Restenes intervall er et nøkkelelement innenfor en styrketrening. Det foreslåtte selvintervallet er en annen måte å kontrollere hvile mellom sett.


Hvor lenge hviler du mellom sett i kroppsbygging? Dette er et emne som gir mye diskusjon, mye forskning og regnes som en nøkkelfaktor for de som vil ha gode resultater. Ikke for mindre.

Kroppsbygging er en intermitterende øvelse og har som karakteristisk å ha stor betydning i resten mellom stimuliene. I denne sammenheng har du hørt om foreslått autointervall?

Dette er et konsept som for mange er nytt, men generelt bruker vi det mye i praksis. Imidlertid vet de fleste ikke at de bruker det.

Men før du diskuterer det selvforeslåtte intervallet, er det viktig å forstå hvordan de forskjellige intervaller påvirker treningen.

Hvilintervall, forstå denne variabelen

Innenfor en bodybuilding-trening er restintervallet direkte relatert til treningsbelastningen, oppfatningen av innsatsen og totalvolumet. Det vil si at det er relatert til noen av de viktigste variablene i bodybuilding.

Med kortere intervaller vil det bli mulig å trene med flere sett og repetisjoner, mer totalvolum på kort tid og en høyere total spenningstid. Lengre intervaller tillater oss å få en mer fullstendig gjenoppretting av energinivå.

Dette er svært gyldig for styrketrening, for eksempel, eller trening hvor man går til konsentrisk eller eksentrisk feil.

Legg merke til at jeg på ingen måte i forklaringen ovenfor brukte tall. Ja, fordi det ikke er noe spesifikt nummer for gjenoppretting. Den 1 minutt hvile ble tilkalt, men han er ikke alltid best.

Det store problemet er at folk leter etter bestemte tall uten å forstå konteksten at resten intervallet er satt inn. Det er grunnleggende, men det må følge et mål. I henhold til dette målet definerte vi restenintervallet.

Men enda viktigere: det tjener til energiutvinning og ofte, psykologisk. Psykologisk i form av stimulusutvinning og økt motivasjon. I disse tilfellene er det mulig å bruke forskjellige intervaller, i henhold til tilstanden til hver person på treningsdagen.

Restenes intervall, enten forhåndsinnstilte eller selvforeslåtte, kan tilpasses hver elevs behov.

Les også:

Bryte mellom sett: Hva er den ideelle tiden mellom repetisjoner?

Hva er det foreslåtte autointervallet?

I utgangspunktet, som navnet fremhever, i det foreslåtte selvintervallet, angir vi ikke en forhåndsinnstilt tid. Utøveren utfører en serie, hviler og øyeblikket han føler seg gjenopprettet, går han tilbake for å utføre øvelsen.

Det er ingen forhåndsinnstilt tid, og vi kan bruke forskjellige tider under trening. I utgangspunktet er det selvoppførte intervallet basert på konseptet at når personen føler seg forberedt, gjør han eller hun øvelsen igjen.

Her, når vi legger denne metoden i bruk, er det veldig klart hva vi allerede føler når vi trener: jo mer intensitet (belastning) og jo mer bevegelsene er multi-artikulære, jo lenger tar kroppen å gjenopprette seg.

Så i det selv foreslåtte intervallet er det helt naturlig at en person blir 30 sekunder hvilende etter en forlengelsesstol, men opphold mer enn 1 minutt hvile etter 1 knep.

Er det foreslåtte bilintervallet bedre enn det forutbestemte området? Nei, ingen eller den andre. Begge kan brukes i visse situasjoner, men bør unngås i andre. Se nå hvordan du bruker det foreslåtte automatiske intervallet i treningen din.

Hvordan bruke det foreslåtte automatiske intervallet i treningen din?

Før du tenker på hvordan du bruker det, er det veldig viktig å gjøre noen poeng tydelige. Dette er en metode som fungerer bra for folk som har erfaring i styrketrening. Nybegynnere trenger en mer målrettet opplæring, mer stiv i sin struktur.

Dette skyldes oppfattelsen av innsatsen. En person som begynner i bodybuilding, for eksempel, kan ha en falsk følelse av at han trener "tung", når han faktisk bruker bare submaximale stimuli.

En nybegynner tar lang tid å begynne å forstå signalene som kroppen gir, slik at du kan ha en intens trening virkelig. Så hvis vi bruker en metode som den foreslåtte selvintervallet i en nybegynner, er det svært sannsynlig at han vil hvile for mye. Derfor er det ikke angitt.

For en godt trent person kan du bruke metoden som følger:

1 - Gjør øvelsen, å ha en forhåndsbestemt repetisjonsbase (for å kvantifisere belastningen, siden denne verdien ikke trenger å bli løst).

2- På slutten, vanligvis etter feil, hvile. Men bli ikke forvirret ved å snakke eller se på din mobiltelefon. I denne metoden er det avgjørende at når kroppen din viser tegn på å være klar, starter du bevegelsen igjen.

3- Det er ikke behov for det intervaller har en lignende tid. I noen øyeblikk blir det mer, i andre mindre.

Den store fordelen med denne treningen er at resten parameteren er signalene som kroppen gir. Derfor er forståelse og kjennskap til kroppen fundamental. Også dette er ikke en interessant metode for folk som er veldig stresset eller umotivert. I disse tilfellene vil kroppen prøve å sabotere treningen og det er svært sannsynlig at du ikke vil ha et ideelt hvileintervall.

Generelt er selvforeslått metode brukt av velutdannede personer. Disse menneskene forstår hvordan man bruker spekteret og ender opp med å vite når de er klare til en ny stimulans.

Selv om intervallet er selvforeslått, er det viktig at de andre variablene i treningen din er veldig klare og tilpasset periodiseringen. Ellers vil treningen din bli "rotete" og vil ikke gi deg de resultatene du forventer.

For eksempel, hvis det i periodiseringen er fokus på økt kraft, må øvelsene, belastningen, gjentakelsestrengelen og hele konteksten justeres med dette målet. Det samme gjelder om treningen din er fokusert på styrke eller kraft.

Det er også viktig at du ikke ser det selv foreslåtte intervallet som en måte å gjøre treningen din mindre intens og effektiv. Tren riktig, tung og metode!

Derfor er det svært viktig å følge med en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!