Når vi går inn i et bodybuilding gym, blir vi vanligvis bombardert med mye informasjon. Men, som det burde være mer sikkert, ledet vi oss selv gjennom instruksjonene til dem som skulle være tilstrekkelig kvalifisert til å gjøre dem innenfor det miljøet.

Over tid har vi skapt en frihet, og så begynner vi å stille spørsmålstegn ved samt lage våre egne valg i vektrommet. Blant disse valgene er bruk av frie vekter, fordi når vi begynner, er vi knapt utsatt for denne stimulansen, og derfor begynner vi så snart som mulig å bruke den.

Men er dette den rette veien? Bruken av maskinstyrte vekter for nybegynnere, samt bruk av frie vekter av mellomliggende og avanserte individer er en veiledning for å skille dem fra? Så hva med en person som er nybegynner og blir utsatt for frie vekter? Er det fare for skade? Er effektiviteten virkelig større ved å bringe stabilitet til maskiner? Disse og andre spørsmål vil bli tatt opp til hele teksten ... Men for oss å ha en klar oppfatning av hvorfor å bruke eller ikke maskiner, og når du gjør det, må vi først vite noen grunnleggende om bevegelser i kroppen, som vi vil nevne nedenfor som bevegelser naturlig (normal) og endrede bevegelser (unormal til standarden).

Artikkelindeks:

  • Video: Maskiner X Fri Vekt
  • Naturlige menneskelige bevegelser
  • Endrede menneskelige bevegelser
  • Intermuskulær og intramuskulær koordinasjon
  • Frivekter X Starter Machines: Hvilken nybegynner bør velge?

Video: Maskiner X Fri Vekt

I vår kanal på Youtube laget vi en video der vi snakket om en av de store tvilene til alle kroppsbyggere, enten nybegynnere eller ikke, som er bruk av øvelser i maskiner eller med frie vekter. Har du også dette spørsmålet? Hvis ja, se videoen under, jeg er sikker på at det vil hjelpe deg.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men vær sikker på at du leser hele teksten, fordi en utfyller den andre. Det du har lært i videoen, blir suppleret med teksten, og dermed vil du forlate her med mye rikere kunnskap og ha den virkelige ideen om hvordan du bruker den beste måten.

Naturlige menneskelige bevegelser

Alle mennesker har normalt bevegelse. Ben, sammenføyet av ledd og spenst av muskler og andre strukturer, utgjør vårt skjelett som adlyser sentralnervesystemet stimuli enten bevisst eller ikke.

Alle arter har det vi kaller "mønstre av bevegelse", det vil si former som alle beveger seg på en grunnleggende måte. Med tidenes overgang, og spesielt med de fysiologiske og genetiske individualitetene som viser slik diversifisering, er det en unik måte å bevege seg med sine spesielle forhold. Til tross for disse spesifikasjonene, tenk for eksempel at en person som løfter armen fremover, utfører en skulderfleksjon. Og dette kan for eksempel oppnå en grad av amplitude og rekruttere en mengde kraft. I en annen person vil denne mengden kraft trolig bli brukt (ved muskelens evne til å virke, av beinens størrelse, av leddene, etc.), så vel som deres evne til annen amplitude. Disse variasjonene bør imidlertid ikke være absurde. Hvis en person skulle ha 180º fleksjonsgrense og den andre 175º amplitude, alt riktig, uten store endringer. Imidlertid kan en person ikke bare presentere 90º med fleksibilitet, fordi dette ville være en slags unormalitet som skal identifiseres. Akkurat som om noen skal kne seg, kan føttene være åpne og noen andre lukkes, slik at de får bedre trøst i bevegelsen. Imidlertid vil en person ikke krysse med en fot vendt innover og en annen ut. Dette vil også utgjøre en unormal bevegelse som bør undersøkes.

Så selv om det er bevegelsesmønstre, og det er også behov for å vurdere dem i deres essens, må vi ha denne formelen og fleksibiliteten ved å si hva som er eller ikke er en naturlig bevegelse av den enkelte.

Endrede menneskelige bevegelser

Med passering av tid og endringer fenotypiske som gikk, begynte vi å ha noen endringer i våre naturlige bevegelser, som ikke nødvendigvis har til å bli betraktet som en dårlig ting, som den mest perfekte bevegelse eksisterende bevegelsen er sunn baby på mindre, hvor det ikke er "vices". For eksempel mister vi evnen til å utføre gratis knebøy som barnet gjør for å plukke opp en gjenstand fra gulvet ved hjelp av hoftefleksorer og bare da knæret. Selvfølgelig, med lumbale ryggraden regionen alltid stabil. Når vi blir eldre, skapte vi "vane" av lavere med ryggraden, noe som gjør en "bue", spesielt i nedre del av ryggen, noe som over tid kan føre til smerter eller noen patogener, for eksempel egen herniated plate.

