den forskjellige retningslinjer som finnes i kroppsbygging er en del av grunnleggende prinsipper som de følger ikke bare de individuelle behovene til hver enkelt, men også de grunnleggende sammensetningene som danner hver gruppe eller hver spesifikk muskel i menneskekroppen.

Selvfølgelig bør spesifikasjoner være hovedfaktoren som skal observeres, men før det kan være så er det nødvendig å følge det som er mest logisk i anvendeligheten som skyldes vitenskapelige parametere, det vil si allerede forhåndsbestemt sekund studier utført.

Et klart eksempel på dette er for eksempel de mange metodene vi har for trening av biceps. Vanligvis de fleste av dem med en viss grad av volum, og prioriterer ikke ved lave repetisjoner.

Det er fordi biceps muskler er mer elastiske enn styrke-relaterte på grunn av deres overordnede typer muskelfibre.

Men når vi ser på den enorme utviklingen av atletiske biceps som Mike Mentzer, som pleide å trene biceps med få repetisjoner, få øvelser, og derfor med svært lite volum?

Selv om sannheten blir fortalt, vil mange av oss, om vi er villige til å trene noen del av kroppen vår som han, selv observere det, unnslippe vitenskapelig logikk, så dette er bare et utgangspunkt.

Vel, la oss gå til det som virkelig betyr noe: Hvordan kan vi jobbe effektivt på kalvene, magen, underarmene og trapeziusene?

Disse er vanligvis høy styrke muskler, men ofte trent ikke bare feil, men repetitivt og uendret også. Dette får dem til å lide ikke bare adaptive lover, men gjør dem i hovedsak stagnerende i en grad langt fra progression.

For det andre, igjen, vitenskapelige prinsipper, disse muskler styrt av motstandsfibre, motta bedre stimulering og derfor, en bedre opplæringseffektivitet oppnås gjennom moderat høye gjentakelser og med mulig høyere volum.

Og la oss si i deler dette er sant. Men det er den andre siden av mynten: Og når det ikke lenger er nok?

Observerte en av hypertrofiske grunnlag og i timen, hyperplastisk også, vi ser at intensitet og tilpasning er faktorer som går hånd i hånd, i stigende rekkefølge.

Dette betyr at jo større tilpasningen av muskelen til den givne stimulansen, jo større intensitet. "Å, da er det lett! Hvis jeg gjør 8 representanter med 8 kg, må jeg gjøre 9 eller 10 til neste treningsøkt for å representere fremgang. "Nei, absolutt ikke! Volum er langt fra å være synonymt med intensitet.

"Så legger jeg vekten opp og prøver å gjøre det samme antall repetisjoner?" Også ikke nødvendigvis, siden belastninger ikke er den eneste faktoren som er i stand til å stimulere muskulaturen ... La oss som Jack Ripper si i deler:

Husk at jeg sa at forskjellige muskler fører til at ulike treningsretningslinjer eksisterer? Vel, hvis dette virkelig er sant, kan vi dra nytte av mange forskjellige måter å trene på, utnytte maksimum og minimum av hver muskel.

Som det er sagt, er musklene først og fremst en sammensetning, men dette betyr ikke at de bare er av en sammensetning, det er ikke engang?

Til tross for variasjonen som eksisterer, hvis vi følger logikken om at en muskel er en muskel som består av X-materiale av Y-form, må vi ha nøyaktig en type trening for hver av dem, noe som ville være umulig.

Og hvis dette var sant, ville vi ikke se fullt utviklede organer etter en bestemt metode, det er egentlig ikke?

Trapezius, kalver, underarmer og buk er kanskje musklene som er mest verdig til syndig trening. Dette er fordi det antas at disse musklene bare vil fungere med store treningsøkter. For å få en følelse, har jeg sett visse fagpersoner innen fysisk utdanning, sverger på føtter som en trening av styrke for kalver, bør involvere minst 12 gjentakelser.

I tillegg til vakre latter viste jeg mine 46 cm tvillinger på den tiden (som heller ikke er mye, men i forhold til hans 32 cm ...) og sa det, pleide han å trene med 4, 5, 6 repetisjoner i gjennomsnitt. Selvfølgelig når flere tvangs eller assisterte representanter, hvis.

Vel, men hvis jeg sa at progresjonskurven ikke øker vekten og også øker antall sett / repetisjoner / volum, så hva skal jeg gjøre?

Direkte løsning på problemet, jeg tror at to grunnleggende skisser bør følges:

- den første dem er intensitet. Siden, som sagt, til tross for å se etter en gjennomsnittlig gjentakelse på 4-6, kunne jeg ikke se bort fra det, hvis jeg kunne, flere gjentagelser, er alt i alt en tilpasning et tegn på stagnasjon hvis vi ikke utvikler seg eller prøver å overvinne denne barrieren. "Å sette en spiker i veggen er forskjellig fra å smadre den helt inn i veggen."

Så snart jeg fikk dette gjennomsnittet av gjentakelser, så ja, jeg ville se etter lastenes fremgang.

- den andre og kanskje viktigere, i tillegg til å være den viktigste, er søk etter periodisering. Hvis alle muskler har blandede egenskaper, til tross for deres overordnede og individuelle egenskaper, så vil det alltid være verdt det. stimulans på forskjellige måter til det samme, det vil si, vi bør få mest mulig ut av det de kan tilby.

Hvis små muskler som underarmer og tvillinger allerede har disse egenskapene, så tenk på store grupper som bena og dorsale. Blandingen er absolutt stor.

For eksempel er det tilfelle av musklene som tar tittelen på artikkelen. Selv om de har overveiende motstandsrelaterte fibre, har de også hvite fibre, som kan stimuleres på den måten jeg foreslo den ovennevnte "profesjonelle" som fordømte meg når jeg trente tvillinger med 4 repetisjoner.

Allerede dorsalene, for eksempel, ville svare teoretisk med trening mer relatert til maksimal kraft. Men hva ville vært galt, i perioder, å trene dem også med litt mer volum (du leser godt: Et lite mer volum og ikke gjør en aerobic trening med dem!).

Derfor vil de beste stiene alltid være til maksimal intensitet kombinert med periodisering av trening.

Husk at trening hele året på samme måte handler ikke bare om å gi opp ulike stimuli, men også i noen tilfeller på skade (spesielt hvis vi trener maksimal styrke hele året) eller overdreven muskelmasse og overtraining ( i tilfelle volummisbruk, for eksempel).

På samme måte som vi spiser forskjellige matvarer for å foreslå forskjellige næringsstoffer til kroppen, må vi også foreslå forskjellige måter å trene på!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!