På ulike tidspunkter kan vi se folk som oppfordrer noen til å fokusere på bestemt muskel under bodybuilding. Men har dette noen reell effekt? Dette er hva vi vil vise i denne artikkelen!


Generelt søker en bodybuilding-trening å forårsake mikroskader i musklene og derved tvinge kroppen til å utføre overkompensasjon. For å styrke denne prosessen har vi en rekke muligheter og situasjoner. En av de vanligste er å "konsentrere" på muskelen som blir bearbeidet, og med det vil vi teknisk sett få en større forespørsel. Men det er veldig viktig å ha klarhet om at dette er ganske komplisert og involverer to svært raffinerte og utviklede systemer, som er muskuløse og nervøse.

Så før du gir et klart svar, må du forstå at mye er involvert i dette. La oss se hva vitenskapen forteller oss om å fokusere på visse muskler for å øke forespørselen din!

Studier med fokus på spesiell muskel

Før du snakker spesielt om studiene som snakker om det, er det kanskje folk som ikke forstår hva jeg mener ved å konsentrere seg. Mange sier at hvis du "tenker" at muskler blir arbeidet, føler dine sammentrekninger på en mer konsentrert måte, vil øke overbelastningen.

Først av alt er det veldig viktig å understreke at selv velfungerte vitenskapelige studier må vurderes med skjønn, siden det alltid er spesifikke begrensninger og applikasjoner.

I en studie av Calatayud (2015) 18 trente menn, som utførte 3 repetisjoner av benkpress, benyttet forskjellige belastninger: 20, 40, 50, 60 eller 80% av 1RM ble studert. Disse ble instruert til å utføre bevegelsen naturlig, og forsøkte å aktivere brystmuskelen eller triceps brachii mer gjennom konsentrasjon. På slutten av studien var det mulig å verifisere at denne konsentrasjonen bare gjorde noen forskjell når det gjaldt muskelkrav med lave belastninger (20-60%). Ved høyere belastninger, for eksempel 80%, var aktiveringen nøyaktig den samme uavhengig av konsentrasjonens fokus.

Les også: 7 tips om hvordan hypertrofi svake muskler

I en annen studie, De Turpyn (2014) og som ble utgitt i den anerkjente European Journal of Applied Physiology, fant vi andre interessante situasjoner. I denne studien ble maksimal kraft i plantarfleksjonsbevegelsen testet i to forskjellige situasjoner.

1) kontraherer så mange muskler som mulig;

2) konsentrere seg om å isolere musklene som utfører plantarbøyningen.

I resultatene, det var mulig å finne noen interessante data. Når man forsøkte å opprettholde konsentrasjonen i visse muskler, var det en reduksjon i styrke. I noen tilfeller har denne nedgangen nådd 40%! I tillegg var muskelaktivering omtrent 30% større da folk utførte bevegelsen uten å forsøke å "fokusere" på musklene. Forfatterne konkluderte med at når folk tenker på å isolere en muskel, har vi tilsynelatende en mekanisme av hemmende stimulus forårsaket av nervesystemet, noe som i siste instans vanskeliggjør produksjon av kraft og bruk av motorene som er involvert i innsatsen.

Det er veldig viktig her å stille spørsmål, siden ingen av studiene hadde en langsiktig evaluering (langsgående). I tillegg vil det være nødvendig å evaluere effekten av disse øvelsene på andre muskelgrupper. Det er imidlertid klart at det ikke vil fokusere på de forespurte musklene som vil gjøre en forskjell i treningen din.

Men mye mer enn bare å fortelle deg dette, jeg vil forklare hvorfor dette skjer!

Hvorfor konsentrere seg om en muskel er ineffektiv for kroppsbygging?

Alle kroppens muskler styres av nervesystemet. Innervationsene er det som får dem til å bevege seg, gjennom responsene til de elektriske stimuliene. Derfor er det enkle faktum at man prøver å konsentrere seg om en bevegelig muskel, allerede en metodisk feil (det er umulig å bevege en muskel uten hjernens oppmerksomhet).

På denne måten faller dette konseptet allerede etter land. I tillegg er riktig bruk av en muskel med større effektivitet gitt av den kvaliteten som de elektriske stimuli kommer motorenhetene på. Det forstyrrer direkte med kvaliteten på treningen din!

For eksempel vil en stillesittende person, når han begynner å trene, bruke flere hjelpemuskler i bevegelsene, som ikke er nødvendige. Med utviklingen av treningen vil disse mekanismene bli forbedret og bare nødvendige muskler vil bli aktivert. Dette er grunnlaget for kroppsoppfattelsen.

Dette betyr på ingen måte at du ikke trenger å være fokusert og fokusert på treningen din. Det jeg mener er at du må være fokusert på treningen din generelt og på henrettelser og la konsentrasjonen av muskler i hjernen!

Les også: 5 faktorer som påvirker kroppsbyggingsintensiteten

I denne forstand, konsentrere bevisst på visse muskulære tiltak, gir ikke noen gunstig effekt for treningen din. Ønsker å få virkelige resultater?

Tren intensivt, med god amplitude, bruk laster og passende variabler. Det gir deg bedre resultater i treningen din! Utsøkt øvelser, fokus på muskel blant annet som unnslipper disse prinsippene, har liten effekt og er ikke mer enn illusjon.

Det er ingen måte, uansett hvor mye du foreslår "revolusjonerende metoder" eller "ufeilbare teknikker", vil du bare ha gode resultater med jevn opplæring, med teknikk og god periodisering. Resten er sløsing med tid! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Calatayud J, et.al. Betydningen av sinn-muskelforbindelse under progressiv motstandstrening. Eur J Appl Physiol. 2015.
Turpin NA, et.al. Selektiv muskel sammentrekning under plantarflexion er uforenlig med maksimal frivillig dreiemoment vurdering. Eur J Appl Physiol. 2014.