Det er mange treningsmetoder når det gjelder kroppsbygging, og Tysk volumtrening, kjent som G.V.T, er en av dem (og en av de kjente). Dette er en treningsmetode populert i Tyskland på 70-tallet, og det ga gode resultater for noen idrettsutøvere av tiden.

Dette var en metode som brukes mye av vektløftere (powerlifitng) og det gjorde mange av dem mestre over hele verden! Men ville et treningssystem som brukes av folk som har som mål å øke så mye vekt som mulig, være effektiv for kroppsbyggere eller kroppsbyggere som søker forbedring i estetikk og kropp?

Dette er hva vi vil forstå i denne artikkelen!

Artikkelindeks:

  • Tysk volumstrening (G.V.T.)
  • O G.V.T. det er verdt det for bodybuilders?
  • O G.V.T. innenfor periodiseringen av kroppsbyggingstrening
  • [VIDEO] TYSK VOLUMTSOPPLEVELSE
  • konklusjon

Tysk volumstrening (G.V.T.)

For å forklare om tysk volumstrening (G.V.T.) er bra for kroppsbyggere, trenger jeg først å gi en introduksjon til hvordan dette treningssystemet fungerer. Det blir en rask introduksjon, men hvis du ønsker å dykke inn i dette systemet, anbefaler jeg at du leser denne artikkelen: German Volume Training.

Dette er en treningsmetode bestående av realisering av en enkelt multi-articular kompositt øvelse i en treningsøkt som har 10 sett med 10 repetisjoner hver med ett minutt hvile mellom dem. Lasten fra første serie til siste skal ikke endres, det vil ikke bli økt eller redusert.

Vanligvis går G.V.T tre ganger i uken, med divisjoner av store muskelgrupper som ben (lår, mer spesifikt), dorsal og pectoral. Selvfølgelig er muskler som skuldre, biceps og triceps allerede synergistiske med disse store bevegelsene, for eksempel benkpress, fri huk og bøyd padling eller rullegardin fra fronten.

O G.V.T. tillater fysisk og metabolsk stress som forårsaker store mengder fibre på kort tid. Dette skyldes det faktum at motorene er plassert før et betydelig volum trening forbundet med bruk av gradvis høye belastninger.

Det er viktig å huske at tilpasningene med G.V.T forekommer ikke bare i fysisk rekkefølge, men også nevrologisk.

en Eksempel på trening divisjon i G.V.T-systemet. ville være

  • mandag (dag 1): Trykk på bevegelser (bagasjerom)
    • Rett benkpress - 10X10 - 1 minutters hviling mellom serier med konstant last.
  • tirsdag (dag 2): Absolutt hvile (om nødvendig, lett aerob arbeid).
  • onsdag (dag 3): Ben (underlempene)
    • Gratulerer fri - 10X10 - 1 minutters hviling mellom sett med konstant last.
  • torsdag (dag 4): Absolutt hvile (om nødvendig, lett aerob arbeid).
  • fredag (dag 5): Trekkbevegelser (trunk)
    • Roterte rad med fri bar - 10X10 - 1 minutters hviling mellom serier med konstant last.
  • lørdag (dag 6): Absolutt hvile (kan ikke verken aerobisk).
  • søndag (dag 7): Syklusen starter igjen, veksler de neste dagene i uken. Du kan imidlertid bruke denne dagen som absolutt hvile og starte på mandag, som for din bekvemmelighet og tilgjengelighet.

Det anbefales ikke å trene det tyske volumtreningssystemet i mer enn 8 uker på rad.

Imidlertid kan du ha lest i begynnelsen av denne artikkelen at dette er et treningssystem som var tungt brukt av tysk vektløftingsteam på 1970-tallet. Kroppsbygging er imidlertid ikke en maksimal vektløfting eller har den den hensikt , men snarere målet om å løfte vekt for bygging av en skulpturell kropp. Ville det virkelig være effektivt for kroppsbyggere?

O G.V.T. det er verdt det for bodybuilders?

Når vi snakker om kroppsbygging i dag, refererer vi til mennesker som ønsker estetiske resultater, det vil si folk som begynner å trene fordi de vil ha en slags fysisk og / eller estetisk forbedring, for eksempel økt magert masse, redusert fettprosent kropp, blant andre.

den G.V.T vil sørge for at det er et komplett arbeid i kroppen og en full utvikling, Tross alt kan vi ikke se bort fra effektiviteten til disse grunnbevegelsene som brukes i den. Vi må forstå at resultatene i bodybuilding begynner å komme om gangen når du lærer å bruke de grunnleggende øvelsene riktig. Hvis folk lærte å bruke grunnleggende bevegelser på riktig måte, ville de allerede ha gode resultater.