Med andre ord, "unlearn de naturlige bevegelsene" i kroppen, og derfor gir dette oss et endret mønster i bevegelse, som mange ganger, og faktum ikke kan korrigeres (eller bør ikke korrigeres).

Uavhengig av dette, spesielt i grunnleggende øvelser som fri hekking, løftende Terra eller til og med bakover, er det mulig å observere noen mønstre av bevegelser som løper bort til kroppens naturlige biomekanikk. Ofte er disse ikke eksekveringsfeil, men noe som er innsnevret i personen, disfavoring dens utvikling.

Når det er behov for å gripe inn, er det utvilsomt opp til profesjonelle å gjøre det ordentlig, og respektere de biologiske begrensningene og individualitetene til personen.

Vi må imidlertid ikke gå til ekstremer og forvirre STANDARDS OF Movement med gjennomføring av øvelsen, fordi det ofte kan være utilstrekkelig, ikke nødvendigvis på grunn av feilen i teknikken, men på grunn av dette utilstrekkelige og / eller endrede mønsteret.

Intermuskulær og intramuskulær koordinasjon

I utgangspunktet er det to hovedtyper av koordinering som vi øker med de fysiske treningene, spesielt de motstandsdyktige. Den første av disse er koordinering intra, det vil si mellom musklene som vil fremme et godt bevegelsesmønster. Dette forholdet mellom muskler er viktig fordi, vi beveger ikke en muskel i isolasjon, men snarere er en muskelkjede involvert i all slags bevegelse. Derfor vil det perfekte samspillet mellom disse musklene favorisere kroppsbyggeren.

Den andre er koordinering intramuskulær, med andre ord, koordinasjonen av muskelen i å utføre en bevegelse, tar hensyn til motorene dine. Dermed er det åpenbart at mange mener at den første samordning har forbedret med styrketrening er den intramuskulær koordinasjon, men studier har stadig sagt at intra koordinering kommer først, forutsatt, selvsagt, med en stor fysisk trening og, passende, forresten.

Det er interessant å vurdere intermuskulær koordinasjon i utgangspunktet, siden det ikke er bruk for å ha isolerte sterke og koordinerte muskler uten samspill av kroppen som helhet. Funksjonelt får kroppen mye mer nytte hvis den er riktig balansert mellom komponentene.

På den måten, hva vil du si om å bruke frie vekter og maskiner for nybegynnere? Hvis vi vet at frie vekter krever mye mer koordinering mellom muskelkjedene (siden maskinene arbeider på en mer stabil og spesifikk måte), virker det åpenbart for oss et svar, eller ikke? Jeg vil si ja ... Og vi vil forstå senere ...

Frivekter X Starter Machines: Hvilken nybegynner bør velge?

I lyset av det ovenstående kan du allerede ha opprettet din konklusjon, det vil si hvis du på en eller annen måte ikke har villedet deg på emnet. Men la oss gjøre alt litt klarere:

Vanligvis når vi starter i kroppsbygging, blir vi instruert til å bruke maskiner med lokalene for å "fremme stabilitet", "unngå skade", "få tillit og erfaring" blant andre punkter.

Men hvis du har fullført teksten tidligere, er du klar over at MASKINER definitivt ikke er ment for nybegynnere. Hvorfor? Rett og slett fordi disse enhetene ikke tillater normal bevegelse av kroppen og bevegelsen av læring som helhet (intra koordinering), men muliggjør arbeid limiter og selvfølgelig for intramuskulær koordinasjon. Videre forbedrer isolasjonen av muskulære deler ikke nødvendigvis funksjonaliteten til bevegelsen til en nybegynner.

