen din. Sedentære mennesker, som begynner å trene, trenger en mer lineær og mer direkte organisasjon. Dette er ikke en egnet metode for personer som har denne profilen.

Det er også en svært komplisert metode som brukes av folk som ikke har støtte fra en god profesjonell. Disse menneskene har en tendens til å alltid trene i deres komfortsone uten å gå videre.

Men hvis du allerede har en treningsbase, vet du hvordan du skal polere for å oppnå gode resultater, dette er en flott metode.

Som jeg sa, i praksis slutter jeg å anta denne modellen mye, på grunn av mangel på forutsigbarhet av rutinemessige og stemningen til enkelte studenter.

Les også:

Hva bør være grunnperioden for periodiseringen av kroppsbygging

Selvfølgelig, med en fleksibel periodisering, vil vi ha flere problemer med å ha svært høye resultater, for eksempel over gjennomsnittlig hypertrofi. Men med coaching og coaching er det mulig å oppnå gode resultater.

Fleksibel periodisering er jo en arbeidsform som er basert mer på hvordan treneren organiserer, i stedet for på en forhåndsbestemt måte. Derfor, for å bruke fleksibel periodisering, er det grunnleggende å søke akkompagnement av en god profesjonell.

Gode ​​treningsøkter!