Men jo mer vi trener kroppen mer "intreinável" han er, det vil si, det blir vant til disse stimuli og bruker ikke mer mye effekt. Og i øyeblikket blir differensierte stimuli, inkludert isolerte bevegelser, nødvendige.

Isolerte bevegelser tillater oss å ikke bare forbedring av muskulære asymmetrier, korreksjon av muskelsvikt, forbedring av spesifikke punkter blant annet, men tillater oss også å gi sentralnervesystemet forskjellige stimuli så det kan vise fremgang.

Derfor kan vi si at G.V.T. kan hjelpe til med å bygge en god form, men hvis individet tar sikte på gode prestasjoner og en eksepsjonell kroppsbygning, kanskje forlater han noen poeng å være ønsket som må konsolideres med andre forskjellige metoder, mer isolerte øvelser og så videre.

Det jeg mener er ikke at G.V.T. Ikke vær god for kroppsbyggeren, fordi han gjør det! Vi må imidlertid forstå at vi ikke kan bruke samme treningsmetodikk gjennom hele året fordi det vil miste effektivitet. Så vi trenger å forstå hvordan du kan variere treningen i løpet av året, inkludert tysk volumtrening.

MØTE >>> Noen fordeler og ulemper ved G.V.T.!

O G.V.T. innenfor periodiseringen av kroppsbyggingstrening

Når jeg snakker om trening suksess, er det første ordet som kommer til å tenke: "periodisering" (divisjon med jevne mellomrom). Periodiseringen trener på forskjellige måter i tidsintervaller, for eksempel i 3 måneder bruker du G.V.T. og bytter deretter til FST-7 og bytter etter 3 måneder til MAX-OT og så videre.

Generelt kan vi si at periodisering er ansvarlig for å gi kroppen ulike stimulanser innen perioder, men rettet mot å komme fram til et enkelt mål. Jeg snakker alltid om periodiseringen, for kanskje dette er det mest glemte poenget mellom kroppsbyggere, grunnen til feil i trening og for mange skader.

Del periodiseringen av treningen etter mål, for eksempel, trening for å forbedre aspekter som styrke; motstandstrening; trening for å forbedre motorkoordinasjonen; trening for å forbedre kardiovaskulærsystemet og etc etc etc ... Ta hver av målene og del opp etter år, med minst 2 ~ 3 måneder for å trene hvert mål av deg i løpet av året.

den større effektivitet av G.V.T. er for kraftbygging, så det kan brukes i perioder for dette. Anta at du for eksempel starter et år med kraftarbeidet. Hvorfor ikke starte med G.V.T.? Og etter at det går til et system som er mer fokusert på hypertrofi, så til fasen for å redusere kroppsfett og så videre ...

Vi kan ikke si at G.V.T er helt engangsbruk eller at den ikke kan brukes som en måte å bryte homeostasis på (bryte balansen). Det kan være en god strategi, så lenge det er brukt, innenfor en årlig planlegging. Hva som ikke kan skje er at du oppnår gode estetiske resultater ved å bruke det bare på en eksklusiv måte.

[VIDEO] TYSK VOLUMTSOPPLEVELSE

Hold deg oppdatert på flere tips om tysk volumtrening (G.V.T) -metoden i videoen innspilt av Marcelo Sendon for Bodybuilding Tips Channel på YouTube.

konklusjon

Det er mulig å si at tysk volumstrening (G.V.T.) kan være en god strategi for perioder med styrkeutvikling for kroppsbyggere og kan brukes som treningsstrategier (innenfor passende periodiseringer) for personer som tar sikte på lavere gevinster.

For store estetiske formål og full utvikling, har G.V.T. er ikke en strategi som kan, eller bør, brukes alene, det vil slutte å tenke på noen nødvendige poengene til denne utviklingen, på grunn av sitt fokus på multi-joint sammensatte øvelser og.

Hvis du vil ha virkelig imponerende resultater, er det verdt å bruke andre treningsmetoder med G.V.T, for å øke stimuliene som kroppen din vil motta og dermed sikre økt muskelmasse med mer kvalitet.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!