Når du først registrerte deg i et bodybuilding-akademi uten å vite noe om det, kom du mest sannsynlig over en instruktør som ledet deg til å utføre X- eller Y-trening, som i de fleste tilfeller (for ikke å nevne alle) han foreslo noen tilpasningstrening og foreslo at du bruker maskiner for å få deg til å føle deg tryggere, ikke sant??

Med denne praksisen ser vi to sekvenser av motsatte linjer med resonnement. I det første tilfellet, når han foreslår en treningsøkt "generell" og adaptive for deg, er det satt inn øvelser for alle muskelgrupper for å "forberede kroppen som helhet" og ikke på spesielle grupper, som teoretisk oppstå med av tiden. I det andre tilfellet har vi akkurat det motsatte, det isolerer bevegelser som fører til at du jobber en gruppering mer spesifikt i en øvelse.

Hvorfor skjer dette? Er det nødvendig å lære bodybuilding øvelser på en sammensatt eller isolert måte? Hva er fordelene med hver, hvorfor skal vi velge å starte i bodybuilding? Vi vil forstå dette senere ...

Artikkelindeks:

  • Kroppens naturlige bevegelser og dets tap i løpet av livet
  • Og hva skal være de første dagene med trening?
  • Og når skal du bruke isolerte øvelser?

Kroppens naturlige bevegelser og dets tap i løpet av livet

Vi ble født med noen naturlige bevegelser i kroppen vår, som krok, løfte blant andre. Dette er noe som allerede er genetisk og er mønstre av menneskelige bevegelser.

Men med N-faktorer, med vekst i menneskelig vekst, mister vi litt bevegelse. Forstå disse grunnene og faktorene i videoen nedenfor:

Hva vi har i forgrunnen er at vi har mistet, eller "ulærde" å gjøre disse bevegelsene gjennom årene, så det er bare det at så mange utvikler motorproblemer eller lidelse tap i realiseringen av mange enkle hverdagsoppgaver.

Faktumet av å ta opp disse bevegelsene betyr at kroppen ikke trenger å nå igjen kraften i forgrunnen, men heller, disse bevegelsene, da da utviklet kraften, sa riktig. Og for at dette skal skje, trenger vi først den generelle koordinasjonen, slik at vi kan finjustere ting.

Tubino (2003) viser at koordinering er en kvalitet som må være riktig utarbeidet og også betraktet som en forutsetning for enhver idrettsutøver (dette betyr ikke at bare idrettsutøvere trenger det, men noen ønsker å ha en god livskvalitet og har det bra i sine daglige oppgaver) tenk på å nå et høyere nivå eller allerede har oppnådd det.

Han understreker viktig måte å få deg tilstrekkelig glatt koordinering, og for at det skal bli bedre forstått, må utviklingen begynner først fra de tidlige årene av barndommen, forårsaker dermed spesifisitet av koordinasjonstrening blir mer implisitt i de spesifikke ferdighetene til hver sport, inkludert bodybuilding.

Hvis gjenopplæring av bevegelsene nødvendigvis krever god motorkoordinasjon, er det lett å se hvor divergerende det er å starte i for isolerte bevegelser og ikke i flerkombinasjoner og sammensatte bevegelser.

Og hva skal være de første dagene med trening?

Selvfølgelig kan vi ikke foreslå at en person starter kroppsbygging på en ekstremt spesifikk måte og derfor ikke er uenig med det faktum at vi har en generalisert opplæring. Imidlertid bør en generell opplæring forstås ved å beregne gevinster og relearning av bevegelser til individet, og tegne en mening som kan bli med kvalitetsøkningen i de allerede kjente bevegelsene. Først etter det kan du forbedre dem for å oppnå de gode resultatene, være de i gevinstene av styrke, være de i gevinsten av muskelmasse, i de fysiske endringene du vil ha eller trenger.

Hvis du ikke kan konsolidere grunnleggende først, kan du ikke gå til den raffinerte. Det er som om du vil starte et hus uten å ha grunnlaget, strukturen, veggen og så videre..

Det store spørsmålet er hvordan du skal gå gratis, uten riktig veiledning?

De fleste fagfolk i dag forstår ikke kroppsbygging som en form for gjenopplæring av bevegelse. Ellers ser de dem bare som måter å forbedre livskvaliteten på, kroppslige endringer, å skaffe seg fysiske evner, etc., men ignorerer de grunnleggende.