Tenk deg for eksempel at noen som starter fallskjermhopping, ikke begynner å hoppe av et fly med høy høyde, og heller ikke starter de fallskjermen med en gang. Først tar han klasser i undervisningen, med sin egen kropp og bakken. Deretter er noe utstyr gitt. Derfor begynner han å forstå driften av slikt utstyr. I de første hoppene blir han ledsaget av en instruktør, til han endelig kan utføre fallskjermhopping. Som et resultat vil han, med sin erfaring, prøve høyere høyder, bruke mer forseggjort og sofistikert utstyr og forbedre sin praksis. Det samme skal skje i kroppsbygging, det vil si man bør starte fra det grunnleggende, fra det enkle, fra det naturlige og deretter gå til komplekset, den forseggjorte, det sofistikerte. utgangspunktet, man bør starte med vekten av ens egen kropp, med koordinering av bevegelsene seg deretter gå videre til manualer, kettlebells, barer og plater, deretter for maskiner med guidede kabler og til slutt forseggjort maskiner, som kommer til å bruke datamaskiner som et system! Det er ingen bruk som ønsker å gi en kraftig motorsykkel til noen som ikke kan balansere på en sykkel eller til og med kontrollere en inngang, akkurat som det ikke er noe å sette maskiner på de som ennå ikke har mestret sin egen kropp. Dette kan til og med i fare for en persons integritet på mellomlang eller lang sikt,.

Hvis bevegelsene, som navnet sier, er BASIC, det vil si at de støtter andre mer komplekse bevegelser. Likevel kan vi ikke se bort fra det faktum at disse samme BASIC bevegelsene, på grunn av det faktum at de unlearning noen bevegelser, blir ekstremt vanskelige, enda mer med tanke på bruk av en eller annen form for overbelastning.

Men så, hvis vi vet det maskiner er ikke de beste alternativene for nybegynnere, hvorfor la de fleste lærere av kroppsbygging treningssentre i dag studenten rett i dem når de er nybegynnere?

Ved å diskutere dette temaet er det noe komplisert å nevne alle de sosiale, psykologiske, kulturelle faktorene blant andre som omgir emnet. Faktisk er dette forholdet på grunn av det faktum at flere punkter, starten av forsømmelse av teknisk, vitenskapelig kunnskap, men også praktisk (som er uunnværlig når det kommer til en bestemt idrett, i dette tilfellet vekt), gjennom manglende tilgjengelighet og timing, fortsetter med sosiale faktorer som lønn, tålmodighet og iver for hva du gjør. Det er vanskelig å komme inn ikke bare i karakter av kritikk mot institusjonene (treningsstudioer) som har til formål å vinne, og at de vil være helt ute av stand til å ansette en profesjonell for hver enkelt person. Vi må imidlertid også kritisere mangelen på teknisk, vitenskapelig og hovedsakelig praktisk kunnskap om de fleste fagfolk som er der. Selv om akademiet gjorde en stor del av sitt personale tilgjengelig for å instruere studentene, ville det store flertallet ikke gi meldingen fordi de ikke hadde disse grunnleggende kravene.

Det er morsomt å se at flere og flere mennesker mekaniserer ting og forlater alt "automatisk", og glemmer naturen til de samme tingene. Legg merke til at før et barn å spille ball, løpe, gjør ugagn og i dag, står foran en kjedelig videospill siste generasjon som simulerer bevegelsene i kroppen og utvikle fysiske og psykiske ferdigheter mye lavere enn barn av fortiden. Faktisk kan disse fysiske ferdighetene rettferdiggjøres av overvekt og barndommen fedme som øker i verdenssamfunnet, spesielt i utviklede land.

På samme måte bringer de kroppsbygningen til "den mest komfortable", "mest stabile" og funksjonelt, og mister alle fordelene som denne praksisen kan gi.

Det er nødvendig å ha en noe kritisk karakter når man dømmer disse punktene, fordi hvis vi på den ene siden ikke kan klandre akademiene, på den annen side, kan vi ikke bli skadet. Det vil være nødvendig å ha tålmodighet, men å kreve at dine rettigheter er behørig oppfylt, og med KVALITET hva er det viktigste.

Det er irrelevant at i dag, i det 21. århundre med alle de studiene som finnes i området, er det fortsatt fagfolk mecanizem ting til poenget med å gjøre personen mister enda flere tap i neuromotor karakter. Og det er opp til deg å ikke la det skje, fordi du må ha størst iver for deg selv.

konklusjon:

Grunnleggende øvelser bør være BASE for undervisning i kroppsbygging for nybegynnere. Blant dem kan vi nevne gratis hekling, terrengløfting, faste stenger og selvfølgelig de liggende. På grunn av mangel på kunnskap, tilgjengelighet, timing, krav og komfort, kan mange av disse fagfolkene ikke utføre databevegelser med denne klassen av folk, og klassifiserer dem som "øvelser for avanserte personer", når de faktisk er fundamentalt vi ble født med dem, men dessverre unlearn vi.

Derfor vil det være vår jobb å se kritisk på dette problemet, og fremfor alt vil det være vår jobb å kreve våre rettigheter til å gjenopplære noe som er naturlig for oss.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!