Gitt denne mangel på kunnskap, kombinert med overbelastninger som oppstår i bodybuilding akademier (folk plukke opp vekter som ikke tåler), er det lett å plassere studenten i en maskin som styrer bevegelsen til ham. Det viser seg at i dette tilfellet har vi en mer spesifikk utvikling av evner, og dette er ikke naturlig for kroppen og vil ikke føre til at ubalanser blir korrigert. Dette vil sikkert flykte direkte fra de fleste av dem som er forbedringen i livskvaliteten.

Vel, relearning av bevegelser trenger ikke nødvendigvis å starte fra jobb med mange eksterne veier, men byrden kan komme fra din egen kropp. Arbeid som vurderer for eksempel å løfte kroppen, trekke kroppen eller hugge øvelser uten vekter for nybegynnere, bare med lasten av kroppen selv kan allerede gjøre stor forskjell.

Tilsvarende som argumentere for bruk av disse øvelsene slik at de kan bringe ulærde bevegelser gjennom årene, hevder jeg at de bør brukes med de riktige teknikkene riktig, ellers vil bringe tap og er potensielt farlig.

Sammensatt trening er absolutt mye mer fordelaktig enn spesifikk trening når det gjelder nybegynnere i bodybuilding og grunnleggende logikk for kroppsframgang og trening bør alltid respekteres.

Fra det øyeblikket du kan utføre slike naturlige bevegelser på en optimal måte, bør du begynne å bruke øvelser med en viss grad av raffinement.

Og når skal du bruke isolerte øvelser?

De isolerte øvelsene kan heller ikke kastes fra kroppsbygging. De eksisterer og har en viss grad av anvendelse og må også respekteres.

Det første og viktigste tilfellet med bruk av isolerte øvelser er for personer som allerede er aktive og avanserte i kroppsbygging, eller med en viss grad av erfaring. Dette skyldes at disse personene ofte må rette opp bestemte og feilaktige punkter, noe som absolutt krever et mer begrenset arbeid og kan ha fordeler ved å "isolere" litt mer som gruppering.

I tillegg hjelper det å korrigere enkelte muskel hull, hjelpemidler i større fokus på særlig fokus på trening, for eksempel en person som har regionen av de største quadriceps som senere hans lår, så gå opp til bordet og beincurl, blant andre bevegelser, med fokus på hamstrings i stedet for å kjøre multiarticulados øvelser som ben presser eller knebøy der de pleier å spørre regionen av quadriceps også.

En annen interessant anvendelse av isolerte øvelser kan være i rehabilitering av enkelte individer. Dette er fordi en større sikkerhet er oppnådd for den enkelte, noe som får ham til å få større tillit til å flytte noen medlem eller en del av kroppen. I dette tilfellet er det interessant å merke seg at sikkerheten skyldes det faktum at vi snakker om noen tidligere skadet, og ikke at "bare er gjenoppliving av bevegelser".

Videre, i tilfelle av personer som er rehabilitering av en skade, er det interessant å merke seg at det kan skje bare på den ene siden av kroppen, noe som gjør det nødvendig å isolere en bestemt gruppering å bare fokusere på dette rehabilitering. Dette er for eksempel tilfelle av noen som skadet sitt høyre kne i en ulykke og trenger en spesifikk rehabilitering for den siden. Ofte kan det dra nytte av bevegelser som blant annet den ensidige extensorstolen.

Folk som har noen form for patogenese noen ganger er også forhindret i å bruke multi-artikulerte øvelser og gratis øvelser. Selvfølgelig må denne lesjonen nøyaktig evalueres og kostnadsfordelen ved å bruke isolasjon i bevegelser.

Selvfølgelig er det andre bruksområder av øvelser av denne typen, sikkert disse er de viktigste som supplerer direkte det jeg allerede hadde sagt at for friske mennesker som starter i bodybuilding, er sammensatte øvelser de beste alternativene.

konklusjon:

Vi kan komme til det punktet at det er ekstremt viktig å vurdere bruken av sammensatte oppgaver og / eller multi-joint for nybegynnere individer på vekt og er med helse og osteomolecular system for lyd.

Men i motsetning til hva som skal skje, de fleste av dem som går inn i akademiet til slutt plasseres på maskiner eller isoaldos øvelser, som påvirker deres utvikling og "funksjon" grunnleggende bodybuilding.

Så, alltid se etter gode fagfolk og følg retningslinjer der de holder seg individuelt for deg. Selvfølgelig vil du legge merke til bedre gevinster i kroppen din og i livskvaliteten din.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!